Масаж спини в домашніх умовах - шлях до здоров'я! Основи масажу спини в домашніх умовах: поради досвідченого масажиста

Моральне і фізичне самопочуття людини тісно пов'язані між собою.

Болючі відчуття в спині викликають певний дискомфорт, тривогу.

Позбутися неприємних симптомів допоможе масаж спини в домашніх умовах.

Плюси домашнього масажу спини

Є кілька певних плюсів для проведення масажних процедур будинку.

- У першу чергу це стосується людей, пересування яких обмежене.

- Для людини, у якої день розписаний по хвилинах, встановлюється «плаваючий» графік проведення масажу.

- Після процедур можна розслабитися і не виходити з теплого будинку. Збереження тепла розігрітої спини сприятиме посиленню оздоровчого ефекту.

- Для проведення масажу спини в домашніх умовах буде потрібно тільки крем або масло, зручна поверхня і вмілі руки.

Причини болю в спині

Наш хребетний стовп складається з цілої системи хребців, дисків і хрящів, вони тісно пов'язані з певними органами нашого тіла, будь-який збій в яких може стати причиною болю в спині.

Травма, істирання дисків і міжхребцевих хрящів буде постійно викликати ноющі, а часом і гострі болі.

М'язи, розташовані по всій спинній поверхні, найбільше страждають від перенапруження, дії холоду і стресу, а оскільки м'язова система взаємопов'язана, то вражається один м'яз, а тягне всю спину.

Всередині хребетного стовпа знаходиться спинний нерв, затиснення якого призводить до справжніх страждань. Протяг, стрес, різкий рух може стати причиною болю.

Багато хто з нас знає, що таке радікуліт або, як його називають в народі, простріл. Це стосується не тільки людей старшого віку. Молоде покоління, яке проводить основний час, сидячи за комп'ютером, також страждає від болів у спині.

Позбутися неприємних відчуттів допоможе масаж.

Оздоровлення та розслаблення під час масажу спини в домашніх умовах

Як же діє масаж? При механічному впливі на нервові закінчення імпульс передається в нервову систему, і виникає реакція з боку певних органів. Збуджуючи рецептори шкіри і нервових закінчень, ми механічну енергію перетворюємо на енергію рефлекторних рецепторів. Тепловий вплив сприяє припливу крові, за рахунок чого поліпшується робота кровоносної системи, і збільшенню кисню в організмі, тому поліпшується газообмін і відтік лімфи.

Розслаблюючий масаж спини в домашніх умовах допоможе позбутися втоми, нервозності, нормалізує психічний стан і поліпшить сон.

За допомогою масажу спини та медикаментозного лікування можна швидко впоратися з такими захворюваннями, як:

• артрози та артрити;
• сколіоз;
• радікуліт;
• будь-які види невралгії;
• пневмонія і бронхіт;
• виразкова хвороба і гастрит.

Основна методика масажу спини в домашніх умовах

Основне положення при проведенні масажу спини залежить від розташування болючої зони.

Якщо це захворювання грудного відділу, то більш ефективним є положення сидячи.

Для цього можна використовувати стілець зі спиною або посадити масажованого біля столу, щоб був наголос для рук.

1. Вплив на спину починаємо з погладжування ребер, від хребта до живота, далі область лопаток і плечову зону. Гладимо шкіру з легким насуванням розкритими долонями, виконуючи кругові та зигзагоподібні рухи 1 - 2 хвилини.

2. Плавно переходимо до растирання, яке виконуємо кількома прийомами і знизу вгору.

Важливо знати! При гіпертонії всі прийоми виконуються зверху вниз, щоб не «нагнати» тиску.

Одним з прийомів посиленого впливу буде «штрихування», при якому трьома пальцями обох рук, вказівним, середнім і безіменним, як би заштриховуємо поверхню спини 2 - 3 рази, знизу вгору і назад, поки не пропрацюємо всю спину. Закінчуємо прийом погладжуємо розкритими долонями.

Другим прийомом буде «пилення», під час якого працюють ліктьовими краями обох кистей. Притискаємо руки до шкіри і інтенсивно трьох, поступово рухаючись вгору, і спускаємося назад. Виконуємо 3 підходи по всій площі спини і закінчуємо погладжуванням.

Підсилюємо розтирання прийомом «перетинання». Для цього двома розкритими долонями, поставленими «на ребро», захоплюємо частину шкіри і починаємо зрушувати руки паралельно один одному, вгору і вниз. Тепле, розігріте тіло заспокоюємо погладжуванням.

При переході до глибокого впливу на м'язи, розтираємо спину круговими рухами всіх чотирьох пальців при упорі на п'ятому, великому пальці.

Після розтирання протягом 7 - 10 хвилин шкіра спини набуває рівномірного червоного відтінку.

3. Розминання м'язів спини будемо робити за допомогою декількох прийомів.

Інтенсивне кругове розтирання всіма пальцями переходить у вплив з надуванням. Виконується повільно, опрацьовується кожна ділянка. У цей момент може з'явитися біль, тому на перших сеансах проведення масажу спини в домашніх умовах інтенсивність впливу слід зменшити. Опрацьовуємо так всю спину і переходимо до «перекачування».

Прийом виконуємо обома руками, великим пальцем, з одного боку, і чотирма - з іншого, захоплюємо шкірний валик, який перекочуємо знизу вгору. Вниз спускаємо пальці, як з гірки, інтенсивно насуваючи на м'язи. Так робимо по всій спинній поверхні.

