Ранкова гімнастика цигун - для тіла і душі. Принципи ранкової гімнастики цигун: ефективні вправи, як правильно їх робити

Гімнастика цигун являє собою одну з найдавніших духовно-фізичних езотеричних практик. Своєму виникненню цей різновид цілющої фізкультури зобов'язаний Китаю. В основі зазначеної практики лежить ідея про існування деякої енергії Ци.

За віруваннями китайських «адептів», цигун, це енергія, яка розподілена всюди. Особливо високої концентрації ця містична субстанція досягає в людському тілі, і саме описувана гімнастика дозволяє правильно направити енергію. Баланс Ці - це основа здоров'я і довголіття.

Не всім до душі містичні трактування звичайних фізичних вправ. Однак у будь-якому випадку гімнастика цигун довела свою ефективність у справі оздоровлення. Які ж вправи слід робити?

Найпростіші вправи ранкової гімнастики цигун

Ці вправи відмінно підходять практикам-початківцям. Виконувати комплекс рекомендується відразу після пробудження, щоб стабілізувати енергетичні центри.

Комплекс цигун № 1

1) Зайняти вертикальну позицію. Встати рівно, м'язи розслабити. Ноги розставити на рівні плечей, можна трохи ширше. Вдихнути. У міру наповнення легенів повітрям, повільно піднімати обидві руки, поки кінцівки не досягнуть рівня вигод. Тепер необхідно видихнути. Руки зберігати в колишньому положенні. Повільно і плавно зігнути коліна і злегка присісти. Поки легені не спорожніють - тримати позицію, після чого повернутися в вихідне положення.

2) Вправа виконується ідентично. Головна відмінність - на видиху руки слід опустити на коліна.

І в тому, і в іншій вправі спина повинна бути рівною і розслабленою.

3) Встати прямо. Ноги розставити трохи ширше вигод. Прийняти положення на напівсогнутих колінах. Вдихнути. У міру вчинення вдиху розправляти руки, розводячи їх в сторони, ніби бажаючи когось обійняти. Вдих повинен бути максимально глибоким, наскільки подібне дозволяють легені. Тепер потрібно видихнути. У міру видиху руки змикаються і стосуються долонями один одного. Вкрай важливо, щоб дихання не збивалося. Виконується вправа повільно і вдумливо. Всю увагу концентрувати на грудній клітці.

4) Прийняти ідентичне положення на напівсігнутих колінах. Руки неспішно підняти над головою і зімкнути в замок. Обережно розвести верхні кінцівки в бік. Здійснювати маятникоподібні рухи вліво-вправо, імітуючи дерево, що хитається на вітрі. Центр тяжкості повинен постійно зміщуватися з правої ноги на ліву.

5) Стати на напівсогнутих у колінах ногах. Схрестити обидві руки в надлобковій області. Вдихнути. Після необхідно різко розпрямити ноги, стати в повний зріст і підняти схрещені руки над головою так високо, як тільки можливо.

6) Злегка присісти на напівсігнутих колінах. Випрямити одну з рук перед собою. Гаразд повинна дивитися вгору. Тепер потрібно застигнути в такій позі. Після відбуваються скручуючі рухи тулубом вправо і вліво. Змінити руку і повторити ту ж саму вправу.

7) Прийняти ідентичну позу. Тулуб розслабити, руки звісити і залишити в такому положенні. На вдиху верхні кінцівки максимально завести за спину і торкнутися долонями один одного. Потім різко повернути руки у вихідну позицію і, зігнути їх у ліктях. Таким чином, руки здійснюють дугоподібний рух.

8) Стати на прямих ногах. Руки вільно звісити вздовж тулуба. Покласти руки на коліна. Одна рука на вдиху повинна бути випрямлена прямо перед собою. Потім повторити те ж саме з іншою рукою. Здійснювати рухи необхідно безперервно, один слідом за іншим.

9) Злегка зігнути коліна. Встати рівно і розслабитися. За рахунком «один» (на вдиху) повернути торс вправо. У цей час коліна повинні повністю розігнутися, праву руку підняти над головою, ліву руку зігнути в лікті, доходячи до рівня грудей. Голову повернути вправо. Тепер те ж саме потрібно зробити в інший бік, змінивши руки.

Правильна позиція ніг при виконанні вправ ранкової гімнастики цигун представлена на фото

Комплекс цигун № 2

1) Встати прямо. Руками здійснити плавний рух вгору. Долоні повинні бути звернені назад, рух зачерпний. Тепер повернути передпліччя по осі, щоб внутрішня сторона долоні дивилася вперед. Опустити обидві руки, прийнявши вихідне положення. Вправу виконати 18 разів.

2) Прийняти вірну позицію на напівсігнутих колінах. Підняти обидві руки на рівень грудей. Долоні дивляться один на одного. Потім потрібно уявити, ніби в руках у вас невидимий м'ячик. Характерними рухами перекидати і перекочувати м'ячик з руки в руку. Виконується протягом 3-х хвилин.

3) Третю вправу необхідно виконувати на злегка зігнутих колінах. Потім необхідно уявити, ніби ви тримаєте велику кулю. У такому положенні руки підняти на рівень грудей. Суть вправи - у значному статичному навантаженні, яке, як не парадоксально, сприяє розслабленню. Тривалість виконання завдання - 10-15 хвилин. Час слід нарощувати поступово. Важливо, щоб всі частини тіла були в стані релаксації.

Користь описаних комплексів вправа

Описані комплекси ранкової гімнастики цигун сприяють вирішенню відразу декількох завдань.

