Як прибрати живіт: що є і які вправи робити, щоб схуднути в талії

Запити «як прибрати жир з живота» або «як схуднути в талії» - одні з найпопулярніших у пошукових системах. Ідея зробити щось (але не дуже довго), щоб отримати струнку талію, дуже приваблива. По клацанню пальців це, звичайно, не спрацює, але є кілька порад, які дійсно дозволять зробити твій живіт більш плоским.

Відразу домовимося, порад типу «Виключи всього один продукт і стань стрункою за одну ніч», тут не буде. Давай подивимося правді в очі - як це взагалі можливо з точки зору фізіології. Але дещо корисне ми тобі все ж розповімо.

Що таке жир на животі і навіщо він взагалі потрібен?

Хороші новини - зовсім прибирати підшкірний жир не можна, та й не вийде. Жировий прошарок потрібен, оскільки це джерело енергії для нашого організму, а також тканина, яка забезпечує нам тепло. Чим менше у тебе жиру, тим більше ти мерзнеш - не впевнені, що це той самий ефект, якого ти очікуєш.

Але занадто багато жиру - це теж погано. Надлишок вісцерального жиру - фактор ризику розвитку діабету і серцево-судинних захворювань.

Скільки жиру на животі - це норма?

Повторимося, зовсім без жирового прошарку не можна. Жирові відкладення потрібні, особливо жінкам, оскільки жирові клітини беруть участь у запасанні естрогену, важливого статевого гормону. Брак жирового прошарку часом позначається на проблемах у роботі репродуктивної системи: цикл може стати нерегулярним, а також можливі проблеми із зачаттям.

Нормальним для жінки вважаються 20-30% жиру в теле - цю частку приблизно можуть розрахувати «розумні» ваги, крім того, існують обстеження, які спрямовані на виявлення саме цього параметра в організмі.

Швидкість, з якою ти будеш худіти в принципі і худіти в області живота, залежить від багатьох факторів. Впливає і те, який саме метод ти вибереш, а також генетика, стрес, вік і стан здоров'я.

Кращі вправи, щоб схуднути в животі

Скручування і підйоми корпусу, може, і здаються ідеальними, щоб знайти кубики на животі, але тільки вони зі своїм завданням не впораються. Так, вони зміцнять м'язи кора, але не допоможуть спалити калорії саме в області талії.

Найкращим варіантом для тих, хто вирішив схуднути в талії, стануть кругові тренування або заняття з вільними вагами. Вони допоможуть худіти рівномірно і рівномірно зменшувати жировий прошарок. М'язова маса буде наростати, заміщаючи жирову, а калорії - ефективно спалюватися.

Маю на увазі, що занадто інтенсивні тренування тобі не допоможуть впоратися з жиром швидше, краще вибрати більш м'який комплексний підхід, в якому поєднується все: і здорові звички, і харчування, і фізична активність. Навіть якщо ти просто почнеш більше ходити, це буде куди більш корисно, ніж не робити зовсім нічого.

Крім того, пам'ятай, якщо твоє харчування далеко від ідеалу, то будь-якому фізичному навантаженню важко буде «переплюнути» шкоду зайвих калорій. Щоб худіти, необхідно створити дефіцит калорій - споживати менше калорій, ніж ти витрачаєш.

Які продукти треба прибрати, щоб швидше схуднути в животі?

Ось кілька порад, які стосуються твоєї дієти. Ми не будемо рекомендувати конкретний план схуднення, але дамо кілька рекомендацій, які допоможуть скоригувати раціон.

Ось що потрібно виключити і тоді процес піде швидше.

• Рафіновані продукти: продукти з переробленого м'яса, випічка з білого борошна, фастфуд. Вони здаються смачними в моменті, але насправді насичують на дуже короткий час.
• Алкоголь: джерело зайвих калорій, а також продукт, який сприяє накопиченню жирових відкладень.
• Продукти, що провокують запалення: наприклад цукор, який викликає здуття і дискомфорт, а також просто-напросто заважає схудненню.
• Готові соуси і заправки: більшість магазинних соусів містять багато цукру, консервантів і калорій. Альтернативу ти можеш зробити самостійно, причому більш здорову і правильну.