Дієта «По одній хвилині на день»

Зараз спостерігається бум на схуднення. Жінки ніби збожеволіли, вибираючи собі дієту, якої в результаті не можуть дотримуватися. Для безвольних дам, які мріють скинути кілограм-другий, пропонуємо цікаву дієту. Все що потрібно, так це, щоб ви витрачали на своє схуднення всього лише хвилину свого часу. Отже.

• Приготуйте собі спеціальний сік

Будь-який сік потрібно змішати в рівних частинах з простою або мінеральною водою з газом. Подібна суміш може скоротити до 85 ккал від склянки, що призводить до втрати приблизно 1,5 кг на рік.

• Спалюйте калорії, працюючи по дому

При прання білизни ви можете спалити до 160 ккал, накриваючи на стіл - до 85%, поливаючи квіти - аж 102 ккал.

• Жуйка без цукру

Як виявилося, такий банальний процес, як жування жуйки без цукру протягом для, здатний збільшувати обмін речовин до 20%. Загалом, жуючи жуйку ви втрачаєте майже 3 кг на рік.

• Покарання за солодощі

Коли хтось буде пропонувати вам цукерку або шматочок торта, а ви безвольно з'їдіть їх, штрафуйте себе на певну суму, яку цілком можна віддати дітям. Коли ви почнете розплачуватися за солодощі, то сказати «ні, спасибі» буде набагато простіше.

• Завжди уважно читайте опис складу продуктів

Взявши шоколадку або пакет печінки, ви абсолютно впевнені, що немає ніякого криміналу в тому, щоб з'їсти їх, хоча б раз на тиждень. Однак, давши собі працю прочитати склад обраного вами продукту, ви зможете переконатися, що енергетична цінність їх значно вища, ніж ви думали.

• Банально, але пийте більше зеленого чаю

Кофеїн, що входить до складу зеленого чаю допомагає організму спалювати жири.

• Не давайте собі розслабитися!

Калорії, які ви з такою працею спалювали при найменшому прояві лені повернутися назад. Пам'ятайте про це, коли захочете порадувати себе шматочком чогось солодкого. Крім того, пам'ятайте, що дотримання дієти вимагає дисципліни - кидати дієту і знову до неї повертатися не має ні сенсу, ні результатів.

• Їжте менше

Розвантажувальний день пару раз на тиждень не завадить тому, хто прагне стати стрункішим. Позбавивши себе двох-трьох вечер на тиждень, ваш організм не отримає 300 калорій, що досить непогано.

• Ніяких бутербродів з твариною олією

Замініть тваринні олії на рослинні. Це вкрай корисно для організму. Вчені підрахували, що люди, які віддають перевагу вершковому маслу оливковому, «збагачують» свій організм на 52 калорії.

• Лляне насіння

Дієтологи рекомендують посипати лляним насінням кашу, пластівці, йогурти. Це знижує апетит, благотворно впливаючи на перистальтику кишківника. Придбати лляне насіння і продукти з ним (наприклад, хліб) можна в готелях дієтичного харчування.

• Стежте за гормонами щитовидної залози

За наявними даними, у кожної першої з дванадцяти жінок щитоподібна залоза функціонує недостатньо активно, призводячи до зниженого вироблення гормонів. Все це призводить до порушення обміну речовин в організмі, що неприпустимо не тільки тим, хто намагається схуднути.

• Пийте більше мінеральної води

Якщо ви будете випивати до двох літрів мінеральної води на день, це відмінно позначиться на обмінних процесах організму.

• Будьте розумнішими за свій голод

З'їсти ментоловий льодяник - прекрасний спосіб заглушити голод і не піддатися можливості перекусити між прийомами їжі.

• Включіть до свого раціону побільше молока

Рекомендується чергувати споживання мінеральної води зі склянкою знежиреного молока. Крім того, що молоко наповнить шлунок, воно забезпечить організм корисними вуглеводами, які, до речі, частково здатні наситити організм.

• Їжте більше салатів

Салати повинні бути приготовлені з крупно нарізаних і жорстких овочів: морква, картопля, селера, кабачки. Весь секрет в тому, що на пережовування великих шматочків піде більше зусиль і в результаті створиться відчуття ситості.

• Фіксуйте те, що їсте

Фіксуйте свій щоденний раціон харчування. Це допоможе, по-перше, вашій самодисципліні, а по-друге, можливо, підрахувавши калорії в з'їдених вами продуктах, ви переглянете свій раціон харчування.

• Хвилюйтеся

А ви знаєте, що хвилювання спалює до 700 кал на день? Дивіться більше мелодрам.

• Рівномірно масліть їжу

Існують спеціальні розпилювачі, які, скажімо, оливковою олією можуть рівномірно покрити всі страви, витративши при цьому чайну ложку масла, а не 2-3 їдалень, як ви звикли це робити. Подібне «розпорошення» допоможе скоротити наш раціон ще на 100 калорій.

• Краще менше, та краще

Купуйте менше продуктів. Чим менше ви купите, тим менше з'їдіть - банально, але факт.

• Готуйте для себе рівно на одну порцію

Приготувавши багато їжі «на око» ми з'їдаємо більше, ніж нам би хотілося, кажучи при цьому: «Залишилася їжа, ну не викидати ж». Готуйте стільки, скільки можете з'їсти.

• Об "єктивно подивіться на себе зі сторони

Є дослідження, які показали, що якщо подивитися під час їжі на своє відображення в дзеркалі, бажання є знижується на 22-32%.

• Перегляньте процес поїдання супів

Дослідження показали, що люди, які з'їдали суп, зі складу якого входило багато рослинних компонентів - шматочки буряка, капустне листя швидше насичувалося і з'їдало на 20% менше протягом обіду.

• Може, й дивно, але... їжте з синього посуду

За твердженням психологів, колір посуду впливає на апетит, і, отже, на вагу. Зелений і синій кольори посуду якимось чином здатні пригнічувати апетит.

• «Овочі, фрукти, гарбуз і брюква, імпортна журавлина»

Цитрусові, ягоди, шпинат, броколі, квасоля вважаються малокалорійними і такими, що володіють низкою достоїнств: вони багаті на вітаміни і корисні мінерали. І головне - з'ївши їх, ви швидко відчуєте насичення.

• Їжте більше риби

Не секрет, що тунець, лосось - багаті на жирні кислоти Омега-3. Рибні страви допоможуть Вам втрачати зайву вагу, а крім цього, вони благотворно впливають на серцево-судинну та імунну системи.