Чи можна вилікувати вправами вирізнення сідничного нерва? Вправи при запозиченні сідничного нерва: як правильно

В останні роки захворювання опорно-рухового апарату стали різко «молодіти». Один з поширених станів - обмеження сідничного нерва.

Ця патологічна ситуація являє собою компресію нерва навколишніми кістково-м'язовими структурами. Обмеження характеризується яскравою «клінікою» і тривалою течією.

Відмінною підмогою у справі лікування ішиасу (інша назва описуваного стану) є лікувальна фізкультура.

Але не всі вправи варто виконувати. Як же все-таки займатися ЛФК, щоб був ефект?

Коротко про ішіаса

Як вже було сказано, ішиас - це патологічний стан запального характеру, в результаті якого відбувається обмеження сідничного нерва. Причини виникнення подібного явища численні:

• Наявність міжхребцевих гриж в області попереково-хрещеного відділу.
• Остеохондроз у відділі хребта.
• Викривлення хребта.
• Новоутворення, туберкульозні ураження (вкрай рідко).

Для обмеження нерва характерний цілий симптомокомплекс, який робить діагностику простою і ефективною. Серед проявів хвороби:

• Різкі, інтенсивні болі в області попереку. Досить уточнити, що сідничний нерв є найбільшим в організмі. Цей факт грає не на користь пацієнта, оскільки болі при ішіасі носять нестерпний характер. Віддають в одну або обидві ноги по задній поверхні стегон, гомілок і стоп. Дискомфорт посилюється після фізичного навантаження.
• Почуття оніміння в області сідниць, попереку.
• Порушення рухової активності. Пацієнт не може нормально ходити.
• Хромота.

У комплексі ці симптоми дають підставу припускати наявність захворювання. Впоратися з описуваною проблемою допомагає ЛФК. Якщо медикаменти і фізіолікування спрямовані на усунення патологічної симптоматики і причин її виникнення, то ЛФК дозволяє домогтися стійкої ремісії і забути про хворобу на роки.

Важливо! ЛФК не підміняє собою інші методи лікування, але посилює їх ефект.

Щадні вправи під час обмеження сідничного нерва

Потрібно мати на увазі. Вправи при розтиражуванні сідничного нерва, описи яких широко розтиражовані в інтернеті, не завжди дають необхідний терапевтичний ефект. Все залежить від характеру симптоматики та особливостей стану здоров'я пацієнтів.

У підострій стадії або в період повної ремісії показаний комплекс щадних гімнастичних вправ. Для зручності вони підрозділені на три групи.

Комплекс № 1

Перший комплекс лікувальної гімнастики виконується з лежачого положення. Під себе рекомендується постелити ковдру або коврик. Холод і протяги можуть погіршити стан пацієнта.

1) Зайняти вихідну позицію (лежачи на спині). Випрямитися настільки, наскільки це можливо. Обережно підняти ногу, зігнути її в коліні. Важливо якомога ближче підвести зігнуту кінцівку до грудей. Утримувати в такому стані 7-10 секунд (довше тримати позу не рекомендується), після чого повернути ногу у вихідне положення. Повторити те саме з іншою кінцівкою. Виконувати 5-7 разів. У період ремісії - 7-10 разів. Дана вправа зміцнює м'язи попереку і покращує кровотік.

2) Зайняти становище на спині. Руки помістити під сідниці. Далі необхідно повільно підняти ноги наскільки це можливо. Виконати добре відому вправу «велосипед».

3) Становище таке ж, як у третій вправі. Руки розвести в сторони, утворюючи букву «Т» або випрямити «по швах». Тепер потрібно підняти ноги. Почати робити легкі нахили ногою вправо і вліво. Старанно не потрібно, кут нахилу - близько 45 градусів. Якщо при виконанні завдання спостерігається біль, амплітуду слід зменшити.

4) Лягти на пол. Ноги слід зігнути в колінах. Сильним рухом притиснути коліна до грудей. Водночас спина також повинна згинатися, здійснюючи рух вперед, до колін («на виході» людина повинна зігнутися кільцем). Повернутися у вихідне положення, максимально розслабитися. Шкарпетки при виконанні вправи потрібно відтягнути на себе.

5) Лягти на живіт, руки витягнути попереду себе. На рахунок «раз» підняти корпус вгору, як би бажаючи витягнути шию і подивитися, що попереду. Затриматися в такому становищі на 5-6 секунд. Потім повернути тіло в положення «лежачи на животі». Ноги весь цей час повинні бути нерухомі.

Комплекс № 2

Даний комплекс виконується в положенні «сидячи».

1) Сісти на підлогу, ноги випрямити. Тепер необхідно йти вперед, здійснюючи рухи сідницями. Вправа добре допомагає поліпшити кровообіг у ураженій ділянці. Потім зворотними рухами повернутися на місце.

2) Положення ідентичне. Випрямити ноги, руки також випрямити попереду себе. На рахунок «раз» піднести куп'ястя до плечей, на рахунок «два» повернути у вихідне положення.

3) Сісти на стілець, випрямити спину, розслабитися. Ноги схрестити в гомілках. Руки помістити на потилицю, здійснювати неспішні рухи тулубом вправо і вліво. Амплітуда поворотів повинна бути максимальною (на поточний момент). Прагнути повернутися на 90 градусів відразу не варто, це може призвести до небажаних наслідків. Виконати 10 разів, після чого ноги поміняти місцями.

