Масаж, спорт, дієта, щоб прибрати бока - найкраще працюють в комплексі. Який треба триматися дієти, щоб прибрати бока?

У світі не існує жодної жінки, яка (хоч одного разу в житті) не мріяла б бути стрункою і красивою. На жаль не всім це вдається.

Неправильне харчування, погана генетика або відсутність фізичної активності можуть стати причиною того, що стрілки на вагах будуть різко підскакувати вгору і тіло заросте непотрібним жиром. І якщо ви зіткнулися з подібною ситуацією - не поспішайте впадати у відчай.

Ви можете змінити себе на краще, і для цих цілей ми надамо вам ефективну дієту, щоб прибрати бока і живіт.

Загальні принципи харчування на дієті, щоб прибрати бока

Дуже часто, коли мова заходить про дієту, у більшості дівчат виникає асоціація з голодуванням. І, на жаль, через недостатні знання в цій галузі багато дівчат гублять свій організм жорсткими дієтами, які майже повністю перестають вживати їжу і іноді навіть доходять до крайніх заходів - викликають неприродну блювоту для того, щоб позбутися всіх залишків їжі. Не будемо говорити про це детально, важливо лише те, що це абсолютно неправильний підхід.

Для того щоб жир почав зникати потрібно харчуватися не рідше, як вважають багато хто, а навпаки, якомога частіше. Дієта, щоб прибрати бока повинна включати в себе не менше шести прийомів їжі. На цьому моменті дуже багато дівчат дивуються і їхні емоції зрозумілі. З самого дитинства більшість людей думають, що часті прийоми їжі сприяють ожирінню, але ефект якраз протилежний. Вся справа в тому, що організм дуже чутливий до навколишніх факторів. Як тільки ви починаєте їсти рідко і потроху - для вашого організму це служить сигналом того, що настали голодні часи, і він починає накопичувати жир для того, щоб отримувати з нього енергію надалі.

Відповідно, коли ви їдете часто, але потроху, організм не тільки не накопичує в тілі зайві жири, але і навпаки, прагне використовувати всі доступні ресурси для відшкодування енергетичних витрат організму. Вся їжа йде на будівництво м'язів і харчування тіла, а накопичені до цього часу жири починають розщеплюватися через те, що організм не бачить сенсу накопичувати запаси жиру на майбутнє, коли він отримує достатню кількість їжі щодня. Тому найпершим і найважливішим принципом побудови дієти щоб прибрати бока і живіт є те, що вам необхідно почати їсти невеликими порціями, але часто.

Додатково буде корисно привчити себе їсти завжди в один і той же час. Завдяки цьому організм зможе адаптуватися під ваш режим, і ви не будете відчувати голоду між прийомами їжі. Якщо ви будете вживати цю практику довгий час, то ви зможете з наростаючого почуття голоду визначити, що настав час прийому їжі.

Дуже важливо при прийомі їжі їсти повільно, і ні на що не відволікатися. Найчастіше, причиною переїдання є саме швидке поглинання їжі.

Для насичення організму потрібно деякий час, і тому ви можете встигнути «закидати» організм непотрібною їжею до того, як надійде сигнал про те, що ви наїлися.

Крім того, їжа повинна бути ретельно пережована і бути повністю просоченою слиною. У такому випадку шлунку буде набагато простіше перевариватьпищу, і не будуть формуватися непереварені відкладення, які можуть стати причиною болю в животі.

Для того щоб почати ефективно позбавлятися від зайвого жиру ви повинні вести добовий розрахунок калорій. Перед цим варто сказати, що харчування має бути збалансованим - не можна повністю прибирати з раціону жири або вуглеводи. Так, організм буде отримувати не всі необхідні поживні речовини, що погіршить його роботу.

Дієта, щоб прибрати бока повинна складатися з того принципу, що ви будете втрачати в день більше калорій, ніж споживаєте. Лише в такому випадку ви зможете помітити результати. Навіть якщо ви не займаєтеся ніякою фізичною активністю, організм все одно витрачає деяку кількість калорій для правильної роботи всіх внутрішніх органів. Іншими словами, навіть лежачи на дивані і нічого не роблячи, ви все одно будете спалювати деяку кількість калорій. Будь-яка інша активність додатково збільшить цей показник - навіть найпростіше прибирання по квартирі є способом спалювання калорій.