Гарний глибокий вплив має і «накочування», при якому долоню однієї руки кладемо тильною стороною на спину перпендикулярно хребту, а іншою рукою зсуваємо шкіру спини, накочуючи на відкриту долоню, повільно просуваючись до плечей. Назад «з'їжджаємо». Прийом виконуємо 3 рази на кожній ділянці.

Масаж спини в області грудного відділу зручно робимо в положенні сидячи, бо при цьому можна глибоко пропрацювати ділянку під лопатками. Для цього руку масажованої людини кладемо тильною стороною на область нирок, спина при цьому максимально прогинається назад. Масажист кладе руку променевою стороною під лопатку і інтенсивно обертає з надуванням. Потім переходимо до іншої сторони.

Закінчується надавання прийомом «ялинка», який виконується на вигнутій, дугоподібній спині. Вказівні та середні або великі пальці (кому, як зручно) ставимо на відстані 1 см по обидва боки від хребта, надуваємо і малюємо гілку їли по черзі однією та іншою рукою, повільно просуваючись вгору. Цей прийом достатньо виконати 2 рази.

4. Закінчуємо вплив на спину вібрацією. Уникаючи серцевої зони, в положенні сидячи, по спині досить поплескати або легенько поколотити кулаками і погладити.

Важливо! При гіпертонії забороняється робити будь-який вид вібрації!

При болях внизу спини фізичний вплив дасть більш глибоке опрацювання при лежачому положенні тіла. Основне положення - лежачи на животі, під ногами лежить валик.

Виконуємо всі прийоми, описані вище. Напрямок руху - від хребта до стегн. При вібрації слід уникати області нирок.

Масуємо спину диво - банкою

Старше покоління добре пам'ятає, що для лікування пневмонії і бронхіту використовувалися скляні банки. Вакуумна терапія сприяла припливу крові та зняттю запалення.

Східні лекарі вакуумний масаж, застосування якого викликало стійку гіпертермію, практикували кілька століть тому.

Цей метод завойовує все більшу популярність серед масажистів. Після банкового масажу спини з'являється стійкий лікувальний ефект, заснований на поліпшенні кровообігу, виведенні шлаків з організму, розслабленні м'язів. Це дозволяє зняти больовий синдром без медикаментозного лікування.

Сучасну маленьку силіконову баночку недарма назвали дивом, яке стало дуже популярним серед масажистів. Простий у застосуванні метод банкового масажу не потребує особливих навичок.

Закінчуючи розминання, на розігріте тіло слід нанести будь-яку олію і далі працювати з баночкою.

Якщо ви вирішили робити банкові процедури без попереднього класичного масажу, то ретельне розтирання є обов'язковим етапом. Це допоможе уникнути больового синдрому і появи синців.

Якщо у вас немає можливості запросити професійного масажиста, щоб зробити масаж спини в домашніх умовах, скористайтеся диво - банкою самостійно.

На змащене рідкою олією або вазеліном тіло слід поставити маленьке диво. Для цього краю банки злегка стиснути по краях, щоб видавити повітря, щільно притиснути до шкіри і відпустити. Шкіра автоматично втягнеться в полую поверхню. Інтенсивність втягування можна регулювати силою стиснення країв.

Працювати з банкою починаємо знизу вгору, малюючи віялові лінії або вісімки.

Застосовувати диво - банку можна не тільки при болях у спині, а й для лікування інших захворювань.

Масаж спини в домашніх умовах: масажери

Масаж будь-якої частини тіла можна робити протягом усього року самостійно за допомогою масажерів.

Є кілька переваг у механічних, електричних приладах для масажу спини в домашніх умовах.

Ось деякі з них:

• простота застосування;
• доступність у будь-який час дня;
• можливість виконувати самомасаж різних зон тіла;
• дешевизна при необхідності робити масаж регулярно.

-Електромасажери підкуповують швидкістю наступаючого ефекту. Для проведення процедури слід зайняти зручну позу, розслабитися і отримувати задоволення.

- Вібромасажери своїми коливальними рухами розслабляють м'язи і знімають їх спастичність, яка часто є причиною болю. Однак, для деяких людей вібрація є подразником.

- Ваккумні масажери розроблені на основі дії скляної медичної баночки. Регулярне застосування такого помічника не тільки зміцняться м'язи спини, але підвищиться імунітет всього організму.

Є ще й ультразвукові прилади, міостимулятори і гідромасажери, вибір за вами.

Механічні масажери більш прості у виготовленні, набагато дешевші, але їх застосування вимагає більше фізичних зусиль і оздоровчий ефект настає не так швидко через меншу інтенсивність впливу.

Найпростішим приладом для масажу спини в домашніх умовах є стрічка роликова з шипами.

Який би масажер ви не вибрали, ефект настане тільки при його регулярному використанні.

Масаж спини в домашніх умовах: будьте обережні!

Будь-який масаж можна виконувати при повній впевненості в його безпеці. Механічний вплив на організм сам по собі крім користі не принесе нічого, але є ряд протипоказань, при яких заборонено робити масаж у будь-якому вигляді.

Онкологія, пухлини будь-якого походження, схильність до кровотечі, висока температура і гіпертонія 2 і 3 ступеня є абсолютною забороною.

Практика показала, що при здоровому способі життя і регулярному проведенні масажу можна назавжди позбутися болів у спині.