Проблема: як прибрати живіт і бока - потрібен комплекс заходів. Дослідження причин появи і способів позбавлення від живота і боків

Цікаво, чи є в світі людина, яку не дратувала б жир, що нахабно виділяється в області живота і боків, як тільки ти вирішиш підкреслити свою навіть зовсім нетовсту фігуру обтягуючими брюками.

У людей, які змирилися з ожирінням, можливо і немає питань з цього питання, але, однак і худі, і щільні мріють прибрати живіт і бока, які так потворно виглядають при облягаючому одязі.

Як прибрати живіт і бока: спочатку з'ясуємо причини появи!

Чи настільки безпечний жир на животі і боках для здоров'я, як здається їх власникам. Чому багато товстунків і не здогадується, що причиною їхнього хворого серця, цукрового діабету, астми спочатку були відкладення на животі. Причин появи цієї проблеми може безліч, але основна частина залежить від таких факторів:

• переїдання;
• вживання багато маргарину;
• малорухливий спосіб життя;
• неправильне харчування;
• генетика.

Чому ж з'являючись спочатку на боках, жир стійко закріплюється на животі. А відповідь проста, з появою жиру зменшується рівень жіночого естрогену, з'являється гормон тестостерон, який і формує живіт за чоловічим типом.

Найбільш шкідливими для жіночої фігури є перекуси у вигляді кави з тістечком або бутерброда з чаєм. Будь-який дієтолог вам скаже, що їжу запивати шкідливо, а для фігури подібні експерименти взагалі смерть. Не маєте можливості прийняти «правильну» їжу, візьміть з собою салатик, шматочок курочки або рибки, яблуко, кілька шматочків сухофруктів.

Під час стресів відбувається викид найнебезпечніших для фігури гормонів, і всі вони хочуть «їсти». Під час стресової ситуації відволікіться бігом, заняттям у тренажерному залі, переглядом індійської драми або французької комедії, але тільки не «заїдайте» стрес.

Кидати або не кидати шкідливі звички у вигляді алкоголю і нікотину, вирішувати вам, але вони також у списку пособників жиру на животі і боках.

Знаєте, хто мало спить, той багато їсть. Всі світові красуні для підтримки своєї фігури у формі сплять не менше 7 - 8 годин на добу.

У людському організмі все взаємопов'язано, недосип призведе до стресу, в результаті якого виробляється кортизон, його велика кількість викличе збій рівня гормонів. Гормональний збій стане причиною появи жиру на животі.

Навчимося ліквідувати причини, отримаємо ідеальний живіт і бока.

Як прибрати живіт і бока в домашніх умовах: способи

Ми роками накопичуємо жир на животі і боках, а хочемо позбутися цієї проблеми в мить ока, але, на жаль, не вийти, хіба що лягти під ніж хірурга. Хоча, і в цьому випадку після операції необхідно буде стежити за зменшенням і підтримкою в тонусі живота і стегон, виконувати певні правила життя.

- Без дотримання правильного харчування жир буде повертатися знову і знову. Тому слід взяти за правило:

• ніколи не допускати почуття голоду;
• відмовитися від усіх жорстких дієт;
• включити в свій раціон більше білизни для харчування м'язів;
• не відмовляйтеся повністю від «хороших» жирів, інакше постраждає зовнішність;
• звести до мінімуму кількість цукру і борошняного.

- Самостійно в домашніх умовах прибрати живіт і бока в домашніх умовах можуть тільки дуже сильні особистості, якщо ви себе до таких не відносите, то обов'язково запишіться в тренажерний зал. Повірте, дуже швидко ви знайдете однодумців, будете з ними ділитися результатами і підтримувати один одного, але при цьому щодня виконуйте комплекс вправ, що допомагають позбутися жирових складок.

- Справжнім «вбивцею» для живота і боків буде масаж, який легко освоїти в домашніх умовах. Ви можете вибрати будь-який вигляд:

• щипковий;
• банковий;
• медовий.

