Збалансована дієта для схуднення: правильне скидання ваги. Як побудувати раціон на дієті збалансованого харчування

Бажання скинути зайву вагу підштовхує жінок на різні монодієти і голодування. Ці методики дають швидкий результат, однак так само швидко втрачена вага незабаром повертається назад. Збалансована дієта для схуднення дозволяє безпечно і ефективно позбутися зайвих кілограмів. Дотримуючись основних принципів побудови раціону за цією методикою за тиждень можна позбутися 5 кг. Головна перевага в тому, що голодувати при цьому не доведеться, а втрачена вага потім не наздоганяє жінку знову.

Переваги і недоліки дієта збалансованого харчування

Збалансоване харчування передбачає правильне вживання білків, вуглеводів і вітамінів. Жири необхідно максимально виключити зі свого раціону. Дієтологи і лікарі рекомендують цю методику зниження ваги всім, що хоче схуднути таким чином, щоб не завдати час своєму організму.

Основні переваги збалансованого харчування

1. Меню системи зниження ваги побудовано так, що організм людини буде отримувати всі корисні вітаміни. Їсти можна практично все, почуття голоду не буде турбувати.

2. Збалансована дієта для схуднення сприятливо впливає на людський організм. У меню містяться натуральні продукти, які нормалізують роботу всіх внутрішніх органів. Система харчування дозволяє очистити організм від зайвої рідини, шлаків і токсинів, в результаті поліпшується загальне самопочуття людини.

3. Збалансоване харчування дозволяє не тільки скинути зайву вагу, а й поліпшити стан шкіри, волосся, нігтів. Методика особливий акцент робить на вживання овочів і фруктів, в яких дуже багато вітамінів, незамінних для здоров'я людини.

4. Були проведені дослідження, в ході яких з'ясувалося те, що збалансоване харчування знижує ризик виникнення захворювань онкологічного характеру.

5. Звичайно, одна з головних переваг методики в тому, що втрачені кілограми назад не повернуться. Дана методика - це не стільки дієта, скільки «довідник» правильної побудови свого раціону. Коли людина коректно складає своє денне меню, зайва вага буде їй не страшна.

Які є недоліки у збалансованого харчування

1. Дієта збалансоване харчування не підходить тим, хто хоче різко позбутися зайвої ваги. Меню методики розраховане на тиждень, за цей період можна скинути від 3 до 5 кг.

2. Якщо людина звикла до надмірно калорійної їжі, їй важко буде перейти на збалансоване харчування. Є ймовірність, що цю методику він витримати не зможе.

Дієта збалансоване харчування: дозволені та заборонені продукти

Перш ніж приступити до збалансованої дієти для схуднення, необхідно ознайомитися зі списками дозволених і заборонених продуктів, які вона передбачає.

У меню можна включати:

• злакові каші;
• будь-які овочі, можна і картоплю, але тільки у відвареному або запеченому вигляді;
• фрукти (банани не рекомендовані);
• з молочних виробів дозволені нежирні сири, сир, натуральний йогурт;
• яйця;
• хліб можна їсти, але тільки з борошна грубого помолу;
• рис нешліфований;
• пророщену пшеницю.

У меню заборонено включати такі продукти:

• білий рис;
• копченості і занадто жирну їжу;
• шоколад і будь-які кондитерські вироби;
• майонез та інші соуси;
• жирні сорти м'яса (наприклад, свинину);
• білий хліб.

Важливо! Важливо зазначити, що збалансована дієта для схуднення абсолютно несумісна з алкоголем. Такі напої загрожують зашлакованістю організму. Якщо людина вирішила позбутися зайвої ваги, рекомендується утриматися від вживання будь-яких алкогольних і газованих напоїв.

Зразкове меню дієти збалансованого харчування на тиждень

Якщо строго слідувати представленому меню, за тиждень людина зможе скинути від 3 до 5 кг. Важливо відзначити, що це лише приблизний результат, все залежить від індивідуальних особливостей організму. При надмірній надмірній вазі дієта може дати кращий результат.

День 1

1. Ранок. 100 грам геркулеса (відвареного, не пакетованого). До нього можна додати трохи меду, нарізане дрібно яблуко.

2. Обід. Салат зі свіжих овочів. Відмінно підійде капуста з кропом, заправлена нежирною сметаною. При приготуванні салату не рекомендується використовувати сіль та інші спеції.

3. Південь. 1 зелене яблуко і 100 грам сиру.

4. Вечір. Склянка компоту без цукру і кілька сирників (без цукру).

День 2

1. Ранок. Горнятко чорної кави не нашкодить. Так само можна скушати ломтик підсушеного хліба з маслом.

2. Обід. Відварена картопля - 2-3 штуки.

3. Південь. Зелений чай з невеликою кількістю молока.

4. Вечір. Овочі, приготовлені в духовки (будь-які, крім картоплі).

День 3

1. Ранок. Сніданок такий же, як і в попередній день.

