Легка дієта для очищення організму без голодування і зусиль. Індивідуальний раціон дієти для очищення організму

В організм щодня потрапляють шкідливі речовини, що негативно відбиваються на його роботі. Щоб підтримати організм у боротьбі з ними, важливо своєчасно доставляти вітаміни, мінерали та мікроелементи, що забезпечують правильність роботи очищуючої системи організму.

Комплекс харчування, зорієнтований на вибір і правильну поставку необхідних речовин, лежить в основі дієти для очищення організму.

Очищаюча дієта вимагає підготовки, яка полягає не в купівлі овочів, фруктів і зеленого чаю.

В першу чергу пройдіть консультацію у лікаря, якщо ви страждаєте хронічними захворюваннями.

Розплануйте робочий графік так, щоб на період дієти не припадали серйозні фізичні та емоційні навантаження.

Підготуйтеся до можливих головних болів, як до першої ознаки виведення з організму шлаків.

Очищувальні дієти ґрунтуються на наступному:

1. Вода. Вода вживається негазована і в щоденному обсязі не менше півтора літрів. У дієтах для очищення організму вода - перший спосіб виведення токсинів.

2. Клітковина. Вносьте в раціон продукти, збагачені клітковиною. Вірним помічником стане їжа, приготована за допомогою пароварки.

3. Обмеження солі. Сіль - головний ворог очищуючих процесів організму, вона затримує воду, перешкоджаючи виконанню очищуючих функцій.

4. Обмеження порожніх калорій. Продукти швидкого приготування і солодощі приносять в організм багато калорій, які не переробляються в корисну енергію, а, значить, не потрібні організму.

5. Вітаміни, білки, жири та вуглеводи. Стежте за повноцінністю раціону навіть під час дієти.

Харчування на дієті для очищення організму

Дієти для очищення організму складаються індивідуально, але список продуктів для щоденного раціону, які прискорюють очищення організму один:

1. Яблука. Пектин, який міститься в яблуках, допомагає організму у виведенні важких металів. Крім цього, яблучний сік ефективний у боротьбі з вірусами і підтримує повноцінну роботу печінки.

2. Буряк. Варена, печена, тушкована і сира, - буряк у будь-якому вигляді - незамінний помічник печінки в питанні очищення організму. Він природним способом виводить токсини з печінки, дозволяючи працювати в повну силу при очищенні організму.

3. Селер. Очищення крові, перешкоджання відкладення сечової кислоти в суглобах і полегшення роботи нирок, - корисні властивості, необхідні для очищення організму.

4. Цибуля. Допомагає вивести токсини через шкіру.

5. Капуста. Завдяки сульфорафану, що міститься в овочах сімейства хрестоцвітних, виводить з організму токсини, високий вміст сірки, йоду і хлору утворюють сполуки, що очищають кишечник, а органічні кислоти перешкоджають утворенню жирів з цукру і вуглеводів.

6. Часник. Виводить з організму нікотин, очищає кровоносну систему і дихальні шляхи.

7. Артишок. Містить антиоксиданти та клітковину.

8. Лимон. Вітамін C очищає судини і перешкоджає відкладенню солей у нирках. Лимонний сік використовують як заправку прісних салатів, а вода з лимоном втамовує спрагу.

9. Імбир. Протипростудні властивості цієї рослини пов'язані з потогонною дією, завдяки якій вона через шкіру виводить токсини з організму.

10. Зелений чай. Джерело антиоксидантів, позбавляє організм від зайвої рідини, стимулює роботу печінки.

11. Оливкова олія. Олія холодного віджиму покращує роботу серця і кровоносної системи, жовчогінний засіб. Перед їжею регулярно з'їдайте п'ять-шість оливок або маслин.

12. Вода. Негазована мінеральна, кип'яченая, фільтрована. Забезпечте надходження щодня не менше півтора літрів води в організм. Крім простої води, пийте трав'яні чаї, натуральні соки, очищуючі настоянки.

