9 б'юті-звичок цієї зими

Серйозні морози з обпалюючим холодним вітром змінюються сонячними грошима, весна і зима вступили у вирішальну сутичку. Ми знаємо, як пережити цей непростий період без шкоди красі!

Ці дев'ять звичок допоможуть тобі зберегти квітучий вигляд і гарний настрій, незважаючи на безжалісність погоди.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Звичка № 1. Ми - те, що ми їмо

Організм бореться зі стресом, старанно запасаючи кілограм за кілограмом. Обмін речовин сповільнюється, і кожен зайвий шматочок непомітно осідає в проблемних місцях. Наслідки добре відомі багатьом з нас. Ось чому в цю пору року так важливо дотримуватися збалансованої дієти.

Перш за все, мова йде про свіжі фрукти та овочі, багаті на вітаміни і клітковини, яких восени багато як ніколи. Тільки подумай, скільки різних салатів, гарнірів і супів можна з них приготувати! У холодну погоду часто хочеться чого-небудь гаряченького, і ароматний, наваристий супчик відмінно доведеться до столу, абсолютно не нашкодивши твоїй талії. Те ж стосується домашніх каш, плавів і рагу, незаслужено забутих в епоху напівфабрикатів. До речі, фрукти і ягоди - смачна і корисна альтернатива калорійним десертам!

Дуже важливо, щоб у твоє меню входили страви, насичені білком - м'ясо, риба, яйця, боби і молочні продукти. Це головний будівельний матеріал для шкіри і м'язів, без якого складно бути красивою в будь-яку пору року. Щоб знизити калорійність раціону, заміни жирну свинину відвареною яловичиною і курятиною, а хліб і макарони - цільнозерновими злаками. І не забувай про морепродукти та олії, де містяться унікальні кислоти, що сповільнюють старіння. Загалом, поменше борошняного, жирного і солодкого, побільше «правильної» їжі - і ти залишишся по-літньому стрункою!

Звичка № 2. Запасаємося вітамінами

Коли свіжі овочі та фрукти зникають з наших столів, організм починає відчувати нестачу вітамінів. До початку весни ці запаси і зовсім добігають кінця, тому якщо ти не подбаєш про свою «вітамінізацію», нежить і кашель тобі забезпечені. Які ж вітаміни нам потрібні і де їх взяти?

Почнемо за алфавітом. Вітамін А - найкращий друг нашої шкіри. Саме він забезпечує синтез колагену і допомагає нам підтримувати пружний овал обличчя. Найбільша його кількість міститься в моркві, абрикосі та малині. Вітаміни групи В, необхідні для нормального протікання обмінних процесів, є в буряках, огірках, помідорах, сливах і вишні. Наступний вітамін уявлення не потребує - це вітамін С, запорука хорошого імунітету. Основними його джерелами виступають чорна смородина, полуниця, яблука і цитрусові. Не менш важливий для нашого здоров'я і вітамін Е, що зупиняє запальні процеси. Знайти його можна в шипшині та горобині. Нарешті, скромний, але працьовитий вітамін К, на якому лежить відповідальність за наші кістки і суглоби, ховається в капусті, шпинаті і зелених листових овочах.

Не варто забувати і про мід, до складу якого входять всі основні вітаміни. Одна ложка в день - і тобі не страшна ніяка застуда!

Звичка № 3. Рух - життя

У холодну пору року рівень нашої фізичної активності сильно знижується. Ми рідше буваємо на вулиці і взагалі мало рухаємося, вважаючи за краще пересидіти перші заморозки під теплим пледом. Але це не привід запускати себе!

Брак руху легко відшкодувати покупкою абонемента в фітнес-клуб, який не дасть тобі «нагуляти жирок» за місяці бездіяльності. Тобі зовсім не доведеться заганяти себе до півсмерті, трьох занять на тиждень цілком вистачить, щоб залишатися в тонусі. Фітнес можна з тим же успіхом замінити йогою, сальсою або басейном - та чим завгодно, лише б це приносило задоволення і результат.

Якщо у тебе не виходить вибратися на тренування, встрій його в домашніх умовах. Благо у кожної з нас є доступ до інтернету, де в два рахунки можна знайти відповідний комплекс вправ. Це не обов'язково має бути щось масштабне. Легка ранкова зарядка, пробіжка в парку або кілька хвилин на велотренажері - вже хороше навантаження при сидячому способі життя. Навіть звичайна ходьба в швидкому темпі сприяє спалюванню калорій і зміцненню м'язової системи. Головне - не лежати цілими днями на дивані, обростаючи зайвими сантиметрами і комплексами.

Звичка № 4. Більше свіжого повітря

Не секрет, що для краси і здоров'я нашій шкірі потрібне сонячне світло. Вітамін D, який синтезується в організмі під впливом ультрафіолетових променів, підвищує імунітет, розгладжує зморшки і повертає нам молодість. Люди, у яких потреба в цьому вітаміні задоволена, відрізняються здоровим кольором обличчя і не знають, що таке вугрі. Але небо затягнуто хмарами...

Лікарі з'ясували, що дефіцит вітаміну D можна заповнити, проводячи на сонці всього 20-30 хвилин на добу. Не так вже й багато, правда? Пройдись пішки на роботу або довше погуляй з собакою... Ти відразу відчуєш прилив бадьорості і гарного настрою! Замість того щоб всі вихідні сидіти в чотирьох стінах, вткнувшись у телевізор, організуй поїздку на природу в компанії рідних і близьких. Чим частіше ти будеш вибиратися на свіже повітря, тим краще будеш себе почувати і, відповідно, виглядати.

Звичка № 5. Солодких снів!

Для сучасної жінки повноцінний восьмигодинний сон - недозволена розкіш. І, тим не менш, без нього неможливо підтримувати красу, особливо в холодну пору року, коли всі ресурси організму ослаблені. Уві сні відбувається відновлення клітин, оновлюється шкіра і розвантажується нервова система. Тривалий недосип неминуче позначається не тільки на самопочутті, а й на зовнішності: кола під очима, пухкі пори "