Дієтичний салат з консервованим тунцем

Інгредієнти:

Банку тунця філе - 1 шт.

Зелений горошок - 3 ст.л.

Огірок свіжий - 2 шт.

Салат зелений - 30 г

Оливки - 3 ст.л.

Яблуко зелене - 1 шт.

Лимонний сік - 1 ст.л.

Оливкова олія - 2 ст.л.

Цибуля зелена - до смаку

Кінза

Сіль

Перець

Калорійність: 81 Кал

Загальний час приготування: 15 хв. Ух!

Спосіб приготування:

Морепродукти відомі своїми корисними властивостями і мають невелику калорійність. Консервований тунець не є винятком. Його калорійність значно менше м'яса або інших продуктів з аналогічними корисними компонентами і становить всього 96 кілокалорій на 100 грамів. Але в той же час, тунець не втрачає своїх вишуканих смакових характеристик. Особливо корисними є жирні кислоти Омега-3 та Омега-6.

Часто вживати в їжу консервованого тунця все ж не варто, але іноді можна дозволити собі приготувати з нього легкий дієтичний салат. Для людей, які піклуються про свою фігуру, такий салат повинен замінити обід або вечерю.

Для приготування дієтичного салату з консервованим тунцем візьмемо продукти за списком.

Приготуємо заправку. Для цього змішати оливкову олію і лимонний сік. Я ще додаю тріску солі та цукру. Якщо тунець - в маслі, то оливкову олію можна не додавати взагалі, достатньо буде лимонного соку.

Свіжі огірки і зелене яблуко нарізати ломтиками.

Подрібнити зелень, а салат порвати руками.

Змішати огірки, яблука і зелень.

Підготувати горошок і філе тунця, злив воду з банок. Замість консервованого горошка добре додати свіжий зелений горошок. Тунця розділити на шматочки, сильно його не подрібнюючи.

Додати тунця, горошок і маслини до огірків і зелені. Перемішати і полити заправкою.

Подати дієтичний салат з консервованим тунцем як самостійну страву, наприклад, до вечері.

Пригощайтеся!