Всього 9 хвилин: спробуй тренування для тонкої талії від моделі Victoria's Secret

Це тренування можна робити в будь-який час дня - і в будь-якому місці, адже для нього не буде потрібно ні, килимка, ні тривалих зусиль. Всі вправи займають менше 10 хвилин - і відмінно впливають на обсяг талії.

Ми вже розповідали про шведську модель Келлі Гейл і її популярні тренування. Кілька років тому дівчина позувала для обкладинки Playboy. А ще двічі виходила на подіум серед «ангелів» Victoria's Secret.

Сьогодні Келлі куди частіше виходить не на подіум, а в ефір соцмереж, де ділиться з мільйоном фоловерів своїм досвідом в плані схуднення і збереження красивої і стрункої фігури.

Модель - велика прихильниця швидких кругових тренувань, які займають мінімальну кількість часу. У цьому матеріалі ми вже розповідали про 8-хвилинний комплекс авторства Келлі для плоского живота. Настала черга спробувати вправи на талію!

yandex

Спочатку спробуй повторити ці вправи без обважнювачів. Якщо все вийде, можеш за прикладом моделі взяти в руки снаряд - ну, або ж важку книжку, пляшку з водою або щось ще, що опиниться під рукою.

Келлі пропонує робити 6 вправ, в яких задіяні м'язи верхнього преса, рук, спини, грудей, а також косі м'язи живота. Виконуй вправи зі списку по 30 секунд, а потім повтори весь комплекс ще 2 рази.

• Поставь ноги широко, сомкни руки в замок у груди и поворачивай корпус в разные стороны.
• Наступна вправа сконцентрована тільки на руках. Енергійно повертай сумнівнуті в замок біля грудей руки з боку в бік, але не забуваючи напружувати м'язи преса
• Не роз'єднуючи пензлі, підніми лікоть однієї руки вгору, а іншої опусти вниз. Піднімай і опускай сумнівні руки по діагоналі, напружуючи бік, по відношенню до якого робиться рух. Повтори в інший бік
• Стоячи прямо, трохи відхиляй корпус вправо і вліво. Пензлі при цьому тримай сомкнутими біля грудей, продовжуючи робити різкі рушії руками
• На завершення комплексу зроби нахили корпусу в сторони - чим нижче у тебе вийде, тим краще

Ти спробуєш новий комплекс вправ від моделі?

Так.

Немає