Для ефективного схуднення ви повинні витрачати на 200-400 калорій на день більше, ніж отримуєте. Для цього спочатку необхідно розрахувати свій добовий показник втрати калорій при бездіяльності, і виходячи з цієї цифри, будувати дієту.

Показник можна розрахувати за формулою:

665.09 + (9.56 Х вага (у кг)) + (1.84 Х зріст (см)) - (4.67 Х вік (у роках))

При побудові дієти щоб прибрати бока необхідно повністю відмовитися від вживання фастфуду, солодкої їжі, а також від борошняних і смажених продуктів. Найпростіший приклад - у деяких видах гамбургера міститься 2, а часом і 3 щоденні норми калорійності.

Будь-яка солодка їжа, до складу якої входить цукор, сприяє підвищеному виробленню глікогену. Глікоген - найголовніше і основне джерело енергії нашого організму. Одночасно в тілі може підтримуватися лише певний рівень глікогену, і його запаси будуть відкладатися в організмі у вигляді жиру.

Будь-які закуски, наприклад чіпси, сміливо можна викреслювати з раціону. Незважаючи на всі запевнення виробників і реклами в них не міститься абсолютно ніяких поживних речовин. Говорячи зовсім просто - це харчове сміття, яке містить велику кількість калорій і шкідливих для організму речовин. Вживання цих закусок буде засмічувати роботу вашого кишківника, що теж є однією з причин появи жиру в районі боків і живота. Будь-яка людина після вживання чіпсів відчувала неприємні відчуття в животі - цим організм намагається натякнути вам, що не варто більше вживати це в їжу.

Те ж саме можна сказати і про будь-які газування. У них у великих кількостях міститься цукор, що вже є вагомою причиною для того, щоб прибрати їх з раціону. Крім того, до їх складу входять різні елементи, які не принесуть вашому організму нічого крім шкоди.

Необхідно викреслити з раціону, або, принаймні, зменшити кількість мукової їжі, що надходить. Вуглеводи бувають двох видів - швидкі і повільні, ці характеристики говорять про швидкість їх засвоєння організмом. Якщо швидкі вуглеводи практично відразу засвоюються організмом і підвищують рівень глікогену, що, як ми говорили раніше, сприяє збільшенню жирових запасів, то повільні працюють тривалий час.

Вони постачають в організм енергію поступово, протягом довгого часу. Тому вони вважаються більш корисними, особливо в разі дієти, щоб прибрати бока.

Дієта щоб прибрати бока і живіт повинна включати в себе велику кількість овочів і фруктів. По-перше, це потрібно для того, щоб прискорити метаболізм організму. Чим краще і швидше відбуваються обмінні процеси в організмі, тим швидше ви будете спалювати зайві жири. По-друге, це позитивно позначиться на загальному стані організму.

Крім того, у фруктах і овочах міститься велика кількість клітковини. Цей елемент необхідний для правильної роботи шлунка і кишечника.

Вітаміни, що містяться в овочах і фруктах, покращують швидкість транспортування жирних кислот, і як наслідок, сприяє більш швидкому схудненню.

Варто приділити окрему увагу воді. У день необхідно випивати не менше 2-3л води - саме чистої води, а не різні чаї, каву, молоко та інші напої. Вона необхідна для нормальної роботи кишечника, видаляє з організму шлаки і токсини. Крім того, вона прискорює обмінні процеси, що протікають в організмі, що додатково стимулює спалювання жиру.

Зразкове меню дієти, щоб прибрати бока: на день, тиждень

Як говорилося раніше, в день має бути близько 5-6 прийомів їжі. Виходячи з цих даних, представимо вам зразковий раціон на один день, і на тиждень. Далі вам не складе труднощів самостійно складати собі раціон.