Під час дієти для очищення організму заборонено вживати:

1. Копчені продукти;

2. Жирні види м'яса;

3. Макарони;

4. Цукор і солодощі;

5. Алкогольні напої;

6. Жирне цільне молоко і сир.

На час дієти вживайте замість свинини яловичину або куряче м'ясо, замініть макаронні вироби крупами, а цукор - цукрозамінником. Замість жирного сиру і йогуртів з добавками купуйте натуральні знежирені кисломолочні продукти.

Рекомендується вживати оливкову олію, наприклад, у заправках салатів, а з борошна зупинитися на зерновому хлібі з борошна грубого помолу.

Загальні рекомендації щодо дієти для очищення організму

Щоб очищення організму проходило правильно, а результати не змусили себе чекати, слідуйте додатковим рекомендаціям:

1. Перенесіть вечерю ближче до середини дня або відмовтеся від нього. Важливо лягати спати з порожнім шлунком, щоб вночі організм не витрачав енергію на перетравлення, а направив на очищення від накопичених шкідливих речовин.

2. Споживайте багато рідини. Настоянки шипшини, натуральні соки, трав'яні чаї очищають організм.

3. Відмовтеся від алкоголю, кави та чаїв, що містять кофеїн.

4. Не починайте дієту одночасно з прийомом лікарських препаратів.

5. Займайтеся спортом, гуляйте на свіжому повітрі і виділяйте для сну не менше 7 годин щодня.

6. Щодня вживайте фрукти та овочі;

7. Додатково приймайте ехінацею, для бадьорості і поліпшення самопочуття.

8. Їжте тільки при виникненні почуття голоду;

9. Вносьте в раціон сирі продукти рослинного походження;

10. Кисломолочні продукти повинні вживатися як мінімум один раз на день;

11. Зведіть до мінімуму вживання складних жирів, цукрів і солі.

12. Щодня вживайте невелику кількість морської капусти або інших морських водоростей.

13. Відмовтеся від їжі, що містить хімічні добавки.

14. Вітамінно-мінеральні комплекси підбираються на додаток до дієти, якщо неможливо забезпечити природний вступ деяких вітамінів і мінералів. Додатки застосовуються відповідно до доданої інструкції.

Меню дієти для очищення організму

Щоб дієта для очищення організму не була сильним стресом через різку зміну раціону, перед початком основного етапу проведіть два підготовчих дні. Відмовтеся від гострої, копченої, солоної їжі, солодощів, газованих напоїв і фастфуду. При цьому дозволяється вживати жирний сир, солодкий йогурт, раз на день пити каву. Натощак щоранку пийте по одній склянці чистої води з медом і лимоном. Кожен прийом їжі повинен супроводжуватися склянкою свіжовижатого соку з овочів або фруктів. Увечері випивайте склянку трав'яного чаю з медом.

Під час основної дієти вранці випивають склянку води з медом, а в основні страви до смаку додаються насіння соняшника, гарбуза або кунжут. Обмеження з прийому їжі немає, але переїдати не варто.

Тижневий раціон загальної дієти для очищення організму

Понеділок

Сніданок: Геркулес на воді з курагою і лимонним соком.

Обід: гречана каша, варена куряча грудка і салат з помідорів, огірків, зелені і солодкого перцю з заправкою з оливкової олії.

Вечеря: овочевий бульйон і коричневий рис.

Вівторок

Сніданок: салат з моркви, капусти і зелені, тости з крупнозернистих сортів хліба з відрубями.

Обід: овочевий бульйон, каша з коричневого рису.

Вечеря: фруктовий салат із заправкою з йогурту.

Середа

Сніданок: овочі на пару, варене яйце.

Обід: гречана каша, варена яловичина, салат із зелені.

Вечеря: овочевий бульйон, рибна запіканка.

Четвер

Сніданок: геркулесова каша з медом і яблуко.