4) Стати навпочіпки, руки зігнути в ліктях і поставити на коліна. Повільно прогнути спину спочатку вліво, рухаючись разом з ліктем вниз, потім вправо. Виконати по 5 разів.

Комплекс № 3

Виконується в позиції «стоячи».

1) Встати рівно, ноги на рівні прапорів. «Вип'ятити» попереку, при цьому зробити видих. Тепер зробити те ж саме, але в зворотному напрямку, зробити вдих. Продовжувати 3-5 разів. За рахунок напруги м'язів відбувається зміцнення мускулатури попереково-хрещеного відділу.

2) Положення як у вправі «1». Підняти ліву руку над головою, зробити плавний нахил вправо. Потім те ж саме зробити, змінивши руку. Прогинатися якомога сильніше.

3) Положення стоячи. Круговими м'якими рухами розтерти поперек.

Це найпростіші вправи при запозиченні сідничного нерва.

Кому може допомогти описана гімнастика

Подібні комплекси вправ підходять як для тих, хто вперше зіткнувся з проблемою ішиасу, так і для осіб, які страждають хронічним запаленням. Комплекс № 3 можна виконувати в період загострення, комплекси 1-2 слід виконувати тільки, коли хвороба відступила.

Найефективніші вправи при підніманні сідничного нерва

Ці вправи категорично протипоказані в період загострення і в тому випадку, коли займається міжхребцевими грижами. Виконувати їх можна строго під час ремісії.

Комплекс № 1

1) Стати на четвереньки, зігнути руки в ліктях. Впертися в пол. На рахунок «раз» прогнути попереку якомога нижче, на рахунок «два» повернутися у вихідне положення.

2) Притиснутися спиною до стіни, розслабитися. 10 разів прогинати таз назад, бажаючи зрушити стіну. Вправа допомагає зміцнити м "язи.

3) Встати, ноги на ширині плечей. Здійснити 10 присідань.

4) Положення стоячи. Руки скласти в замок і помістити на живіт, трохи вище лобкової області. Бажаючи, як би, відштовхнути руки висунути таз вперед, долаючи опір рук.

5) Виконати схожу вправу, тільки руки завести за спину і помістити на попереку.

Комплекс № 2

1) Стати на коліна. Руками впертися в пол. Одну ногу розпрямити, іншу залишити у вихідному положенні. На рахунок «раз» розпрямити руки і максимально зігнутися вперед, на рахунок «два» повернутися в початкову позу. На фото можна побачити, як неправильно виконувати вправу при запозиченні сідничного нерва: ноги під себе підгинати не можна.

2) Сісти на четвереньки. Одну ногу випрямити і сісти на іншу. Повторити з другою ногою. Ця вправа допомагає підвищити еластичність м'язів.

3) Сісти на коліна. Неспішно прогнути поперек і лягти на підлогу.

4) Четверта вправа виконується в положенні лежачи. Коліна зігнуті, руки заведені за голову. Виконати 10 вправ, схожих з вправою на прес. Ліктем стосуватися протилежного коліна.

5) Сісти навпочіпки. На вдиху встати і розпрямитися, на видиху повернутися в початкову позу.

6) Виконати вправу «4», повністю розпрямивши ноги.

7) Прийняти положення «лежачи на спині». На рахунок «раз» підняти таз максимально високо, на рахунок «два» - опустити попереку на підлогу і розслабитися.

8) Виконати 5-7 віджимань.

9) Лягти на спину. Підняти ліву ногу, зігнути її в коліні і опустити. Те ж саме зробити з іншою кінцівкою.

Кому підходять ці комплекси вправ

Два наведених вище комплекси ідеально підійдуть для виконання в період ремісії. Вони допомагають зміцнити м'язи попереку, поліпшити харчування тканин і зменшити больовий синдром. Вправи 2, 4, 5 комплексу № 1 та вправи 7, 9 підходять для всіх хворих: як у стані ремісії, так і при гостро поточному процесі.

Принципи виконання вправ

У читача, повинно бути виникло питання: як правильно робити вправи при вилученні сідничного нерва? Щоб перемогти такий непростий стан, як ішіас, виконання вправ має будуватися за певними принципами. Серед яких:

• Виконувати вправи слід по 7-15 разів, залежно від самопочуття. Старанно не варто.
• Кожен комплекс виконується в 2-4 підходи протягом дня. Одного разу на день недостатньо.
• Тривалість гімнастики визначається лікарем.
• При першій же зміні самопочуття (появі болю, дискомфорту) потрібно негайно припиняти робити вправи.

Потрібно суворо дотримуватися цих принципів, тоді ефект не змусить себе чекати.

Рекомендації та застереження

Існує кілька порад:

• Займатися можна як в домашніх умовах, так і в умовах спеціалізованих груп. Більш кращі домашні заняття, проте в групі є можливість робити вправи під контролем лікаря. Це безсумнівний плюс.
• Перш ніж починати заняття варто проконсультуватися з лікарем.
• У жодному разі не можна робити вправи, сліпо дотримуючись інструкцій. Важливо відчувати власні сигнали організму і коригувати активність.
• Всі описані вправи протипоказані при запущеному остеохондрозі і міжхребцевих грижах. Це не абсолютне відведення, просто питання слід відкласти до відвідування фахівця.
• Не варто виконувати вправи при сильних болях, це означає, що стан гострий і потрібна медикаментозна допомога.

Ішіас погано піддається одній лише медикаментозній терапії. ЛФК стане оптимальним допоміжним методом лікування.