Гори, але не вигорай: чому важливо чергувати роботу з відпочинком

Коли втома наростає, її потрібно позбуватися. Тривала напруга не проходить безслідно, спочатку організм буде використовувати додаткові запаси сил і енергії, але рано чи пізно в його роботі з'являться збої.

Наслідки стресу:

• хронічна втома;
• депресія;
• емоційне вигорання;
• перепади настрою;
• порушення роботи органів;
• апатія та ін.

В даному випадку важливо навчитися грамотно змінювати роботу перепочинком.

Змінюйте активність

Необхідно чергувати фізичну працю з розумовим навантаженням, або ж виділяти час на відпочинок. Наш організм, можна порівняти з батарейкою, робота якої прирівнюється до нуля, якщо її не заряджати.

На роботі потрібно дотримуватися наступної схеми: 50 хвилин роботи - 10 хвилин відпочинку. Дане правило сприяє досягненню успіху в будь-якій діяльності, без шкоди здоров'ю. Час перепочинку не обов'язково проводити в бездіяльності, набагато краще буде пройтися або ж зробити невелику розминку для м'язів. Також можна сходити за кавою, подивитися на вигляд з вікна тощо. Важливо відволіктися і не думати про труднощі, дайте своєму організму перезавантажитися і можливо після паузи, вирішення проблеми прийде само собою.

Як організувати здоровий сон і легке пробудження?

Перша умова - це засипати без будь-яких снодійних препаратів. У такій делікатній справі як сон, важливо розуміти, що якість проспанних годин набагато важливіше їх кількості. Для хорошого самопочуття і відмінного настрою, необхідно лягати в першій половині ночі, коли цінність кожної години спокою, дуже висока. Легкому засипанню сприяють абсолютна темрява (можна придбати спеціальну маску), високий рівень кисню, а також комфортний одяг. Піжаму потрібно купувати вільного крою, бажано з натурального, приємного на дотик матеріалу.

Благотворний вплив сну переоцінити складно. Відпочинок відмінно розвантажує нервову систему, відновлює сили і дозволяє зарядитися енергією на цілий день. Зведіть до мінімуму будь-яку техніку на ніч, за годину до сну вимкніть телевізор, а також відкладіть спілкування в соц. мережі до завтра. Для вечері вибирайте просту їжу, яка легко перетравлюється. Згодитися кефір або овочевий салат, їсти потрібно за 3-4 години до сну.

Вранці не поспішайте вставати з ліжка, для початку потягніться і насолодіться променями сонця, приведіть думки в порядок. Далі займіться зарядкою, виконуйте прості вправи, які допоможуть остаточно прокинутися і налаштуватися на корисний день. Призначення зарядки зводитися до того, щоб наповнити організм бадьорістю та енергією, тому для вправ не потрібно багато часу, достатньо 10 хвилин.

Для підняття тонусу і витривалості, можна загартовуватися. Спробуйте обливатися, але привчайтеся до цього поступово і тільки після консультації з лікарем.

Як провести вихідні?

Не завантажуйте повністю свій вихідний домашніми турботами. Вирішуйте проблеми першорядної важливості, а така справа як прибирання почекає, нею правильніше займатися вечорами будніх днів.

Виїжджайте на природу, цілющу дію чистого повітря, шуму сосен, а також журчання річки, вас точно здивує. Якщо ви любите активний відпочинок, можна всією сім'єю відправитися вивчати околиці на велосипедах.

Чергуючи відпочинок і працю, і тільки так, можна досягти високої ефективності в професійній ніші. Тому сміливо відмовляйте всім, хто пропонує вам взяти додаткову роботу додому.

Відпустка

Відпустка - це час, який важливо приділити собі особисто і зробити, те про що давно мрієш. Від цих днів залежить ваш робочий настрій і продуктивність в цілому. Вирушаючи до моря, чергуйте байдуже нічогонеділювання з активним відпочинком. Згодиться жвава гра з м'ячем на пляжі або водні змагання з призом для переможця. Відпочинок допоможе скинути весь негатив, привести фігуру до ладу, а також налагодити відносини з близькими людьми.

Важливо переключитися, інакше думки будуть витати навколо роботи, а також інших проблем. Багато хто втрачає цей пункт, і цим самим робить грубу помилку. Перед релаксом, сходіть в кафе, відвідайте виставку, екскурсію. Все це допоможе налаштуватися на бажаний лад і тоді, відпустку дійсно вдасться.

Щоб виключити якомога більше непередбачених «сюрпризів», обміркуйте кожну деталь. Дізнайтеся відгуки туристів, забронюйте номер готелю, вивчіть розклад автобусів, погоду. Непогано б заздалегідь скласти культурну програму на кожен день, а також проаналізувати компанію, з якою ви збираєтеся відпочивати. Не варто подорожувати з людьми, які вам неприємні.

Чим вища зайнятість, тим більший успіх?

Дійсно, для результату, важливо витрачати багато сил і енергії, але робота без зупинки - це груба помилка і неповажне ставлення до свого здоров'я. Важливо працювати дозовано, і фіксувати час для відпочинку, так організм покаже свою максимальну продуктивність. Напишіть перелік завдань на весь день, так вам не доведеться метушитися і думати: «Що потрібно зробити саме зараз?».

Нотатки підручників

Обговорите з колегами питання відпочинку, обов'язково враховуйте всі бажання і переваги. Непогано б організувати невелику зону відпочинку, де будуть розташовані кавоварка, зручний диван, столик. Можна поставити невеликий акваріум з рибками, які відмінно знімають напругу, обов'язково стежте за тим, щоб у кожного було зручне робоче місце.

Особистий приклад - ось що дійсно впливає на підлеглих. Не робіть собі поблажок, будьте на рівні з іншими, краще стати на годину раніше, але на роботі бути вчасно. Намагайтеся згуртувати колектив, не дозволяйте обговорювати, чиєсь особисте життя. Довірча обстановка виключає безліч казусних ситуацій, а значить, люди будуть направляти енергію в корисне русло.

І ще одна, не менш важлива порада: любіть свою роботу також сильно, як і відпочинок. Нехай ваша діяльність приносить радість, задоволення і фінансову незалежність.