5 ефективних вправ для тих, кому лінь йти в спортзал

Набридли берпі? Вважаєш, що присідати вже не модно? Можеш робити випади з закритими очима? Ми розповімо тобі п'ять крутих функціональних зв'язок, які урізноманітнять твій тренувальний арсенал.

Ці вправи - крім цільових зон - опрацьовують стабілізуючу функцію м'язів, що допомагає розвивати спритність і баланс. Виконуй ці зв'язки мінімум 3 рази на тиждень, і твоя совість буде чиста!

Валентин Зінін

Бодімейкер фітнес-студії SuperPopa

Перша вправа зміцнить м'язи стегон, прокачає спритність і поліпшить загальний тонус

Як: поставь ноги ширше, стопи спрямовані в сторони. Зробивши глибокий вдих, присядь так, щоб твої стегна були паралельні підлозі. На видиху стрибни якомога вище, потягнувшись руками до стелі.

Друга вправа допоможе опрацювати всю задню лінію тіла

Як: у положенні нахилу відведи пряму ногу і руки назад так, щоб вони утворили зі спиною одну лінію. На видиху зігни ногу в коліні, а ліктями потягнутися в бік ноги, з'єднавши лопатки разом. На вдиху прийми вихідне положення, зберігаючи баланс.

Для зміцнення косих м'язів живота, стегон і рук відмінно підійде наступна вправа

Як: глибоко присядь з положення стоячи, праву долоню постав на підлогу. Тепер по черзі випрями ноги в ліву сторону, прийнявши позу «хрест», руку можна залишити на поясі або підняти вгору. Утримуй таке положення протягом 5-10 секунд, потім прийми вихідну позицію, виконуючи все в зворотному порядку. Повтори цю вправу на інший бік. Оптимальна кількість повторів - 10. Дихання під час вправи довільне.

Четверта вправа розвиває м'язи грудей і рук

Як: встань на коліна, широко постав руки на підлогу. На вдиху опусти грудну клітку максимально близько до підлоги. На видиху піднімися вгору, випрямивши руки. Відразу після чого, залишаючись в упорі на одній руці, другий потягнувся до стелі. Акуратно поставь руку назад і повтори те ж саме іншою рукою. Під час вправи тримай спину прямо, прес повинен бути напружений, плечі опущені і не притискаються до вух.