За скільки можна схуднути так, щоб всі помітили?

Питання «За скільки можна схуднути?» мучить багатьох, більшість з нас хоча б раз в житті сідали на дієту, намагаючись змінити цифру на вагах. Але які терміни реальні - тижні, місяці, роки?

Статистика, зібрана порталом Kantar, показує, що щороку кількість людей, які впевнені, що вони все своє життя намагаються схуднути, збільшується. З одного боку - нормальна вага необхідна для нашого здоров'я і хорошого самопочуття, а з іншого - прагнення до гіпотетичного ідеалу може негативно позначитися на здоров'ї (в тому числі і ментальному).

Ну і, звичайно, хочеться схуднути раз і назавжди або хоча б домогтися помітних результатів в якісь доступні для огляду терміни. Крім цього, добре б ще не нашкодити своєму здоров'ю, тобто худіти безпечно.

Як ми худіємо?

Спочатку визначимося, що втрата ваги зовсім не означає втрату жирової маси. При мізерному харчуванні і старінні схуднення може відбуватися за рахунок втрати м'язової маси. Це загрожує слабкістю, сильною втомою та іншими проблемами. Саме тому краще м'язову масу все ж намагатися залишити на місці і підтримувати, а боротися тільки з жировими запасами. Така стратегія називається зміною композиції тіла - вага може залишитися колишньою, але відбудеться перерозподіл в ньому жирової і м'язової тканини.

Статистика показує, що приблизно дві третини худіючих повертають втрачену вагу протягом 4-5 років після позбавлення від нього.

Схуднути можливо при дефіциті калорій - детально про те, як його розрахувати, ми писали в іншому нашому матеріалі. Якщо ти будеш витрачати більше калорій, ніж споживати, то результат очікувано позначиться в зниженні ваги. Пам'ятай тільки, що скорочувати кількість споживаних калорій нескінченно, звичайно ж, не можна - організм повинен отримати достатню кількість енергії для того, щоб функціонувати.

Що впливає на швидкість схуднення?

Дефіцит калорій, розповідає фахівець з харчування Деніел О Шоннесі, не єдиний фактор, який визначає швидкість твого схуднення. Свій внесок роблять і інші фактори:

• генетика;
• рівень фізичної активності;
• харчування;
• споживання простих цукрів;
• рівень обміну речовин і стан ендокринної системи;
• робота щитовидної залози;
• рівень стресу;
• ментальне здоров'я.

Стрес - один з найсерйозніших факторів. Він провокує вироблення кортизолу, який руйнує м'язову тканину. У результаті з жировою тканиною нічого не робиться, а ось м'язів стає менше - це робить нас ще більш слабкими.

На скільки можна схуднути за тиждень?

Відкинемо найбільш екстремальні варіанти - всі ці дієти на шматочку яблука в день. Говоримо виключно про здорові способи схуднення. Але є деякі стандарти, на які дійсно можна орієнтуватися.

Здорова втрата ваги - 0,5-1 кг на тиждень. Цього можна досягти, споживаючи не більше 1800 калорій щодня. Якщо вихідна вага велика, то і втрати ваги спочатку будуть більш вражаючими, але поступово темп сповільниться і стабілізується. Чим менше кілограмів залишилося скинути, тим складніше вони будуть йти.

Якщо намагатися худіти швидше, можна отримати купу проблем зі здоров'ям. "Швидке схуднення може викликати гормональний дисбаланс в організмі, що змусить тебе хотіти їсти більше і сильніше. Правильний підхід - худіти поступово, не форсуючи події, не змушуючи своє тіло голодувати. Якщо воно буде отримувати занадто мало калорій, то це сповільнить швидкість обмінних процесів в організмі - разом з нею загальмується і схуднення ", - пояснює О'Шоннесі.

Скільки займе схуднення?

Однозначної відповіді на це питання немає. Все залежить від вихідної ваги і стратегії, яку ти вибереш для схуднення. Але приблизні розрахунки провести реально.

Припустимо, ти вирішила худіти на 0,5 кг на тиждень, а схуднути хочеш на 5 кг. Простий розрахунок показує, що в цьому випадку досягти результату ти зможеш через 10 тижнів. Цей термін може і збільшитися: все залежить від того, як добре ти будеш дотримуватися дієти, що там з твоїми гормонами, стресом і здоров'ям в цілому.

Вся справа в тому, що втрата ваги відбувається нелінійно. Коливання і різкі стрибки можливі, так само, як і плато - період, коли вага стоїть, цілком реальні і відбуваються в нашому житті. Вага може коливатися навіть протягом дня, а тому доцільно зважуватися раз на тиждень, а не вставати на ваги кілька разів за день - від цього можна отримати тільки нервовий зрив і нічого більше.

Чому екстремальні дієти змушують нас товстіти?

Більшість екстремальних дієт, пов'язаних з серйозними обмеженнями, призводять до того, що незабаром після їх завершення вага повертається назад. Крім того, велика ймовірність, що після такого харчування жирової тканини в організмі почне утворюватися ще більше, ніж до початку дієти, а значить, ефект вийде зворотний.

Додай до цього зниження рівня енергії (адже ти споживаєш менше калорій), найсильніший апетит - і ти отримаєш не пишучу бадьорістю людину, а оголодаючий організм, який готовий проковтнути все, що зустріне на своєму шляху.

Загалом, найправильнішою стратегією схуднення перехід на ЗОЖ (краще з усією родиною), а не слідування дивним дієтам, які обіцяють фантастичні результати.