Струнке тіло до літа без зусиль: що почати робити прямо зараз?

Готуй сани влітку, а фігуру взимку! Дизайнер марки купальників Natayakim Наталія Якимчик розповіла, як мотивувати себе, щоб знайти корисні звички для ідеальної фігури.

Починаємо на канікулах

Не чекай весни! Починай новий рік з руху. Довгі свята - привід позбутися зайвих калорій, а не набирати їх, лежачи на дивані перед телевізором. Повеселилася 31 грудня, дай собі день повноцінного відпочинку, а потім повертайся до здорового способу життя. Потрати канікули на себе. Мене, наприклад, 1 січня майже завжди можна зустріти на гірському схилі. Я давно катаюся на лижах, дуже це люблю. Головне - не лінуватися!

Як знайти тренування до душі?

Звичайно, у мене бувають дні, коли немає настрою тренуватися або хочеться розслабитися і не ходити в зал. Але я просто не можу собі такого дозволити, адже власний бренд пляжного одягу - сильна мотивація для того, щоб залишатися в хорошій формі.

Здивуй тіло пілатесом

На мій погляд, важливо де і з ким ти тренуєшся. Якщо тобі цікаво, вважай, це вже половина успіху. Деякий час тому я відкрила для себе пілатес і тепер з нетерпіння чекаю кожного тренування, хоча мене складно здивувати, оскільки спорт в моєму житті був завжди, спасибі мамі - тренеру з художньої гімнастики. Пілатес включає і силові вправи, і розтяжку, і вправи на гнучкість. Під час занять працюють м'язи, які не діють на інших тренуваннях. Ти відкриваєш своє тіло заново і отримуєш стільки позитивних емоцій... Такий вид навантаження дозволяє тримати себе в тонусі, але не виглядати накачаним. Я за жіночну фігуру. Волієш динамічні вправи? Вибирай силові тренування на певні групи м'язів 2-3 рази на тиждень.

Роби ноги!

Ходьба на свіжому повітрі, та ще й у гірку - найкраща вправа для краси ніг. Використовуй будь-яку можливість для прогулянок. Я іноді «намотую» по п'ятнадцять кілометрів. Але з моїм графіком не виходить робити це так часто, як хотілося б. Часом, потрапляючи в пробку, кидаю машину і йду далі пішки.

Ближче до пляжного сезону підключай біг: підсушиш ноги і зженеш зайвий об'єм, зберігши природну рельєфність. Головний принцип: тобі повинно бути комфортно. Якщо дихання збивається, значить, щось пішло не так. Швидкість краще чергувати, як і напрямок - в гірку, потім по рівній місцевості, отримаєш повноцінне кардіотренування.

Але не перестарайся! Для організму погано, якщо ти різко збільшуєш навантаження. Краще постійно дотримуватися активного способу життя, щоб не довелося зводити себе дієтами і фітнесом напередодні відпустки.

Для красивої попи

Красиві ноги ще не всі. Потрібна красива попа. Сідай! Тільки обов'язково стеж за технікою виконання: важливо, щоб коліно залишалося над стопою, не йшло вперед. Ще одна хороша вправа для м'язів ніг і «п'ятої точки» - випади. Їх можна робити навіть у коридорі офісу.

Якщо хочеш посилити ефект, працюй з фітнес-гумками. Це найпростіший і найдієвіший спосіб. Безпосередньо перед відпочинком пройди курс спортивного масажу. Він ідеальний для того, щоб посилити лімфоток.

Як харчуватися, щоб не з'їсти зайве?

Що стосується гастрособлазнів під час свят або відпустки: не борись з ними, добре відомо, що заборони призводять до зривів і стресу. Постарайся не переїдати. Від однієї цукерки або порції смачного десерту нічого не станеться. Інша справа, якщо з'їдати по півкіло - ось це вже дійсно проблема. У теплих краях налягай на фрукти - корисна заміна солодощам.

Я їм досить часто, але мало. У моєму раціоні немає м'яса (не вживаю з 18 років), але зате багато риби, морепродуктів і овочів. Люблю зелений чай, можу випити пару чашок до сніданку. Практично щодня починаю з гречаної каші, в яку додаю трохи оливкової олії. Якщо чекає багато зустрічей і обід буде пізнім, то роблю собі омлет з сиром.

Ідеальний обід - рибний суп, вірніше, навіть бульйон з броколі і червоною рибою. Як перекус віддаю перевагу кришталеві житні або багатозернові хлібці. Вони дуже смачні і корисні, їх зручно брати з собою.

Ще я п'ю багато води. До речі, якщо не впевнена у своїй силі волі, випий перед обідом або вечерею одну-дві склянки води і тоді точно не піддасися спокусі і не з'їж зайвого.