Болі в шиї лікування в домашніх умовах

Болить шия? 15 дієвих та універсальних рекомендацій допоможуть вам самостійно позбутися болю в шиї і не допустити її появи знову.

Стрес на роботі або вдома; завдання, які потребують напруженої роботи, коли ви, схилившись над робочим столом, псуєте собі поставу; або навіть занадто м'який матрац - все це може викликати болі в шиї, напругу і затиснутість м'язів. Буває, що біль у шиї з'являється в результаті травми або хвороби, хоча найчастіше це відбувається через просте розтягнення або спазму м'язів.

Рекомендації з цієї статті, загалом, актуальні незалежно від того, що є причиною болю. Тому вона буде корисна і тим, хто шукає відповідь на питання «як лікувати шийний остеохондроз», і тим, хто хоче швидше відновити шию після розтягнення м'язів на спортивному тренуванні.

Але щоб не нашкодити собі - обов'язково порадьтеся з лікарем перед застосуванням тих чи інших порад на практиці.

Як влаштована шия

Шия, з її складною структурою і широким діапазоном рухливості, особливо вразлива для стресу і напруги. Голова, яка важить від 10 до 20 фунтів, підтримується групою з семи невеликих кісток (хребці), і утримується на місці 32 складними за структурою м'язами.

Між хребцями знаходяться «прокладки» з волокнистих хрящів, які називаються дисками, вони діють як подушки (або амортизатори).

Вісім нервів, які є трансляторами чуттєвих відчуттів (включаючи біль), і чотири основні артерії, які несуть кров, проходять через шию і з'єднують голову з плечима, грудьми і руками. Делікатний спинний мозок проходить через центральну частину цієї групи хребців, які в свою чергу виконують захисну функцію. Якщо також врахувати, що шия рухається більше, ніж будь-яка інша частина нашого тіла, то не дивно, що саме з нею у людей постійно виникають якісь проблеми.

Це порочне коло. Коли наші м'язи напружуються, через фізичний або емоційний стрес, кровопостачання до м'язів зменшується, викликаючи біль. Цей біль змушує м'язи напружуватися ще більше. Саме тому найкращий спосіб зняти біль у шийному відділі - спробувати усунути або зменшити фізичний або емоційний стрес на додаток до фізичного впливу.

15 корисних рекомендацій

Ось 15 рекомендацій від Девіда Хаффорда, доктора філософії, професора медицини університету штату Пенсільванія. Вони допоможуть вам позбутися тривалого болю в шиї і виробити нові звички, які запобігатимуть появі нових больових відчуттів.

1. Зніміть з шиї вантаж. Один з найпростіших способів полегшити біль - дати м'язам шиї шанс на одужання.

2. Відпочиньте. Але не використовуйте товсту подушку, яка змушує згинатися шию.

3. «Заморозьте» біль. Лід здатний ефективно «заморозити» біль і зменшити запалення. Покладіть дроблений лід у пластиковий пакет і закрийте мішок наволочкою (махровий рушник - занадто товстий для ефективної передачі холоду). Докладіть такий крижаний пакет до вашої хворої шиї, тримайте не менше 15 хвилин за «підхід».

4. Зігріть шию. Тепло поліпшує кровообіг і може бути ефективним для розслаблення потиличних м'язів. Використовуйте вологий рушник або пляшку з гарячою водою, або стійте під гарячим душем. Але не варто нагрівати шию занадто довго - занадто велика кількість тепла може погіршити симптоми і викликати сильні болі.

5. Розслабтеся. Емоційний стрес може викликати м'язове напруження. Зверніть увагу на те, що підстьобує ваш стрес: коли ви поспішаєте на роботу, поспішайте приготувати обід, розмовляєте з начальником або ще щось. Після того як ви визначили ваші збудники загального стресу - творчо осмисліть можливості його зменшити. Один із способів впоратися зі стресом - методи релаксації, такі як прогресивна релаксація або черевне дихання.

Для виконання прогресивної релаксації знайдіть тихе місце, де вас ніхто не потривожить. Сядьте або ляжте і закрийте очі. Потім, починаючи з голови і шиї, рухаючись вниз по всьому тілу, свідомо напружуйте, а потім повністю розслабляйте м'язи.

