Що таке дихальна гімнастика Стрельникової? Як правильно робити дихальну гімнастику Стрельникової і навіщо

Дихання - природна потреба людини і функція організму. Мало хто може подумати, ніби дихати можна неправильно. Між тим, поділ на дихання «правильний» і «неправильний» дійсно існує.

Крім того, від неправильного дихання можуть розвиватися хвороби.

Але виникає питання, як же виконувати цей природний процес правильно? Відповідь криється в спеціальній дихальній гімнастиці О.М. Стрельникової.

На відміну від більшості інших комплексів, комплекс дихальних вправ Стрельникової офіційно визнано лікувальним. Поява даної гімнастики відноситься до середини 30-х років XX століття. У ті роки він був призначений для посилення голосу. Між тим, виявилося, що описані дихальні вправи мають більш широке застосування. Про яку ж гімнастику йдеться і як її правильно виконувати? Потрібно розібратися.

У чому головна особливість дихальної гімнастики Стрельникової?

Фізична культура для органів і дихальних шляхів благотворно позначається на найпростіших функціях організму: на промові, крику, диханні. Опис суті дихальної гімнастики Стрельникової розтиражовано по багатьох сайтах, проте вичерпної відповіді, які особливості виконання вправ немає ніде. Отже, в чому суть:

• Гімнастика Стрельникової унікально в своєму роду, завдяки технології виконання вправ.
• Вдихати в кожній вправі потрібно швидко, різко, максимально глибоко. Вдих повинен бути настільки форсованим, щоб крила носа мимоволі притискалися до переносиці. На перших етапах це може здатися складним, все вирішує практика.
• Видих максимально спокійний, довільний. Концентрувати увагу на ньому не потрібно: він повинен відбуватися автоматично, в цей час сам пацієнт готується здійснювати наступний вдих. Видих завжди строго через рот.

Чому дихальна гімнастика працює?

Існує ряд факторів, що обумовлюють ефективність описуваного комплексу вправ.

• Оскільки вправи по Стрельниковій виконуються одночасно з фізичними навантаженнями, відбувається нормалізація тканинного дихання. Завдяки цьому прискорюється метаболізм, проходять застійні явища в організмі.
• Завдяки правильному диханню відбувається поліпшення харчування мозкових структур. Це благотворно позначається на всій нервовій системі.
• Виконання комплексу лікувальної дихальної гімнастики допомагає оптимізувати процес дихання так, щоб організм постійно перебував у тонусі.
• Завдяки тренуванню легенів відбувається розширення їхнього життєвого обсягу.

Інакше кажучи, зазначена гімнастика допомагає зробити дихання «правильним». Правильне дихання - прямий шлях до здоров'я.

Як гімнастика по Стрельниковій впливає на організм

При здійсненні форсованого вдиху розвивається різке збільшення обсягу легенів. Це відбувається завдяки залученню в процес діафрагми. Оскільки життєвий обсяг парного органу збільшується, відзначається стрімке насичення крові киснем. Саме нормалізація тканинного дихання лежить в основі механізму дії описуваної гімнастики.

Покази застосування

Якщо вірити опису методу, вправи Стрельникової є чи не панацеєю. Це не більше ніж міф (про це трохи пізніше). Лікувальна фізкультура для органів дихання допомагає при наступних захворюваннях:

• Бронхіальна астма різного генезу.
• Гострі респіраторні захворювання (ГРВІ).
• Ожиріння.
• Захворювання легенів і бронхів, обумовлені тривалим курінням.
• Прикордонні стани психіки (неврози), інші психічні розлади (такі як депресія).
• Захворювання серцево-судинної системи.
• Постійні головні болі.
• Вертебробазилярна недостатність.
• Діабет (цукровий).
• Енцефалопатія.
• Патології опорно-рухового апарату (за рахунок супутнього ефекту від фізичних вправ). У першу чергу мова йде про захворювання хребта.
• Вагітність (слід виконувати вправи з обережністю).
• Еректильна дисфункція.

