Night Shift дійсно корисний для сну? Відповідають фахівці

iOS 9.3 нарешті вийшла, і тепер більшість власників мобільних пристроїв від Apple можуть познайомитися з режимом Night Shift, який повинен зберегти наш сон від негативного впливу планшетів і смартфонів, які ми використовуємо в ліжку. Наскільки це дійсно може допомогти? Для того щоб розібратися в цій проблемі, колеги з Business Insider звернулися до фахівців.

Чому так шкідливо дивитися в екран смартфона або планшета, лежачи в ліжку? Їхні екрани, як і екран телевізора, світяться холодним синім кольором. Це світло негативно впливає на виробництво організмом мелатоніну, ключового гормону, який мозок використовує для підготовки до сну. Дивитися в яскраві екрани - це зовсім не те, що слід робити, готуючись до сну.

Apple вирішила цю проблему за допомогою режиму Night Shift, який автоматично змінює синій колір (який ми отримуємо від сонця вдень) на червоний (більше властивий для заходів сонця). Це дійсно може допомогти? На це запитання відповів професор школи медицини і член Американської академії медицини сну Радж Дасгупта.

Речі, які допомагають спати, Радж Дасгупта називає хорошою гігієною сну. Гарна гігієна сну має до того, щоб у моменти, коли ви не можете заснути, ви піднімалися з ліжка і робили що-небудь розслабляюче, наприклад читали книгу. Сьогодні, коли ми не можемо заснути, ми тягнемося до смартфона, починаємо скролити і свайпати.

Це було шкідливо для сну. Чи залишається це шкідливим з появою режиму Night Shift? Радж Дасгупта вважає, що залишається. Можливо, ми вирішили проблему з виробленням мелатоніну, але залишається ще кілька проблем.

По-перше, поява режиму Night Shift може сприйматися власниками iPhone як заохочення використання смартфона або планшета в ліжку. Однак для підтримки хорошої гігієни сну слід відмовитися від речей, що відволікають ваш мозок. Фахівці навіть рекомендують не перебувати в ліжку і в спальні довше 20 хвилин, якщо ви не спите. З цієї причини Радж Дасгупта називає додатки для поліпшення сну «палицею про два кінці». З одного боку, вони допомагають вам стежити за сном і працювати над поліпшенням його якості, з іншого боку - вони змушують вас використовувати смартфон перед сном.

По-друге, те, що відбувається на екрані смартфона, відволікає наш мозок значно більше, ніж художня книга. Повідомлення, стрічки соціальних мереж, ігри та інше порушують наш спокій, а спокій - це саме те, що потрібно нам перед сном. З цієї причини багато фахівців рекомендують за годину перед сном повністю відмовитися від використання електронних пристроїв. Це, звичайно, дуже складно для багатьох, але це набагато корисніше, ніж використання режиму Night Shift.