Для виконання черевного дихання, спокійно сядьте і зробіть повільний, глибокий вдих животом. Покладіть руку на живіт, щоб відчути, що ви дихаєте досить глибоко. Потім видихніть повністю, немов виштовхуючи повітря за допомогою живота. Протягом декількох хвилин дихайте повільно і глибоко, якщо ви будете дихати занадто швидко, то у вас може початися гіпервентиляція.

Інші методи релаксації включають медитацію, йогу, фізичні вправи. Крім того, ви можете використовувати і особисто ваші улюблені способи розслабитися: хобі або прослуховування спокійної музики. Робіть все, що у вас працює.

6. Застосування масажу. Масаж сприяє розслабленню напружених м'язів, створює відчуття легкості і допомагає заснути. Спочатку потрібно прийняти гарячу ванну або душ, щоб розслабити м'язи. Потім попросіть когось втерти олію або лосьйон в шию і плечі, невеликими круговими рухами, ніжно надуваючи пальцями. Не забувайте про ділянку грудної клітини. Якщо нікому вам допомогти - зробіть самомасаж плечей і шиї протягом 10 або 15 хвилин.

7. Купіть знеболюючі, які продаються без рецепту, наприклад, аспірин або ібупрофен. Вони полегшують біль і зменшують запалення. Якщо ви не можете приймати ці ліки через алергію, розлад шлунка, або з іншої причини - спробуйте анальгетик ацетамінофен, він не зніме запалення, але допоможе послабити біль.

8. Стежте за своєю поставою. Неправильна постава часто може спричиняти біль у шиї. Для того, щоб утримати тіло у вертикальному положенні, рухатися і при цьому зберігати рівновагу - людині доводиться постійно долати силу тяжіння Землі. Наш скелет є опорою для м'язів і внутрішніх органів. Поки наші м'язи сильні, вони несуть скелет без зусиль, але коли слабшають, починається боротьба з гравітацією. При поганій поставі викривляється нижня частина спини, вигинаючись вперед, а верхня частина викривляється далі назад, щоб компенсувати осьові навантаження. У відповідь на це шия згинається вперед у напруженому становищі.

Ми можемо використовувати звичайну стіну, щоб вирівняти наше тіло і поліпшити поставу. Потрібно встати спиною до стіни, п'яти повинні відставати від стіни на кілька сантиметрів, сідниці і плечі повинні стосуватися стіни, потилиця повинна знаходитися близько до стіни, підборіддя потрібно тримати рівно.

Тепер можна відійти від стіни і перевірити поставу. Слід виконувати цю вправу кілька разів протягом дня.

9. Слідкуйте за фігурою. Надмірна вага напружує всі м'язи тіла, в тому числі і в області шиї.

10. Зміцнення м'язів живота. Так само, як погана постава і ожиріння можуть викликати напругу м'язів шиї, так і слабкі м'язи черевного відділу послаблюють верхню частину спини, змушуючи її викривлятися далі назад, а шию - викривлятися вперед.

Робіть вправи на зміцнення м'язів преса, лежачи на спині: зігніть коліна, відривайте від підлоги лише голову і верхню частину спини, а не всю спину.

11. Вправи для шиї. Два типи таких вправ можуть допомогти запобігти і полегшити біль у шиї. Перед тим як приступити до їх виконання, зробіть на шию теплий компрес. Вправи слід виконувати тричі на день, кожна повторюється по п'ять разів. Спокійні неквапливі вправи допомагають м'язам шиї розслабитися.

Сядьте прямо і розслабтеся. Повільно поверніть голову вправо, наскільки ви можете, потім поверніть її в центральне положення. Повторіть вправу на протилежний бік.

Тепер повільно опустіть підборіддя вниз до грудей; потім підніміть голову назад вгору. Слідом за тим нахиліть голову до лівого плеча, і поверніть у вихідне положення. Зробіть те ж саме в праву сторону.