Меню на день:

• Сніданок - порція нежирного сиру і склянка зеленого чаю без цукру;
• Другий сніданок - невелика жменя сухофруктів або горіхів;
• Обід - відварений рис (найкраще коричневий) з шматком нежирної яловичини;
• Південь - натуральний йогурт;
• Вечеря - салат з овочів і помідор, заправлений лляною олією;
• Друга вечеря - перед сном найкраще випити склянку кефіру і з'їсти білкову їжу - пару яєчних білків або сир.

Меню на тиждень:

На що звернути увагу при складанні дієти

Розміри порцій ви повинні підбирати самостійно, з урахуванням калорійності продуктів і своїм щодобовим показником спалювання калорій.

При побудові дієти щоб прибрати бока і позбутися зайвого жиру, необхідно пам'ятати, що не можна пропускати жоден прийом їжі, особливо якщо організм вже налаштувався на ваш графік. У такому випадку ви відчуватимете голод, що може призвести до випадкового перекусу нездоровою їжею або зовсім переїдання.

У перервах між прийомами їжі варто пити якомога більше води. Але не потрібно заливати її через силу - так ви порушите водно-сольовий баланс організму. Також, воду не варто пити за 10-15 хвилин до прийому їжі і безпосередньо після нього - цим ви будете розбавляти шлунковий сік, і відповідно їжа буде перетравлюватися гірше.

Поєднання дієти, щоб прибрати бока, і спортивного навантаження

Дієта, щоб прибрати бока і позбутися жиру, найкраще працює в поєднанні зі спортивними навантаженнями. При цьому вам необов'язково записуватися в тренажерні зали - достатньо буде виконувати комплекс деяких базових вправ, і ваші боки будуть танути на очах!

Для початку слід сказати, біг - найкращий засіб для схуднення, для якого до того ж, не потрібні ніякі додаткові тренажери і снаряди.

Витрачаючи всього 40 хвилин на день на біг, ви не тільки зможете позбутися зайвої ваги, але і зміцнити імунітет, поліпшити роботу серцево-судинної системи, прискорити метаболізм і поліпшити загальний стан вашого організму.

Під час бігу організм інтенсивно проганяє кров по організму, і прискорюється спалювання жиру з метою вилучення з нього енергії. За 30-40 хвилин інтенсивного бігу ви можете втратити додатково до 500 калорій! Це послужить відмінною підмогою для вашої дієти, щоб прибрати бока.

Щоб позбутися жиру на боках вам також допоможуть і деякі інші вправи, які можна виконувати прямо в домашніх умовах:

1. Нахили вбік з обтяженням і без. Якщо у вас є будинки якісь гантелі, то ця прекрасно. Якщо ж ні, можна обійтися і без них.

Встаньте прямо, руки вздовж поясу тримають гантелі, або ж уперті в пояс. Починаємо робити нахили - спочатку в ліву сторону. При нахилі рука піднімається над головою. Потім повторіть вправу в інший бік. Виконайте по 20-30 повторень в кожну сторону.

2. Комплексна вправа на прес і бока. Сядьте на підлогу, ноги зігніть у колінах. Відхиліть корпус назад і випрямите руки. Потім, намагайтеся лівою рукою, торкнутися п'яти лівої ноги, роблячи пересування корпусом. Виконайте по 20-30 повторень в кожну сторону.

3. Відмінним способом позбутися жиру в районі живота і боків є обертання обруча. Він дозволяє вам спалювати калорії, а сам обручбуде масувати область, приводячи ваші м'язи в тонус і сприяючи розщепленню жиру. Як і будь-який масаж, проведений систематично, обруч може прибрати зайві сантиметри з боків.

Отже, в цій статті ми розібрали дієту, щоб прибрати бока і позбутися зайвого жиру. Як ви бачите, домогтися вашої мети не так вже й складно, важливо лише поставити перед собою завдання і слідувати їй.

Все що вам знадобиться - це лише трохи змінити свій спосіб життя і почати правильно харчуватися.

Якщо ви додатково будете виконувати фізичні вправи, то зможете досягти успіху куди швидше. Кинути шкідливі звички і поліпшити своє здоров'я заради хорошої фігури - ніяких мінусів, а тільки лише суцільні плюси!