Обід: квасоля на пару, каша з коричневого рису.

Вечеря: парові кабачки, нежирний сир, оливки.

П’ятниця

Сніданок: кукурудзяна каша з горіхами і сухофруктами.

Обід: овочевий суп, варена риба з морквиною.

Вечеря: фруктовий салат з рисовими пластівцями.

Коли п'ятиденний курс очищення організму закінчено, швидке повернення до звичного харчування може стати для перебудованого організму стресом, тому рекомендується виходити з дієти поступово. Два дні після закінчення дієти дотримуйтеся харчування, що передувало початку дієти, не забуваючи випивати натощак воду з медом і лимоном.

Якщо ви хочете, щоб очищення організму сала цілеспрямованою, скорегуйте раціон відповідно до бажаного результату.

Очищає дієту від шлаків

Для проведення дієти дотримуйтесь чотирьох правил:

1. Щодня випивається по два літри чистої води без газів.

2. Два тижні замість чаю і кави вживаються соки з яблук і моркви.

3. У раціоні неприпустимі напівфабрикати, ковбасні та борошняні вироби.

4. Особливу увагу приділяйте продуктам, що забезпечують надходження в організм клітковини: овочам, фруктам і злаковим культурам.

Очищаюча дієта проти прищів

Така дієта передбачає складання нового раціону на основі рису, геркулеса і гречки; м'яса та риби; кисломолочної продукції; овочів і фруктів.

Приклад меню:

Сніданок: варений рис і склянка кефіру.

Ленч: легкий фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом.

Обід: відварена курка з тушкованими овочами і склянка свіжовижатого соку.

Вечеря: риба на пару, і салат зі свіжих овочів.

Зверніть увагу, що вечеряти рекомендується не пізніше ніж за чотири години до сну, щоб організм встиг переробити їжу.

Очищальна дієта для шкіри

Щоб шкіра набула здорового вигляду, складайте денний раціон на основі продуктів з такого списку:

Овочі: буряк, огірки, морквина, кочанна капуста;

Фрукти: лимони, грейпфрути, ананаси, гранати;

Усі види молочних і кисломолочних продуктів;

М'ясо: курка, яловичина;

Нежирні види риби;

Крупи: гречка, рис, овес.

При дотриманні дієт організму може не вистачати енергії. Відмінний спосіб підвищити тонус організму - страви допомагають генерувати додаткову енергію.

Яблучно-йогуртова вівсянка

Дві столові ложки вівсяних пластівців заливаються гарячою водою. Коли пластівці набухають, до них додається несолодкий йогурт і гарбузове насіння. Отримана суміш перемішується і посипається зверху тертим яблуком. Якщо вам бракує солодкого, додайте одну чайну ложку меду.

Фруктовий коктейль

Для приготування потрібен міксер. Дрібно наріжте банан і два персики, приготуйте склянку апельсинового соку. Візьміть одне яйце і відокреміть білок від жовтка. У відповідну ємність перекладіть нарізані фрукти, залийте апельсиновим соком і додайте жовток. Вибийте суміш міксером до отримання однорідної маси.

Салат «Енергія»

Натріть моркву на дрібній терці, нашинкуйте капусту і дрібними кубиками наріжте солодкий перець. Соус для заправки готується з оливкової олії (дві столові ложки) і лимонного соку (одна столова ложка). До овочів додайте столову ложку меду, чайну ложку насіння і заправте соусом.

Для підтримки організму у формі в середині кожного тижня виділіть розвантажувальний день, за який вживайте виключно чисту воду. Відмовтеся від розвантажувальних днів на яблуках: вони містять фруктозу, що сильно навантажує шлунок.

Один раз три місяці по п'ять днів приділяйте дієті для очищення організму. Зверніть увагу, що мета дієти - позбавлення організму від шлаків, а не зниження ваги. Оздоровлення організму відбувається за рахунок нормалізації травлення, відновлення водного балансу та виведення токсинів.