Важливо пам'ятати, ніяка фізкультура не здатна замінити собою традиційні методи лікування. ЛФК виступає тільки підмогою у справі терапії, але ніяк не основним методом.

Міфи про дихальну гімнастику Стрельникову

Читаючи дифірамби на честь описуваної гімнастики, виникає обґрунтоване питання: чи все так «гладко»? Звичайно ні. Вправи зазначеного комплексу оточені масою міфів і помилок, розберемося ж, де правда, а де вимисел і розглянемо найбільш кричущі міфи.

1) Дихальна гімнастика Стрельникової показана при всіх можливих захворюваннях. Це неправда. Як і будь-яка інша дихальна гімнастика, дихальні вправи по Стрельниковій - це оздоровчий комплекс, покликаний допомогти при захворюваннях органів дихання. Також ці «екзерсиси» допомагають при патологіях, супроводжуваних порушенням кровообігу. Однак від заїкання, міопії, тим більше онкології і т. д. комплекс марний.

2) Гімнастика по Стрельниковій - це основний метод лікування. Це не більше ніж міф. Розглядати вправи слід тільки як оздоровчий комплекс при незначних порушеннях функцій організму або як додатковий спосіб лікування, але не як основний терапевтичний захід. В даному випадку прихильники нетрадиційних методів лікування помиляються.

3) Дихальна гімнастика допомагає боротися з ожирінням. Це напівправда. Якщо людина сидить на дієті, займається зміною раціону, вправи по Стрельниковій дійсно здатні вплинути на ефективність програми схуднення за рахунок поліпшення обмінних процесів в організмі, але не більше того. Зрозуміло, якщо багато є і при цьому робити гімнастику, сподіваючись на неї, як на панацею, ефект буде нульовий.

4) Дихальна гімнастика марна. Це твердження - інша крайність. При описаних трохи вище захворюваннях, дихальні вправи володіють хорошим терапевтичним ефектом, але тільки в якості додаткового методу лікування.

5) Освоїти гімнастику Стрельниковій важко. Це неправда. Достатньо 1-2 занять, щоб зрозуміти, в чому суть вправ і як їх правильно виконувати.

6) Ефект від лікувальної гімнастики Стрельникової помітний відразу. Це міф. Терапевтичний ефект від вправ досягається до 12-15 заняття.

Не варто вірити всьому, що пишуть в інтернеті. Всю інформацію потрібно пропускати через дрібне сито, відділяючи зерна від плевел. Більш того, існують протипоказання до виконання дихальної гімнастики.

Протипоказання до занять дихальною гімнастикою Стрельникової

• Підвищення температури тіла (гіпертермія). Оскільки організм страждає від інтоксикації, «розганяти» кров, підсилюючи клітинне харчування суворо протипоказано. Займатися можна через два тижні від моменту закінчення хвороби.
• Тромбофлебіт.
• Наявність онкологічного процесу. Через злоякісну патологію посилювати харчування тканин не можна. Це загрожує ще більшою інтоксикацією.
• Наявність тяжких захворювань серцево-судинної системи. Інфаркт в анамнезі, гіпертонія III ступеня, це абсолютні протипоказання для занять.
• Глаукома (підвищення внутрішньоочного тиску).

Будь-які інші захворювання протипоказаннями до занять не є. У будь-якому випадку перед початком виконання вправ рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Дихальна гімнастика Стрельникової: як правильно виконувати вправи

Це найбільш складне питання, яке виникає у початківців знайомство з описуваним комплексом. Потрібно відповісти на три запитання:

• Як навчитися дихати?
• Наскільки часто слід виконувати вправи?
• Як скласти правильний розклад?

Про все по порядку.

Як навчитися дихати

В основі техніки виконання лежить різкий, форсований вдих, як при «шмиганні» носом. Крила носа повинні притиснутися до переносиці. На перших етапах можливе запаморочення. Це нормально і говорить про перенасичення організму киснем. Видих пасивний, виконується через трохи привідкритий рот. Як вже було сказано, стежити за видихом не треба.