Для якнайшвидшого досягнення результату після кожного масажного сеансу бажано робити обгортання харчовою плівкою, яка буде діяти, як сауна.

- У будь-якому хірургічному центрі лікарі готові допомогти позбутися набридливого жиру на животі і з боків. Це, безумовно, швидкий і ефективний спосіб, правда, болісний і дорогий, але і після нього не можна розслаблятися, щоб не втратити результатів.

Як прибрати живіт і бока в домашніх умовах (поступове скидання ваги та доглядаючі процедури, проблема кожного фартука)

Проблема живота - фартука хвилює, як майбутніх мам, так і повних жінок, які мріють про швидке схуднення, або схудлих, але наполегливо втягують своє висяче «диво» під корсети.

Давайте худіти правильно і ефективно, але це не завжди виходить швидко.

1. Обов'язково відмовляємося від дієт, які обіцяють знищення більше одного кілограма на тиждень. Розчаровані? Адже скільки доведеться працювати, якщо за місяць підуть всього не більше чотирьох кілограм, але, посміхніться, вони підуть назавжди, а за рік це буде 48!!! За один рік правильного харчування ви станете легше на півцентнера.

Безумовно, буде велика спокуса «сісти» на диво - дієту, але не варто ризикувати. Наша клітина влаштована дуже мудро, вона стійко переносить голодування, запам'ятовує цей стан і, як тільки ви «співкочите» з дієти, клітинний обмін воздає за катування з лишком, повертаючи вагу подвійно. Вам це треба?

2. Подивіться на себе в дзеркало, і побачте там своє майбутнє відображення, посміхніться йому, можете потиснути руку цій прекрасній жінці і починайте шлях. Ні в якому разі не корчите з себе жертву, ви - переможець! У вас все вийде, треба тільки почати! Я своє схуднення і заняття в тренажерному залі починала в 62, жахливо боялася, що піді мною зламаються тренажери, а тепер з легкістю збігаю по сходинках. Головне, переступити через думку інших і повірити в себе, найулюбленішу і найпрекраснішу!

3. Підходячи до питань здорового харчування, ви не почуєте нічого нового.

- Їсти треба кожні 3 години, для цього з вечора продумайте своє меню. Не дуже захоплюйтеся особливим приготуванням їжі: сир, сир, печене, варене м'ясо, овочі в будь-якому вигляді, фрукти.

Головне, щоб не було почуття голоду, тому відповідь «Я не хочу зараз їсти» не приймається. З'їли невелику порцію їжі і відійшли, мозок просигналить про ситість через 20 хвилин. Через півгодини випийте каву з сухофруктами, до речі, ними можна замінити цукерки.

Знаєте, чому ми не їмо після 19.00? У цей час наша підшлункова «вкладається спати», так що наша їжа вільно, вільно перетворюється на жир. Вибір тільки за вами, їсти або випити води, для початку можна пожувати сухофрукти з кефіром, але з часом слід відмовитися від цієї шкідливої звички.

2. Про правильний прийом води вже стільки написано, тому тільки підкреслимо - 30 мл на 1 кг ваги - обов'язково протягом дня, 2/3 всього обсягу слід випити в першій половині дня.

3. Розвантажувальні дні творять чудеса, але, якщо для вас спочатку це здається подвигом, тоді влаштовуйте собі монодієти. 5-6 разів на день їжте один і той же продукт, будь то фрукти або риба, м'ясо або сир.

При дотриманні цих правил вага почне йти дуже швидко, а що утворюється на його місці? Правильно, мішки. Обвисне шкіра рук, ніг, з'явиться ненависний живіт - фартук. Тому без фізичних навантажень вирішити цю проблему просто неможливо.

Причиною відвисого живота, в народі званого фартуком, є вісцеральний жир, який у певній кількості необхідний організму, але при неправильному обміні накопичується в області живота.