Ізометричні вправи виконуються з опором, але, фактично не рухаючи головою. Спробуйте такий комплекс:

1. Сидіть прямо і спокійно, підніміть руку і покладіть собі на лоб, натисніть лобом у вашу долоню, спробуйте протистояти руху лоба.
2. Помістіть праву руку на праву сторону голови, і натисніть головою на руку (ніби намагаючись привести праве вухо до правого плеча), використовуйте свою руку, щоб протистояти руху голови. Зробіть те ж саме з лівого боку.
3. Натисніть обома руками на задню частину голови, ніби ви намагаєтеся штовхати голову назад; ваші руки повинні протистояти зворотному руху голови.
4. Натисніть рукою на праву частину обличчя, ніби ви намагаєтеся повернути голову, щоб подивитися на праве плече; використовуйте свою руку, щоб протистояти обертальному руху. Повторіть, притиснувши ліву руку до лівого боку вашого обличчя, ніби ви намагаєтеся подивитися через ліве плече.

12. Залишайтеся у формі. Чим сильнішим і гнучкішим буде ваше тіло, тим менше шансів, що ви будете страждати від болю в шиї. Плавання є однією з кращих вправ для зміцнення спини і шиї.

13. Робота на рівні очей. Якщо ваша шия відчуває дискомфорт до кінця трудового дня - це явно вказує на те, що ваша робота - джерело проблем. Люди часто сидять за столом з опущеною вниз шиєю, дивлячись вниз протягом декількох годин. Щоб уникнути всього цього, завжди ставте монітор комп'ютера на рівні очей. Змініть висоту стільця, письмового столу або екрану комп'ютера, використовуйте вертикальну підставку, щоб тримати матеріали для читання.

Робіть часті перерви. Як можна частіше змінюйте положення тіла, якщо це можливо, уникайте фізично стресових ситуацій. Встаньте і походіть кілька хвилин хоча б щогодини.

14. Позбудьтеся шкідливих звичок. Перестаньте затискати телефонну трубку між шиєю і плечем. Ви часто засинаєте сидячи в кріслі, а ваша голова нахилена назад, або підборіддя притиснуте до грудей? Ви миєте волосся в мушлі? Всі ці звички можуть викликати напругу в шиї. Усвідомте, які звички можуть вам заважати і замініть їх.

15. Спіть на жорсткому матраці. Якщо ви прокидаєтеся вранці з твердою хворою шиєю - матрац і подушка, ймовірно, є винуватцями ваших неприємностей. Використовуйте твердий матрац і тримайте голову на одному рівні з хребтом. Не спіть на животі, так в цьому випадку шия згинається вгору. Уникайте подушок, які занадто товсті і тверді, спробуйте пір'яні або з м'якого синтетичного наповнювача, а не з твердого поролону.

Як бачите, деякі з ваших повсякденних звичок можуть викликати біль в області шиї. Візьміть собі на замітку домашні засоби, перераховані в цій статті, щоб зберегти вашу шию високо піднятою і здоровою.

Коли звертатися до лікаря?

Хоча в більшості випадків від простої напруги м'язів можна позбутися за допомогою домашніх засобів, за деяких обставин варто обов'язково йти до лікаря.

Зателефонуйте лікарю, якщо:

• біль з'явився в результаті травми (падіння, зіткнення, дорожньо-транспортної пригоди);
• біль у шиї супроводжується ознобом, головним болем, а також болем у м'язах;
• ви відчуваєте покалювання або оніміння в руках або долонях;
• у вас є порушення зору;
• біль у шиї все посилюється або зберігається протягом декількох днів, незважаючи на лікування будинку.

Симптоми болю в шиї

Як правило, біль з'являється вранці - якщо ви спали на протязі або під кондиціонером, або просто на незручній подушці. Якщо продуло на роботі або в транспорті, неприємні відчуття виникнуть через кілька годин.

Головний симптом - біль у шиї асиметричний, тобто біль виникає з одного боку шиї. Стає важко тримати голову прямо, боляче її повертати, складно нахилятися. Інтенсивність болю збільшується при насуванні на м'язи або під час руху.

М'язи шиї ніби набрякають, будь-який рух супроводжується ноючим болем, який може віддавати в скроню, лоб, плече, долоню або навіть пальці. У м'язах шиї з'являється захисна напруга, яка призводить до обмеження рухливості.

Виникають труднощі при виконанні найбільш звичайних побутових дій. Якщо нічого не робити, то біль і скутість можуть зберігатися кілька днів.