Наскільки часто слід виконувати вправи

Як засіб лікування слід робити кілька підходів (2-3 рази протягом дня). Сумарна кількість вдихів - півтори тисячі разів.

Якщо мова йде про профілактику достатньо щоранку робити по 300-400 вдихів. Допустимо виконання комплексу і у вечірній час, але з ранку обмінні процеси найбільш сприяють заняттям.

Як скласти правильний розклад

• Рекомендується виконувати 2-3 підходи протягом дня.
• Кожен раз слід виконувати кілька вправ, але не весь комплекс разом. Кількість виконуваних вправ збільшують поступово.
• Перепочинок після кожної вправи має бути по 2-4 секунди. На початковому етапі рекомендується щадний режим, відпочинок між вправами - 12-15 секунд.
• Виконувати комплекс варто замість або разом з ранковою зарядкою.

Дотримуючись цих нехитрих правил, пацієнт швидко навчиться правильно дихати.

Найефективніші вправи дихальної гімнастики Стрельникової

Важливо пам'ятати. Кількість вправ має нарощуватися поступово: починати рекомендується з 1-2, далі продовжувати, поступово вчитися виконувати всі 11 вправ.

В середньому, заняття триває 8-15 хвилин за один підхід. Отже, що ж це за вправи (особливо складні продемонстровані на фото вправ дихальної гімнастики Стрельникової):

1) Встати рівно. Руки зігнути в ліктях і підняти на рівень вигод. Долоні відкрити, як би імітуючи жест «здаюся». За рахунком «раз» зробити правильний вдих і стиснути руки в кулак. Повторити чотири рази. Після цього руки опустити, трохи перепочити. Вправи виконувати ще 20 підходів.

2) Встати. Ноги на рівні прапорів. Руки стискаються і притискаються до живота. Тепер потрібно за «рахунком» раз здійснити різкий штовхальний рух і опустити руки, як би бажаючи відтіснити повітря від живота до ніг. Виконати 15 разів з правильними вдихами.

3) Встати рівно. За рахунком «раз» нахилитися в поясі, ритмічно вдихнути і потягнутися руками до землі. За рахунком два видихнути і випрямитися.

4) Встати прямо. Ноги трохи зігнуті, руки злегка зігнути в ліктях і випрямити, імітуючи котячі жести. За рахунком «раз» повернутися в бік і різко вдихнути. Повернутися у вихідне положення і видихнути. Тепер повторити те ж саме, повернувшись в інший бік.

5) Встати. Підняти руки на рівень вигод і на вдиху обійняти себе. Розслабити руки, видихнути. Виконати 10-12 разів.

6) Встати, злегка нахилитися як у вправі «3». Руки вільно звісити і зробити вдих. Потім випрямитися і зробити видих. Тепер потрібно обхопити себе за плечі і обійняти, знову виконуючи вдих.

7) Встати або сісти. Повернути голову вліво і різко вдихнути. Тепер повернути голову в інший бік і знову зробити вдих.

8) Виконати ту ж саму вправу, нахиляючи голову вліво-вправо.

9) Виконати ідентичну вправу, запрокидаючи голову і нахиляючи її до грудей.

10) Встати. Одна нога попереду, інша поодаль ззаду. Переносити вагу всього тіла з ноги на ногу, щоразу виконуючи вдих.

11) Встати. Ноги разом або вже порожні. За рахунком «один» підняти ногу і зігнути її в коліні. За рахунком «два» присісти на одній нозі і зробити вдих. Потім повернутися у вихідне положення, здійснюючи видих.

У комплексі ці вправи і складають дихальну гімнастику Стрельникової.

Вправи можуть стати доброю підмогою у справі лікування. Головне правильно їх виконувати і дотримуватися рекомендацій. Так ефект буде максимальним.