30 способів зробити ноги стрункими - харчування, лайфхаки та домашні вправи

Сильні ноги - запорука відмінної фізичної форми. Завдяки накачаним м'язам тобі буде легше не тільки займатися спортом, але й багато ходити і займатися повсякденними справами. Якщо хочеш привести свої ноги в порядок, дотримуйся наших порад.

Змінити форму ніг шляхом тренувань значно легше, ніж інші частини тіла. Справа в тому, що ноги майже завжди задіяні у фізичних навантаженнях. А ще на їх вдосконалення можуть впливати навіть звичайні щоденні активності.

Якщо ти хочеш приділити особливу увагу ногам і швидко привести їх до ладу, спробуй робити ці вправи. Краса ніг при їх регулярному виконанні гарантована! Головне - вивчити правила їх виконання і вибрати свій ефективний темп занять.

10 вправ для схуднення ніг

1. Присідання

Присідання - одна з кращих вправ для тонусу ног. Воно також покращує форму сідниць, стегон і преса. До того ж присідання ідеальні, якщо у тебе є проблеми зі спинною, якщо виконувати їх стоячи і без додаткової ваги, напруги спини не буде.

Для рівноваги або додаткової підтримки виконуй присідання, стоячи біля стіни, поруч зі стільцем або краєм столу, тримаючись однією рукою за предмет. Головне - намагатися не переносити весь тягар на руки, роблячи акцент саме на нижню частину тіла.

2. Випади

Випади задіють стегна, сідниці і прес. Цей рух напружує обидві ноги одночасно, розвиваючи силу і витривалість.

3. Планка з підйомом ніг

Звичайні планки націлені на верхню частину тіла, м'язи кора і стегна. Щоб ускладнити вправу, можна додати підйоми ніг - для зміцнення сідниць і верхньої частини ніг.

4. Станова тяга - без обважнювачів

Станова тяга на одній нозі сформує сідниці, стегна і верхню частину ніг. Для рівноваги поклади руки на стіну або стілець.

5. Згинання коліна з м'ячем

Згинання колін на гімнастичному м'ячі-кулі швидко приводить ноги в тонус. Це опрацьовує ікри, гомілки і прес. Але, звичайно, доведеться витратитися на м'яч.

6. Кроки вгору

Кроки - це як присідання, але тільки на одній нозі. Повторювані рухи задіюють стегна, стегна та сідниці. Для виконання вправи доведеться купити спеціальну платформу для занять аеробікою.

7. Стрибки на ящик

Крім звичайних кроків на платформу для аеробіки можна застрибувати, це вибухове тренування - один з кращих способів привести в тонус ноги, сідниці і корпус. Головне - робити максимальний наголос на верхню частину ніг, щоб не пошкодити в стрибках коліна. Найкраще, перед тим як почати такі тренування, проконсультуватися з тренером, щоб він показав, як правильно напружувати м'язи при виконанні такого роду навантажень.

8. Стрибки ковзаняра

Стрибки ковзаняра або бічні стрибки добре задіють м'язи ног. Цей високоінтенсивний рух також покращує силу випаду і фізичні здібності.

Почни з невеликих стрибків, а з часом можеш збільшити навантаження.

9. Жим ногами з гумовою стрічкою

Звичайна гумова стрічка для тренувань допоможе імітувати заняття на професійному тренажері. Ця вправа націлена на сідниці, квадрицепси, підколінні сухожилля та ікри. Для початку спробуй позайматися з добре тягнутою стрічкою, а з часом її можна буде замінити на більш тугий варіант.

10. Міст

Місток тонізує стегна, стегна, сідниці та кор. Щоб ускладнити вправу, можна затягнути стегна гумовою стрічкою.

Ти задоволена формою своїх ніг?

Так.

Немає

4 вправи для підтягнутості ніг

1. Собака мордою вниз

Собака мордою вниз працює на розтяжку всього тіла. Це стандартна поза йогою, яка відмінно зміцнює ноги.

2. Дотик пальців ніг сидячи

У цій вправі задіяні стегна, ікри та гомілки, намагайся дотягнутися до кінця ніг і торкнутися животом стегон. До речі, це ще й покращує розтяжку!

3. Поза стільцем

Поза стільцем - потужна розтяжка в системі йогі. Вправа працює зі стегнами і щиколотками, що робить його відмінним варіантом для тонусу ніг.