Як пити більше води: 7 порад, які допоможуть схуднути і виглядати свіжіше

Наше тіло на 70% складається з води, а втрата рідини може обернутися для організму серйозними проблемами. Вода необхідна для здоров'я і хорошого самопочуття, а крім того, пити досить води важливо тим, хто хоче схуднути.

Але як же випивати достатньо води? Розповідаємо про працюючі способи - бери на замітку.

Зміст статті

Скільки води потрібно пити?

Насамперед визначися, скільки води тобі необхідно. Стандартна рекомендація - 8 склянок води щодня. Про цю норму чули багато хто, проте наукових підтверджень у цієї ради немає.

Точних рекомендацій з приводу того, скільки рідини потрібно пити, немає - все залежить від індивідуальних особливостей організму і клімату. Але Національна медична академія США пропонує орієнтуватися на наступні нормативи: 3,7 л для чоловіків і 2,7 л для жінок. Скільки? Так багато? Спокійно, йдеться не про чисту воду, а про рідину загалом. Сюди входить і чиста вода, і супи, і напої, включаючи каву і алкоголь, а також рідина, яка міститься в продуктах харчування, наприклад в овочах і фруктах.

Рекомендація вражаюча, однак неясно, як саме підраховувати. Експерти в галузі харчування рекомендують прислухатися до власних відчуттями і не допускати виникнення почуття спраги. При спекотній погоді, інтенсивних тренуваннях або хворобах з підвищенням температури пити, швидше за все, доведеться більше.

Як змусити себе пити більше?

Налагодження питного режиму допоможе налагодити процес травлення, обміну речовин і виявиться корисним для тих, хто хоче схуднути. Важливо, що вода зробить шкіру більш гладкою і сяючою, а також піде на користь твоїм волоссям. Але як же цього домогтися? Ось 7 способів, які точно працюють. Шукай серед них свій.

Носи пляшку з водою

Купи красиву пляшку для води - пластикову або металеву - і носи її завжди з собою. Так джерело води буде у тебе завжди під рукою. Вибери таку пляшку, яку приємно бачити, тримати в руках і використовувати, адже з нею доведеться «спілкуватися» багато разів на день. Якщо вона весь час буде перед очима, то згадати про те, що тобі потрібно випити ковток-іншої води простіше. Крім того, використання багаторазової пляшки - твій внесок в екологію.

Постав нагадування

Зараз існує величезна кількість додатків, які створені спеціально для тих, хто хоче пити більше води. В одних потрібно «наповнювати» водою тіло людини, в інших - «поливати» віртуальну рослину, відзначаючи кожну випиту склянку рідини. Якщо ти не любиш програми або жоден з них тобі не підходить, то просто постав нагадування на телефоні або годиннику - дешево, сердито і ефективно. Наприклад, просто пий по склянці води щогодини протягом робочого дня.

Замінюй водою звичні напої

Замість соків, спортивних напоїв і газування спробуй щоразу пити воду. Так чистої води в організм потраплятиме більше, а ось доданих цукрів і прихованих калорій - менше.

Зверніть увагу: краще, щоб у твоєму денному раціоні частка доданих цукрів не перевищувала 5%, і, до речі, всього в одній склянці газування їх більше.

Пий склянка води перед їжею

Випивай склянку води перед прийомом їжі - якщо ти їж три рази на день, то твоє споживання рідини зросте більш ніж на півлітра. Крім того, нагадаємо, що часто ми плутаємо спрагу і голод, склянку рідини незадовго до прийому їжі допоможе тобі трохи впоратися з почуттям голоду, і під час їжі ти з'їж менше.

Додай воді смаку

Часто людям нецікаво пити «просто воду», оскільки вона не має смаку або запаху. Ми не пропонуємо купувати ту, що містить штучні ароматизатори і тим більше підсолоджувачі - надай воді потрібний смак сама. Додай до неї заморожені фрукти або ягоди, листочки м'яти або дольку лимона.

Пий склянку води відразу після пробудження і перед сном

Здається, що пити щогодини - це занадто багато для тебе. Вступимо простіше:пий склянку води вранці і склянку води ввечері. Це не так вже й складно, але краще, ніж зовсім нічого не пити.

Їж фрукти та овочі, в яких багато води

І нарешті не обмежуйся чистою водою. Не забувай додавати в твій раціон продукти, присутність яких не допустить зневоднення: кавун, диня, огірки, салати, селеру, кабачки, а також ягоди та фрукти.