Новини
Вправи зі скакалкою
Краса
Зарядься енергій і позитивом, виконуючи комплекс зі скакалкою. Бери приклад зі співачки Юлії Савічевої!
Зарядься енергій і позитивом, виконуючи комплекс вправ зі скакалкою. Бери приклад зі співачки Юлії Савічевої та Євгенії Костіної, керівника напрямку «Бойові мистецтва» мережі фітнес-клубів World Class.
Розминка
ІП: ноги разом, коліна трохи зігнуті, спина пряма, прес напружений. Руки зігнуті в ліктях, притиснуті до тулуба, пензля на рівні талії. Пострибай!
NB! СКАКАЛКА ПОВИННА ОБЕРТАТИСЯ ТІЛЬКИ ЗА РАХУНОК РУХУ КИСТЕЙ РУК, ПЕРЕДПЛІЧЧЯ ЗАФІКСОВАНІ.
1. Прості стрибки
ІП: ноги разом. Виконайте 20-30 стрибків на скакалці. Намагайся відштовхуватися тільки стопою, при приземленні коліна нехай залишаються трохи зігнутими, п'яти не стосуються статі (1а).
ІП: ноги трохи вже порожній. Виконайте поперемінні стрибки на правій та лівій нозі (раз-два). 20 повторень. А тепер зміна ноги через кожні два стрибки. 10 повторень. Потім змінюємо ногу через кожні три стрибки - ще 10 повторень (1б).
ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА: поперемінні стрибки (1в) на правій і лівій нозі з високим підніманням стегна. 10 повторень.
КОЛІНА ВЕСЬ ЧАС ТРОХИ ЗІГНУТІ, ПРЕС НАПРУЖЕНИЙ, СПИНА ПРЯМА.
2. Складні стрибки на скакалці
ІП: ноги трохи вже порожні, одна нога на крок попереду. При кожному стрибку
змінюй положення ніг, по черзі виводячи вперед праву і ліву ноги, намагаючись зберегти фронтальне положення вигод і тазу. 20-30 стрибків (2а).
ІП: ноги разом. І при кожному стрибку повертайся на півоберта вправо і вліво. 20 повторень (2б).
ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА: ноги разом, 3 стрибки вперед, 3 стрибки назад. 10 повторень.
Фінал і заминка
ІП: ноги трохи вже порожній. Поперемінні стрибки на правій і лівій нозі з прискоренням. Перші 10 секунд стрибай в максимально уповільненому темпі, потім - в максимально швидкому (1б).
NB! КІЛЬКІСТЬ ЦИХ ПОВТОРІВ МОЖЕ ВАРІЮВАТИСЯ ЗАЛЕЖНО ВІД ПІДГОТОВКИ І САМОПОЧУТТЯ.
ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА: в дуже спокійному темпі виконай стрибки на скакалці зі зміною ніг. Не менше 20 повторень.