Новини
3 простих способи розігнати метаболізм назавжди: перевірено експертами!
Краса
Дієтолог Лін-Дженет Реситас провела масштабне дослідження і переконалася: щоб вага знижувалася плавно, постійно і без зусиль, достатньо дотримуватися трьох цих простих правил.
1. Пий правильно
"Всі чули про два літри води на день, але мало хто замислювався про те, коли треба пити воду. Я досліджувала пацієнтів з різним питним режимом і виявила, що найбільш помітно знижувалася вага у тих, хто пив по годинах і в основному в першій половині дня. Оптимальний режим, якого я рекомендую дотримуватися:склянка натощак, склянка о 11 годині, потім по склянці кожні 2 години, але намагатися не пити після 18:00».
2. Знижуй рівень кортизолу
"Кортизол - гормон стресу, він збуджує помилковий апетит. Знизити його допоможуть шпинат, помідори, мигдаль і полуниця. Якщо включити ці продукти в кожен обід, ситість збережеться довше, на вечерю ви захочете з'їсти менше, а в якості бонусу - знизиться газоутворення і покращиться травлення ".
3. Тренуйся рідше
"Я уявляю, як зараз багато хто здивувався, але я довела це. Багато хто в бажанні схуднути доходить до того, що ходять в зал двічі на день, а потім дивуються, що вага не бажає йти. А тренування - це стрес, а значить - виділиться кортизол! Оптимальний режим - 2, максимум - 3 тренування на тиждень тривалістю не більше години ".