Справжнім «вбивцями фартука» є плавання, швидка ходьба, велосипед, масаж і оздоровче дихання, що допомагають прибрати живіт і бока в домашніх умовах.

Маленький сюрприз. За системою точкового впливу на проблемні зони можна знайти точку на вусі, що відповідає на голод, встановити там спеціальну кліпсу і таким чином обмежити себе в їжі. До знаходження точки слід поставитися з усією серйозністю, це може зробити тільки фахівець.

Вправи, як прибрати живіт і бока в домашніх умовах

Для досягнення стійкого результату ці вправи слід виконувати регулярно, а щоб не було звикання, що є головною причиною невдачі в досягненні перемоги над жиром, чергуємо зарядку для стегон в один день, для живота - в інший.

Стегна будемо прибирати наступним комплексом.

1. Встанемо перед дзеркалом, ноги поставимо на ширині прапорів, руки розводить обабіч, долоні дивляться вниз. Фіксуємо ноги і починаємо переміщати тільки верхню частину тулуба. Робимо вдих, надуваючи живіт, потім на видиху верхня частина нахиляється і тягнеться за горизонтально розташованою рукою, якомога далі. Повертаємося - вдих, і робимо в інший бік. Поступово доводимо кількість нахилів з кожного боку до 15.

2. Наступна вправа вимагає навичок, тому починати її будемо, стоячи біля стіни. Присіли, руки зчепили в замок і поклали на ліве стегно, вдих. Далі все робимо повільно. Одночасно видихаємо, встаємо, руки піднімаємо через правий край над головою, одночасно з підняттям коліна. На пару секунд зафіксували це положення і повертаємося назад, робимо вдих. Достатньо зробити до 15 разів з кожного боку.

3. Улюблену і найлегшу вправу «велосипед» можна виконувати, лежачи в ліжку, головне не поспішати, максимально витягувати і згинати ноги. Робимо стільки, скільки можемо і ще трошки.

Тепер прибираємо живіт. Для цього нам знадобитися просторе місце на підлозі, теплий килимок або в кілька разів складена ковдра.

Для виконання кожної вправи потрібна одна хвилинка. Спочатку починаємо все робити повільно, але з часів всі вправи виконуються максимально швидко.

1. Лежимо на підлозі, коліна підтягнуті під попу, ступні щільно притиснуті до підлогової поверхні, руки закладені за голову. Упираючись сходами, руками намагаємося підняти верхню частину тулуба. Таз при цьому притиснуть до підлоги.

2. Лежачи на підлозі, ноги зігнуті і піднесені, намагаємося ліктем однієї сторони дістати коліно іншої, скручуючись в талії.

3. Міцно притисніть до підлоги всім тулубом, підніміть прямі ноги під прямим кутом і починайте ними малювати кола по ходу і проти годинникової стрілки.

4. Цю вправу вимагаємо підготовки якоїсь зноровки. Лягаємо на бік, ноги згинаємо в колінах, руки кладемо за голову і намагаємося зробити нахили голови і колін назустріч один одному. Потім через хвилину міняємо сторону.

5. Продовжуємо лежати на боці, ноги прямі, наголос на лікоть. Піднімаємо пряму ногу якомога вище і опускаємо, робимо махи спочатку однією ногою, потім іншою.

Всі вправи нескладні, доступні для будь-якого віку, тому тільки ваше бажання і регулярність дуже швидко просигналять про схуднення поясом на спідниці.

Як прибрати живіт і бока чоловікові в домашніх умовах

«Пивний» живіт у чоловіків помолодшав на років 20, якщо в минулому столітті їм страждали вже задоволені дорослі дядечки, то зараз у 25 років молодий хлопець, який вже обріс черевцем, нікого не дивує.

Перш ніж приступати до схуднення і вирішувати, як прибрати живіт і бока в домашніх умовах давайте спробуємо з'ясувати, в чому причина появи жирових відкладень нижче пояса.