2. Обід. 2 відварених яйця, зелений чай без цукру.

3. Південь. Дозволено зкушати 2-3 шматочки чорного шоколаду.

4. Вечір. 150 грам салату з кропом і огірками, заправленого оливковою олією.

День 4

1. Ранок. 150 грам фруктового салату (яблука, ківі, груші), заправленого натуральним йогуртом.

2. Обід. 150-200 мл постного супу.

3. Південь. 1-2 зелених яблука.

4. Вечір. Салат з капустою, заправлений сметаною.

День 5

1. Ранок. Горнятко натуральної чорної кави, 1 відварене яйце.

2. Обід. Салат з відвареної картоплі, заправлений оливковою олією (100 грам).

3. Південь. 1 грейпфрут, або 1 апельсин.

4. Вечір. 100 грам гречки і невеликий шматочок відвареної риби.

День 6

1. Ранок. Салат з тертої моркви з яблуком (без цукру), склянка зеленого чаю.

2. Обід. 100 грамів відвареного філе курки, склянка нежирного молока.

3. Південь. 1 зелене яблуко, або будь-які цитрусові фрукти.

4. Вечір. Тушковані овочі (морква, кабачки, капуста). Головне - це готувати їх без солі і спецій на оливковій олії.

День 7

1. Ранок. Ломтик хліба з маслом, 50 грам сухофруктів і зелений чай.

2. Обід. Овочевий суп - порція 150-200 мл.

3. Південь. 1 апельсин, зелений чай з молоком (виводить зайву рідину з організму).

4. Вечір. Гречка з відвареною рибою - загальна порція не більше 150 грам.

Після закінчення тижня людина зможе порадіти відмінному результату - зайва вага піде, покращитися її загальне самопочуття. При бажанні збалансовану дієту для схуднення можна продовжити ще на 7 днів, однак, потім обов'язково потрібно зробити перерву на місяць, щоб уникнути виснаження організму.

Важливі моменти організації раціону

Меню збалансованого харчування побудовано таким чином, що протягом дня людина буде вживати не більше 1500 Ккал - це оптимальна добова енергетична цінність продуктів для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги. Дієта переноситься досить легко, адже почуття голоду не турбуватиме. Однак, незважаючи на простоту і ефективність такої методики зниження ваги, є кілька важливих нюансів, яким необхідно слідувати.

Важливі моменти побудови раціону

1. У жодному разі не можна відмовлятися від сніданку - це найважливіший прийом їжі за весь день. Якщо вранці людина не поїсть, в її організмі сповільняться обмінні процеси. Крім того, є ризик зриву на їжу в обід.

2. При збалансованому харчуванні потрібно їсти 4 рази на день. Перекуси допустимі, але в такому випадку дозволені тільки фрукти і сирі овочі, вони не навантажують шлунок.

3. Перед сніданком за 20 хвилин необхідно випити склянку чистої негазованої води. Так само необхідно діяти перед кожним прийомом їжі. Вода запускає роботу шлунка, заповнює його, отже, виключається ризик переїдання.

4. Проміжок між прийомами їжі повинен становити 4-5 годин, щоб травна система встигала переробити їжу.

5. Після їжі категорично заборонено пити чай і воду протягом 40 хвилин.

6. Дієта збалансоване харчування характеризується низькою калорійністю, іноді людина може відчувати слабкість. Щоб цього уникнути, рекомендується вживати аптечні комплекси вітамінів. Вони заповнять нестачу поживних речовин в організмі, поліпшать самопочуття.

7. Питний режим - це дуже важливо. Коли організму не вистачає рідини, сповільнюються обмінні процеси, погіршується стан шкіри. Протягом доби потрібно випивати 8 склянок води (мінімум).

8. Фізичні навантаження не заборонені, вони будуть навіть корисні, дозволять прискорити процес схуднення. Занадто перевантажувати своє тіло не потрібно. Якщо раніше людина спортом не займалася, для початку їй рекомендується привчити себе робити зарядку вранці протягом 20-30 хвилин. Так само будуть вкрай корисні пробіжки перед сном (10-15 хвилин).

9. Їсти ввечері можна. Головне, щоб останній прийом їжі був за 3 години до відходу до сну. До цього часу травна система встигне переробити їжу.

Дієта збалансованого харчування - правильне рішення для тих, хто хоче знайти струнке і підтягнуте тіло. Протипоказань методика зниження ваги практично не має. При наявності захворювань травної системи, під час вагітності і в період лактації рекомендується порадитися зі своїм лікарем, перш ніж приступити до збалансованого харчування.

Монодієти і голодування - це дуже шкідливо для організму. Якщо людина турбує надмірну вагу, тільки збалансована дієта для схуднення допоможе їй впоратися з проблемою. Методика неймовірно проста, не вимагає великих витрат, легко переноситься. Головне - це дотримуватися всіх правил збалансованого харчування, тоді результат дійсно здивує.