Біотин для волосся: чи працює він?

Зараз біотин - один з найпопулярніших вітамінів для волосся. Давай ж розберемося, чи дійсно він корисний, які у нього є корисні властивості і побічні ефекти, кому підходить ця добавка.

Хочеш спробувати приймати біотин, щоб поліпшити стан волосся? Тоді тобі треба знати всі його сильні і слабкі сторони.

Що таке біотин?

Біотин - це органічна водорозчинна речовина, яка відноситься до сімейству вітамінів групи B. Він також відомий як вітамін B7 або H (вимовляється як «ейч» або «аш»). Організм потребує біотину, щоб перетворювати деякі поживні речовини в енергію. Крім того, біотин впливає на здоров'я волосся, шкіри і нігтів.

Брак біотину призводить до випадання волосся і червоних висипань на шкірі (в першу чергу на обличчі). Однак дефіцит цього вітаміну виникає рідко: зазвичай ми отримуємо достатньо біотину в їжі. Проте багато дівчат збільшують його кількість в надії, що ейч-магія перетворить їх шевелюру на розкішну гриву - густу і блискучу.

Чи варто розраховувати на це? Давай розбиратися!

Що говорять дослідження про зв'язок біотину і зростання волосся?

Наше волосся, нігті та верхні шари шкіри складаються переважно з кератину - особливого виду білка. Про те, що біотин покращує їхній стан, відомо вже давно. Навіть свою назву цей вітамін отримав завдяки цій властивості: на H починаються німецькі слова «Haar» (волосся) і «Haut» (шкіра).

Однак дослідження про вплив біотину на зростання волосся проводяться не так вже й часто. Зараз існує лише обмежена кількість доказів, що вітамін H має подібний вплив. Одне з них проводилося в 2015 році: жінкам, які страждали від випадання волосся, давали добавку, що містить біотин. Через 90 днів з'ясувалося, що у тих, хто її приймав, спостерігається активне зростання волосся там, де раніше були осередки випадання. Аналогічні результати були отримані вченими за три роки до цього: у 2012-му.

На жаль, у обох робіт є один загальний недолік: до складу добавок, які пили випробовувані, входив не тільки біотин, і тому не можна впевнено стверджувати, що радуючий жінок ефект надав саме він.

Дослідження показали, що добавки біотином для волосся сприяють їх зростанню.

Рекомендована добова доза біотину

Дефіцит біотину зустрічається рідко, тому офіційні структури (наприклад, Управління санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів США) нічого не повідомляють про рекомендовану норму, зазначаючи, що вона варіюється залежно від віку, статі і загального стану здоров'я людини.

Експерти дають такі рекомендації щодо добового дозування:

• до 3 років: від 10 до 20 мкг;
• від 4 до 6 років: 25 мкг;
• від 7 до 10 років: 30 мкг;
• старше 10 років: від 30 до 100 мкг.

Але це лише спільні поради. Щоб визначити, скільки біотину тобі потрібно, слід поговорити з лікарем: він пояснить, яку кількість вітаміну слід приймати, щоб отримати максимальну користь.

Збільшити кількість біотину можна двома способами: додати в раціон їжу, багату біотином, або купити добавку, у складі якої є вітамін B7.

Продукти, які містять біотин

Біотин не така вже й рідкість. Він входить до складу багатьох продуктів, і тому додати їх в раціон не складе труднощів навіть при самій затейливій дієті. Він знайдеться в:

• м'ясних субпродуктах, таких як печінка або нирки;
• лососе;
• яєчному жовтку;
• батате;
• горіхах - мигдалі, арахісі та волоських;
• соєвих бобах та інших бобових;
• авокадо;
• цільнозернових продуктах;
• бананах;
• кольоровій капусті та броколі;
• грибах.

Теплова обробка знижує ефективність біотину, тому краще вибирати ті продукти, які можна їсти сирими. Любиш волоські горіхи? Саме час для них! І не забудь почитати, скільки біотину міститься в різних продуктах - так ти зможеш регулювати його кількість.

Аптечні добавки з біотином - другий спосіб збільшити його споживання.

Додатки з біотином

Інший спосіб збільшити споживання біотину - купити добавки з вітаміном В7. Вони доступні у вигляді капсул і таблеток, до того ж не буде необхідності розраховувати дозування, як у випадку з продуктами. Це набагато зручніше, ніж кожен раз за обідом думати: «Так, я з'їла стейк лосося вагою 200 г, а біотина в ньому...»

Більшість людей можуть приймати добавки з вітаміном В7 без будь-яких негативних наслідків. Але бувають і винятки: є ті, кому не пощастило зіткнутися з побічними ефектами. До числа проблем належать нудота, діарея і судоми.

Як бачиш, не найприємніші результати! Перш ніж приймати біотин, обов'язково поговори з терапевтом про потенційні ризики і переваги його вживання, а також про оптимальне дозування. Можливо, тобі треба просто слідувати рекомендаціями в інструкції, але є ймовірність, що доведеться приймати іншу кількість капсул, ніж рекомендують виробники.

Додаткові переваги біотину

За словами лікаря-дерматовенеролога і лікаря-косметолога Ганни Самбук, біотин підтримує здоров'я волосся і сприяє їх зростанню. «Це важливий мікронутрієнт у нормальному циклі волосяного фолікула», - говорить експертка. Цикл складається з трьох фаз, і біотин контролює своєчасний перехід з однієї в іншу. «Крім того, біотин важливий для виробництва колагену - речовини, критично важливої для пружності і шовковистості волосся і здоров'я нігтів», - додає Самбук.

Але біотин корисний не тільки цим: є у нього й інші доведені корисні властивості. Наприклад, біотин є одним з кількох вітамінів групи В, що підтримують здоровий обмін речовин. Біотин перетворює глюкозу з вуглеводів в енергію для організму і допомагає амінокислотам виконувати свої нормальні функції.