• Допомагають нормалізації кровообігу у верхніх і нижніх кінцівках. Застій крові призводить до розвитку захворювань.
• Зміцнюють опорно-руховий апарат.
• Допомагають розвинути розтяжку.
• Благотворно позначаються на роботі шлунково-кишкового тракту.
• Сприяють загальному омолодженню організму.

Гімнастичні вправи, представлені в комплексах № 1 і № 2, показані початківцям. Робити їх необхідно вранці, бажано до полудня. Так ефект буде максимальним.

Найефективніші вправи гімнастики цигун

Описувані вправи рекомендовані людям, які знають основи цигун. Вони вимагають більшого фізичного розвитку і можуть виявитися важкими для новачків. Однак при бажанні їх виконувати все ж можна.

Комплекс гімнастики № 1

1) Встати рівно. Коліна зігнути наполовину, ноги розставити на відстані трохи ширше порожень. Тепер необхідно зігнути руки в ліктях і розмістити так, щоб пальці однієї руки дивилися на пальці іншої руки. Плечі опущені і утворюють єдину лінію. У такому становищі необхідно триматися протягом 15 хвилин. Спочатку це вкрай складно, проте трохи попрактикувавшись, можна досягти значного результату. Вправа сприяє зміцненню скелетних м'язів.

2) Стати в ідентичну позу. Тепер руки на вдиху потрібно розвести в плечах, ніби готуючись до обіймів. На видиху руки повернути у вихідну позу. Виконувати вправу протягом 6-и хвилин. Рухи повинні бути безперервними і в той же час плавними.

3) Встати. Ноги зігнуті в колінах, руки стиснути в кулаки і вигнути в ліктях, ніби бажаючи запобігти закінченню крові після внутрішньовенного уколу. Верхні кінцівки нерухомі. За рахунком «один» зробити глибокий вдих, одночасно розгинаючи ноги і випрямляючись в повний зріст. За рахунком «два» видихнути і повернутися в вихідну позицію.

4) Виконати ту ж саму вправу, тримати руками за коліна.

5) Стати на злегка зігнутих ногах. Руки підняти над головою. Тепер потрібно здійснити різкий бавовняний рух, злегка вдаривши долонями по животу. Якщо вірити інструкціям, подібна вправа добре позначається на енергетичних центрах.

6) Прийняти ідентичне положення. Потім розвести руки в сторони. Спочатку правою, а потім лівою рукою гримнути по животу, в область сонячного сплетіння.

Дані вправи допомагають тонізувати м'язи, зміцнюють серцево-судинну систему і сприяють нормальному травленню.

Комплекс гімнастики цигун № 2

1) Ноги трохи ширші за плечі, руки вільно висять уздовж тулуба. Верхні кінцівки різко зігнути і помістити в область грудної клітини. Проводиться цей рух на вдиху. На видиху кінцівки повертаються у вихідне положення.

Вправа добре позначається на нирках.

2) Здійснити той самий рух, а слідом за ним ідентичний, тільки руки помістити на живіт. Після закінчення витягнуті руки розводяться в сторони.

3) Прийняти стійку позу на напівсогнутих ногах. Тепер за рахунком «один» різко випрямити руки і підняти долоні, як би бажаючи зупинити невидиму перешкоду. Рух має бути різким, з напругою м'язів рук. Так ефект буде максимальним.

4) Прийняти ідентичну позу. У кожну руку взяти по кулі або м'ячу. За рахунком «раз» права рука піднімається над головою, інша рука опускається вниз. Змінити руку і повторити те ж саме. Вправа благотворно позначається на хребті і зв'язках рук.

5) Виконати вправу, схожу на завдання № 3. Різниця в тому, що цього разу руки різко розводяться вправо і вліво. Важливо максимально швидкий і рішучий рух, щоб руки були напружені.

6) Стати на четвереньки і прийняти позу, ніби збираєтеся віджиматися. На вдиху максимально випрямити спину. Тягнутися щосили. На видиху повернутися в початкову позицію. Вправа ефективно оздоровлює хребет.

7) Прийняти стійке становище. Руками зробити штовхаючий рух. Повторити 12 разів.

Цих двох комплексів достатньо для оздоровлення організму і підтримки його в тонусі.

Ефективний комплекс також представлений на відео ранкової гімнастики цигун:

Протипоказання для заняття гімнастикою цигун

Незважаючи на ефективність і порівняльну простоту, не всім підходить цигун. Які ж протипоказання:

• Наявність психічних розладів в анамнезі.
• Порушення психіки прикордонного характеру (неврози).
• Вади та захворювання серцево-судинної системи.
• Гематологічні патології.
• Деформації суглобів при артритах і артрозах.
• Нещодавно перенесені травми опорно-рухового апарату.

Особам, у яких є хоча б одне протипоказання з представлених, займатися цигун суворо заборонено.

Як правильно робити ранкову гімнастику цигун

• Починати день потрібно з вправ. Це аксіоматично.
• Важливо займатися щодня. Регулярність - запорука ефективності.
• Після закінчення занять рекомендується прийняти теплий душ. Холодна вода протипоказана.
• Після занять не можна їсти протягом півгодини.
• Не потрібно занадто старанно. Головний критерій неправильного виконання комплексів - піт «градом». Такого бути не повинно. Цигун - аж ніяк не силові вправи.
• Очі під час виконання вправ рекомендується закрити наполовину.
• Найкраще займатися під відкритим небом. Якщо немає такої можливості - приміщення повинно добре провітрюватися.
• Кожна вправа виконується по 10-15 разів з поступовим нарощуванням кількості повторів.

Дотримуючись рекомендацій, людина зможе зберігати здоров'я і молодість дуже довго.