Чим корисний аутотренінг

Ні для кого не секрет, що людський мозок має такий потенціал, який вченими ще до кінця не вивчений і повною мірою не використовується людьми. Східні мудреці завжди дотримувалися думки, що світ, що оточує людину, її життя, все, що вона має - результат її розумової діяльності, так як думки утворюють непорушний зв'язок з Всесвіту і постійно посилають їй свої сигнали.

Напевно кожен з нас хоч раз замислювався про те, чому одні люди, хоч і не володіють якимись химерними, дивовижними здібностями і талантами, успішні у всьому, а інші часто зазнають поразок і невдач? Відповідь на це питання проста: все, що ми маємо - це плоди нашої мозкової діяльності. Завжди можна зупинитися, озиратися, проаналізувати своє життя, поведінку, мислення і все змінити. Для цього варто дізнатися, що таке аутотренінг і яку користь він приносить людині?

Аутотренінг - секрет успішних людей

Аутотренінг - це унікальна система, спрямована на вдосконалення мозкової та психічної діяльності в людському організмі та розширення мислювального простору. Основа аутотренінгу - сила самочуття. Навчившись керувати цією силою, людина отримає безліч переваг:

1. Навчиться жити в гармонії з власним розумом, контролювати його і вести.
2. Пізнає свій внутрішній світ.
3. Навчиться розслаблятися, захищати себе від стресів, інших негативних факторів, що згубно впливають на його психіку.
4. Зможе створити міцний зв'язок між своєю свідомістю і підсвідомістю, а також керувати цим зв'язком.
5. Якісно змінить власне життя.
6. Покращить уяву, образне мислення, зможе приборкати страхи, спокуси і натренувати силу волі.

Аутотренінг при правильному його застосуванні може змінити людину до невпізнання, починаючи від її звичок, смаків, потреб і закінчуючи способом і якістю життя.

Займатися аутотренінгом - означає наказувати собі самому і вчитися сліпо слідувати своїм наказам. Адже щоб керувати світом, в першу чергу, необхідно навчитися керувати, своїм «я». Аутотренінг також благотворно позначається на стані здоров'я, покращуючи роботу нервової системи.

Як навчитися аутотренінгу

Є кілька правил, яким необхідно чітко слідувати.

• Забути про існування частинки «не».
• Зі свого словника також важливо викреслити такі слова, як буду старатися, зроблю спробу.
• Упор потрібно робити на даний час, використовувати при цьому такі словесні формули: «зараз, в даний момент, я розумію, я чітко усвідомлюю».
• Ніяких заперечень, питань, обочінь, тільки твердження.

На перших порах проведення аутотренінгу може здатися складною процедурою, але з набуттям практичних навичок людина буде в змозі діяти в будь-якій обстановці і без будь-якої підготовки.

Потім аутотренінг стане частиною його свідомості, психіки, мозку, і він буде ним займатися навіть на підсвідомому рівні. Саме це є найвищим результатом, до якого необхідно прагнути.

Слід подбати про місце проведення аутотренінгу. Це має бути просторе приміщення, огороджене від зовнішніх подразників (різних звуків, людей, тварин тощо). Людині в ньому має бути комфортно перебувати.

Можна заздалегідь підготувати розслаблюючу музику, яка налаштує на потрібний лад і звільнить розум від усього зайвого і негативного.

Психологи радять звернути увагу на звуки, пов'язані з природою (хрусткий сніг, поточний по дахах дощ, журчащий струмочок, співаючі птахи тощо). Після виконання перерахованих умов людина лягає так, як їй зручно і розслабляється, приймаючи приємну для неї позу. Потім закриває очі.

Плечі повинні бути розслабленими, опущеними. Дихання рівним, спокійним, а голова трохи нахиленою.

Як і що говорити, займаючись аутотренінгом

Аутотренінг не терпить умов, неточностей, невпевненості. Він буде працювати лише тоді, коли людина чітко і ясно вимовляє завдання, проектуючи його на даний час і перебудовуючи завдання в вже існуюче явище, факт. Наприклад, людина боїться виступу перед великою кількістю людей.

Неправильно: Я не буду боятися виступати перед людьми. Я постараюся впоратися зі своїм хвилюванням.

Правильно: Я перебуваю в абсолютному спокої. Я готовий до свого виступу. Я сповнений рішучості. Я знаю, як себе потрібно вести на сцені.

Фахівці радять поєднувати словесні формули з роботою біля дзеркала. Часто проблеми, що йдуть зсередини, пов'язані з неприйняттям власного «я». Куди легше домогтися відчутних результатів, якщо проговорювати вголос потрібні слова, стоячи перед дзеркалом і роблячи це регулярно. Наприклад, жінка не може влаштувати своє особисте життя через комплекс неповноцінності, невпевненості в собі. Чоловіки, відчуваючи її внутрішні страхи і сумніви, її настрій і сигнали, які вона посилає в світ за допомогою думок, воліють триматися від неї на відстані.

Неправильно: Я стану красивою, впевненою в собі жінкою, я подолаю свої страхи і знайду свою половинку.

Правильно: Я красива, впевнена в собі жінка. Я гідна, щоб мене любили, поважали і цінували. Я дозволяю собі бути щасливою і коханою.

Найважливіша умова успіху - абсолютна віра в те, що аутотренінг принесе свої плоди. Людина повинна мати особисту мотивацію і зацікавленість, підкріплену впевненістю.

Як завершувати аутотренінг

Зі стану розслабленості, який вимагає аутотренінг, слід виходити плавно, не поспішаючи. Тільки в цьому випадку організм повернеться до колишнього режиму, отримавши максимальну користь для себе. Рекомендується напружити руки і стиснути пальці в кулак, після чого потрібно їх повільно підняти, паралельно випрямляючи спину. Потім слід зробити спокійний видих і, вдихаючи повітря, підняти обличчя. Після цього знову потрібно видихнути і відкрити очі.

Якщо людина займалася аутотренінгом перед тим, як заснути, то їй необов'язково виходити з даного стану. Він може спокійно заснути, розслаблений і звільнений від зайвого вантажу. Аутотренінг перед сном добре позначається на здоров'ї і сні, борючись з безсонням, головними болями, нормалізуючи тиск. Головне - займатися ним регулярно.