5 причин, через які ти набираєш вагу під час місячних

Набір ваги під час менструації - звичайна справа. З цією проблемою стикаються багато людей. З одного боку - це абсолютно нормально. З іншого - не дуже приємно, коли звичний одяг буквально перестає застібатися. Чому ми товстіємо кожен місяць і чи можна щось з цим зробити, щоб не набирати вагу?

Ознаки ПМС (передменструального синдрому) добре відомі багатьом - це і болі в грудях, і здуття живота, і те саме збільшення ваги. Немає нічого приємного в тому, щоб прокинутися вранці і крім самих місячних виявити ще й те, що ти перестала влазити в джинси. Буквально за ніч! Це відбувається через те, що тіло сильніше затримує рідину, ти набрякаєш, і ці набряки дають тобі ті самі 1-2 зайвих кілограми.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

На скільки нормально поправитися під час місячних?

Чітких критеріїв немає, проте більшість жінок набирають 0,5-3 кг. Ці зайві кілограми розподіляються по-різному. Хтось зауважує, що вони рівномірно розподіляються по тілу, хтось бачить, що вони накопичуються в районі живота або, наприклад, верхньої частини рук.

Сама зміна ваги зазвичай відбувається на самому початку місячних, часто навіть до того, як кров'янисті виділення з'являться.

І хоч цей симптом і вважається типовим, стикаються з ним не всі. А це означає, що якщо набір ваги (як і інші ознаки ПМС) тебе сильно турбує, то найкращий варіант - не пробувати народні кошти, а звернутися до лікаря. Цілком ймовірно, що тобі потрібно щось підкоригувати в організмі. Крім того, зміни в способі життя теж можуть зіграти свою роль.

Отже, ось 5 причин, які змушують твою вагу рости під час місячних.

Гормони

Рівень гормонів в організмі постійно змінюються, залежно від фази менструального циклу вони можуть бути то вище, то нижче. Якщо естроген підвищено, то це може призвести до того, що тіло почне сильніше затримувати рідину. Якщо з якихось причин естроген у твоєму організмі і так вище норми, то схильність до утворення набряків буде вище, Прогестерон теж грає роль, на тлі підвищення його концентрації вага також може зростати через затримку води.

Ты слишком много ешь.

На тлі менструації, що починається, ми часто занадто багато їмо. Наш апетит змушує нас з'їдати тонни їжі (і мова зовсім не про броколі). Часто ми налягаємо на солодке і солоне, в результаті отримуємо цілком очікуваний ефект. Від солодкої вага починає рости мало не на очах, а солоне ще сильніше провокує накопичення рідини.

Загалом, це може бути складно, але спробуй не об'їдатися морозивом і чіпсами. Замість цього їж йогурт та іншу білкову їжу. Хочеться солодкого? Допоможуть фрукти. Це складно, але реально.

Ти не тренуєшся

Під час місячних багато хто відкладає тренування на потім. Звичайно, якщо кровотеча дуже сильна, то про заняття спортом не може бути й мови. Однак загалом місячні не є перешкодою для занять спортом.

По-перше, це допоможе вивести зайву воду. По-друге, сприяє виробленню ендорфіну - гормону задоволення, що теж позитивно позначиться на твоєму самопочутті - не тільки фізичному, але й емоційному.

У тебе проблеми з травленням

На тлі гормональних змін у твоєму організмі можуть виникнути проблеми з травленням. І запор - одна з них. Винне тут підвищення концентрації прогестерону, через яке стінки кишечника починають скорочуватися гірше, ніж зазвичай.

У результаті до звичайних набряків додається ще й тяжкість, пов'язана з тим, що ти не можеш нормально сходити в туалет. Вирішити або хоча б полегшити проблему допоможе прийом пробіотиків - як у вигляді додаткових комплексів (порадься з лікарем), так і у вигляді компонента продуктів харчування (тут згодяться і йогурти, і квашена капуста).

Ты пьешь слишком много кофе.

Кава стала аксесуаром офісного життя і порятунком ділових людей, які вічно страждають від недосипу. Але надлишок кофеїну в організмі може спровокувати здуття живота, дискомфорт, набір ваги.

До речі, кава - не єдиний напій, який містить кофеїн. Чай теж у цій компанії. Хочеш споживати менше кофеїну - ось список безкофеїнових напоїв, на які варто звернути увагу.

Набір ваги під час місячних - це погано?

Збільшення ваги при місячних - варіант норми. У більшості випадків це просто вода, яка скоро піде з організму, потрібно потерпіти всього 3-4 дні, максимум тиждень.

Прискорити виведення допоможуть наступні поради

• Пий більше води.
• Більше рухайся.
• Вживай магній (порадься з лікарем).
• Їж менше солі.

Не засмучуйся, якщо вага збільшилася, - так відбувається практично у всіх, і ти можеш лише мінімізувати його додавання, але уникнути цього повністю, швидше за все, не вийде.