Дієти для чоловіків. Як допомогти своєму чоловікові поліпшити фігуру.

Дієта для чоловіків - загальні принципи

Чоловіки не піднімають стільки галасу через кілька зайвих кілограмів, животик любителів пива вважається нормальним явищем. Але тільки до тих пір, поки не починаються проблеми зі здоров'ям. Зайву вагу може принести представникам сильної частини людства захворювання серцево-судинної системи, цукровий діабет, порушення роботи шлунково-кишкового тракту і багато інших неприємностей. За даними статистики 20% чоловіків світу страждають від ожиріння.

Якщо прийшла пора боротися з надмірною вагою, потрібно кинути всі сили на те, щоб підібрати ефективну дієту і протриматися на ній потрібний час. У чому різниця між жіночою і чоловічою дієтою? Головна відмінність - калорійність. Для чоловічого організму оптимально 1600-1700 калорій на день, тобто більше, ніж для жінок. Для чоловіків розроблені спеціальні варіанти дієт. Найчастіше чоловіки досягають хороших результатів, відновлюючи обмінні процеси в організмі, знижуючи рівень холестерину і цукру в крові.

Дієта для чоловіків - які продукти можна вживати

Варіанти чоловічої дієти обов'язково повинні включати вітаміни А, B, C, D, E, клітковину, білок, магній і кальцій. Чоловічий організм потребує не менш ніж 2,5 літри води на добу. М'ясні продукти повністю виключати з раціону не слід. Хоча м'ясо можна успішно замінювати рибою і овочами, варто включати його в раціон у вареному і тушкованому вигляді, переважно знежирені шматочки. Переважно пісна курка або м'ясо іншої птиці без жиру і шкурки.

Особливо потребують його чоловіки, які працюють на важкій фізичній роботі. Можна залишити келих живого пива, але не частіше 2-х разів на тиждень. Вуглеводні продукти знижують кількість калорій, що надходять в організм, тому рекомендуються також овочі (всі види капусти, морква, буряк, цибуля, часник, солодкий перець, картопля), більше зелені. Борошняні вироби переважно грубого помолу. Кисломолочні продукти вживати з низькою концентрацією жиру, круп'яні вироби (каші, супи, пророщена пшениця).

Дієта для чоловіків - які продукти не можна вживати

Відмовитися слід від міцного алкоголю у великих кількостях, тварин жирів, жирного м'яса і риби, особливо сильно обсмажених у пануванні. Під час дієти неприпустима сильно засмажена їжа, гострі, копчені і солоні продукти. Не можна вживати і пастеризоване бутильоване пиво. Відмовитися слід від свинини і жирної яловичини і баранини, майонезу і гострих кетчупів, а також звести до мінімуму споживання цукру.

Дієта для чоловіків - приклади меню

Для чоловіків краще фізіологічні і збалансовані білкові дієти. Худучи за такими програмами, не страшні муки голоду через порушення звичного раціону харчування. Розгляньте декілька варіантів дієти, щоб вибрати той, який найбільше підходить.

Варіант № 1 - триденна дієта для чоловіків

За допомогою цієї дієти в найкоротші терміни можна домогтися зниження ваги. Але вона ж є досить жорсткою, і вимагає чимало самовладання для боротьби з голодом і правильно виконувати всі рекомендації. Використовувати цей метод можна не більше 2-х разів на рік.

День 1: основний продукт - курка.

Відварити курку такого розміру, щоб можна було отримати 1,5 кг нежирного м'яса. Можна також запекти м'ясо, відокремити його від кісток і розділити на три частини. Вживати в три прийоми, залишивши найбільшу частину на обід.

День 2: основний продукт - яловичина.

Обсмажити 300 грамів телятини, протушити, і також розділити на три прийоми.

Третій 3, основний продукт - кава.

Цей день можна назвати розвантажувальним. Адже протягом дня можна випити лише 5 чашок кави.
Не забувайте в проміжках пити воду. Під час прийомів їжі заварюємо некріпкий чай без цукру в необмеженій кількості.

Варіант № 2: семиденна дієта для чоловіків

Сніданок: фрукти, пити склянку чистої води.

Другий сніданок: круп'яна каша на воді, (манна, гречана, рисова). Сир (150 грам), чай.

Обід: відварюємо нежирне м'ясо (можна рибу), готуємо салат з овочів, на гарнір - рис або картоплю без олії, чай, фрукти.

Вечеря: тільки свіжі фрукти, склянка кефіру перед сном.

Варіант № 3: чотириденна дієта для пивного живота

Сніданок: вівсянка або мюслі, хліб грубого помолу, варена курка (100 грам), тонкий шматочок сиру (можна зробити бутерброд з хліба грубого помолу), чай без цукру.

Обід: салат зі свіжих овочів, заправлений рослинною олією з лимоном, нежирний шматочок курячого м'яса, гарнір - гречана крупа або ризик з овочів або фруктів.

Вечеря: відрубний хліб, сир нежирний (125 грам), чай без цукру.

Варіант № 4: рибний

Сніданок: рибна котлета, тушковані гриби (можна шампіньйони), чорний хліб з борошна грубого помолу, фруктовий сік без цукру (півсклянки).

Обід: 150 г риба тушкована (150 грам), гарнір - зелений горошок, варена картопля в мундирах (2 шт), йогурт.

Південь: картоплі «в мундирі» (200 г), відварена квасоля (125 г).

Вечеря: тунець (90 грам), 2 шматочки чорного хліба з відрубами, шматочок шинки. Весь день п'ємо воду або трав'яні чаї.

Дієта для чоловіків - корисні поради

Ефективність дієти збільшиться, якщо допомогти організму очиститися. Відвідування лазні та сауни стимулює виділені функції шкіри, що також допомагає втрачати зайві кілограми. Для підтримки досягнутого результату та збереження його в майбутньому необхідно збільшити рухову активність. Це можуть бути заняття фізкультурою, легкі пробіжки, прогулянки по свіжому повітрю. Там, де це можливо, потрібно намагатися більше рухатися - наприклад, підніматися сходами без ліфта, зупиняти машину за пару кварталів від потрібного місця, відволікатися від роботи за комп'ютером на п'ятихвилинні розминки.

За дві години до сну є зовсім не рекомендується. Після 6 вечора вживати тільки салат, кефір, йогурт, або іншу полегшену їжу. Краще на час відмовитися від фастфуду і жирних майонезів. Урізноманітнюйте свій раціон свіжими овочами та фруктами, заправляючи салат лимонно-олійною заливкою. Намагайтеся знизити споживання солі. До основного раціону будь-якої дієти можна додати один-два фрукти, бажано, крім банана і винограду.