Як шахраювати на дієті і все одно худіти: 6 лайфхаків

Сідаючи на дієту, мало хто витримує її від і до, жодного разу не зриваючись. Втім, фахівці з харчування впевнені, що дуже суворі дієти якраз шкідливі, а не корисні. Краще трохи давати собі послаблення, шахраювати - так витримати обмеження буде легше. І ось як правильно це робити.

Більшість з тих, хто сідав на дієту, знайомі з поняттям «читміл», яке перекочувало в наш лексикон з англійської мови. Це смачнючка, заборонена їжа, яку дозволяється з'їсти в один з днів, наплювавши на всі обмеження. Але як дотримати баланс і зробити так, щоб вся дієта не перетворилася на суцільний читміл?

Дозволь собі шахраювати

Просто запланируй, что в твоей диете будет запрещенная еда время от времени. У цьому випадку ти абсолютно законно з'їш щось смачненьке і не будеш відчувати через це почуття провини. Крім того, знаючи, що ти підеш зустрічатися з друзями або в гості, ти заздалегідь зможеш з'їсти менше калорій протягом дня, а тому десерт не стане особливо небезпечним для твоєї фігури.

Тільки не весь день

Пам'ятай, що мова йде про щось смачненьке на сніданок або вечерю, а не про те, що ти вирішиш їсти все що завгодно цілий день або навіть кілька днів. Загул на всі вихідні може обнулити твої зусилля за цілий тиждень, хіба тобі їх не шкода?

Зроби замовлення сама

Досвід показує, що дуже просто переїсти або з'їсти зайвого, якщо всі в компанії їдять одне і те ж або мова йде про велику вечерю з безліччю страв. Якщо є можливість, зроби вибір самостійно, не намагаючись з'їсти все смачне, що попадеться тобі на очі.

Не переїдай.

Якщо вже ти зважилася на читміл, то пам'ятай, що завдання з'їсти всю піцу цілком або відразу кілька вражаючих десертів перед тобою не варто. Постарайся, щоб обрана тобою смачна страва не була калорійнішою, ніж вся їжа за попередній день.

Їж свідомо

Якщо ти вирішила з'їсти «забороненку», не сиди при цьому в телефоні або перед телевізором. Велика ймовірність, що ти відволікешся, не отримаєш від бажаної їжі ніякого задоволення, в результаті смачне буде з'їдено даремно!

Вчені підрахували, що, якщо ми відволікаємося під час їжі, то з'їдаємо на 25% більше, ніж якби тільки їли. Май це на увазі і їж усвідомлено.

Вибирай правильний читмил

Продукти, які ти зазвичай не їж на дієті, можуть бути різними, і одні можуть виявитися кориснішими, ніж інші. Спробуй вибрати не найшкідливіший варіант, і тоді твоє «шахрайство» буде не дуже шкідливим. Наприклад, продукти з цільнозернового борошна корисніші, ніж з білого, а їжа, багата на вуглеводи, дасть більше насичення, ніж їжа, в якій дуже багато жирів (і мова тут йде не про лососевих риб, а про фастфуд).