1. Першою і найприємнішою, улюбленою причиною є переїдання або, грубо кажучи, обжорство, яке бере владу над людиною і робить її своїм рабом. У цьому випадку вихід один, показати, хто в будинку господар, ви або обжорство.

2. Не менш кохана чоловіками «диванна хвороба» також призводить до появи спочатку животика, яке переростає в пузо. Тому все буде залежати від того, наскільки ви любите себе або свій живіт, тут вже хто переможе.

3. З віком м'язів живота слабшають і, якщо немає звички, постійно займатися спортом, жир відкладається на животі і боках в першу чергу, не піддавайтеся рокам, покажіть, що ваш паспорт нахабно бреше.

Чим вищий у чоловічому організмі рівень тестостерону, тим він стрункіший. А в повному тілі чоловіка відбувається перетворення чоловічого тестостерону на жіночий естроген, який і сприяє відкладенню жиру на животі, знижує рівень чоловічого гормону.

Усвідомивши все це, слід поставити перед собою мету у вигляді плоского, підтягнутого живота, відмовитися від шкідливих звичок і приступити до здійснення своєї мрії.

Якщо чоловік дуже хмар, то починати йому слід з певної дієти, вірніше правильного харчування і простих фізичних навантажень, в які входить ходьба до 5 - 10 км щодня, відмова від ліфта, повільний біг, катання на велосипеді, плавання. Головне, почати.

- Для нарощування м'язів потрібен білок, а це м'ясо, яйця, риба, сир, правда, обмеження в соусах і приправах. А ось на борошняне, спиртне, а особливо пиво доведеться накласти табу.

Кожному чоловікові, який бажає схуднути, слід взяти за правило їсти салати зі свіжих овочів, так звані «бабочки», які працюють на очищення організму. Приготувати його простіше простого. Візьміть все, що є в будинку: буряк, морква, капуста, цибуля, трохи часник, зелень і потріть на великій терці, заправивши лимонним соком (яблучним або звичайним оцтом) і рослинним маслом. При бажанні можна посолити. Їжте в необмеженій кількості з кашами, м'ясом, рибою. Забудьте про смажену картоплю, чіпси, і перекуси біля телевізора. Солодкий чай з печивом, булочкою, кав'ярень під тортик також доведеться залишити, якщо ваші плани реальні, а не просто «повітряні замки». Перш ніж почати, реально оцініть всі «втрати».

Навчіться пити просту воду, відмовившись назавжди від тоніків і солодких напоїв.

- Не секрет, що у чоловіків сила волі набагато слабша жіночої, тому для схуднення їм просто необхідний тренажерний зал і хороший тренер.

При бажанні можна по Інтернету знайти комплекси вправи, що допомагають прибрати живіт і бока будинку.

Починати заняття в тренажерному залі не варто відразу з підняття штанги. Обов'язково слід розігріти м'язи на біговій доріжці, велотренажері або орбітреку, можна робити підходи до цих кардіотренажерів між вправами. До речі, найбільше калорії йдуть саме тут.

Для відвідування тренажерного залу достатньо виділити 3 дні на тиждень, 1,0 -1,5 години, розподілити дні для рук, ніг і преса, щоб не було звикання, і організм не дав збою.

Обов'язковими мають бути вправи, кожна з яких виконується по 15 разів по 3 підходи, але для початку достатньо 4 - 5:

• скручування преса на маті, в стійці, поперечині, з гантелями і штангою;
• всі види планок, стояння в упорі на руках, лежачи, при цьому виконується «біг», перестрибування з боку в бік;
• вися на руках піднімати ноги;
• лежачи на спині, зафіксувавши ноги, піднімати тулуб.

Через пару днів у вас з'явиться друге дихання, ремінь буде застібатися на дірочку менше, ходити стане легше, молодість потихеньку буде повертатися. Просто почніть і йдіть, адже ви ж чоловік!