Переохолодження в будь-яку пору року загрожує неприємними наслідками для здоров'я. Протяги, відкриті вікна, вентилятори та кондиціонери провокують захворювання, яке називають «продуло шию». Вплив холоду на ділянку шиї викликає спазм судин і м'язів. Тривалий та інтенсивний спазм запускає запальний процес у м'язах і сприяє розвитку шийного міозиту. Вилікувати застуджену шию легко в домашніх умовах за допомогою доступних мазей, масажу або рецептів народної медицини.

Симптоми міозиту

Переохолодження шиї супроводжується гострим болем, що проявляється в основному вранці, після перебування в одній позі під час сну. Біль при міозиті має специфіку:

• наростає при нахилі і повороті голови, сковує руху хворого;
• переходить на області плечей, вісків, лопаток;
• посилюється при жуванні;
• супроводжується почервонінням і набряком м'яких тканин.

Міозит діагностується також за такими ознаками:

• напруженість уражених м'язів;
• збільшення лімфовузлів, що знаходяться поблизу запалення;
• головний біль в області лоба і потилиці і висока температура тіла.

Чим викликаний шийний міозит?

Буває, що впливу холоду піддаються кілька людей, наприклад, сидячи в офісі під кондиціонером або в громадському транспорті з відкритими вікнами, але при цьому застудив шию тільки один. Отже, на розвиток міозиту впливають фактори крім переохолодження:

• бактеріологічні причини: паразити, інфекції, нещодавно перенесені вірусні захворювання;
• скутість і напруга м'язів, довге перебування в одній позі, наприклад, малорухлива робота перед комп'ютером;
• неправильне положення під час сну;
• хронічні захворювання опорно-рухової системи;
• стрес і зниження імунітету.

Лікування міозиту в домашніх умовах

Переохолодження шиї обмежує фізичну активність, зводить постійним ноючим болем, провокує безсоння. Вилікувати шию вдома можна протягом тижня за умови своєчасного початку лікувальних процедур. Якщо ж ніяких дій не робити, є ймовірність розвитку ускладнень і переростання міозиту в хронічну, гнійну форму.

• Основний метод домашнього лікування - вплив на уражену ділянку теплом. Для цього використовують шарфи, пов'язки. Ефективні вироби з овечої або верблюжої вовни. Натуральний матеріал природним чином зберігає тепло, покращує кровообіг і знімає м'язовий спазм. Швидко допоможе прогріти шию тепла ванна або душ.
• Дієвий метод лікування при запаленні шиї - легкий розслаблюючий масаж. Якщо лімфатичні вузли збільшені, тиску на них чинити не можна.
• Спати на м'якій подушці, коли продуло шию, не рекомендується. Краще підкласти під голову валик, згорнутий рушник або ковдру.
• У період лікування старанно уникати протягів, різких перепадів температури і переохолодження, щоб не посилити захворювання.
• Слід менше рухатися, не напружувати м'язи. Бажано дотримуватися постільного режиму.

Медикаментозне лікування міозиту

Лікувати застуджену шию неможливо без застосування спеціальних мазей і кремів. Ці кошти розрізняються за типом і принципом дії:

Тип мазі	Нестероїдні протизапальні засоби (НПВС)	Зігріваючі
Найменування	Діклофенак, Найс, Ібупрофен, Мелоксикам	Фіналгон, Меновазін, Швидким-гель, Апізатрон
Принцип дії	Купують запальний процес, знімають больовий синдром і набряклість	Поліпшують кровообіг, трофику тканин, зменшують хворобливість

Користуватися засобами дратівливої та протизапальної дії можна спільно, чергуючи їх згідно з інструкцією.

Якщо продуло шию, швидко впоратися з болем допоможе перцевий пластир. Він знімає біль і зігріває за рахунок сильного подразнення шкіри есенцією червоного перцю. Накладають пластир на запалене місце протягом 3-5 днів на 12 годин. Перед першим застосуванням слід перевірити, чи немає алергічної реакції на компоненти препарату.

Народні методи лікування міозиту

Коли болить шия і неможливо повернути голову, в хід йдуть будь-які засоби, здатні усунути неприємні відчуття. Для зняття симптомів міозиту використовується комплекс народних методів домашнього лікування - розтирання, мазі, компреси, виготовлені самостійно з натуральних компонентів.

Компреси

• Горілчаний компрес. Невеликий шматок марлі просочити горілкою або спиртом, накласти на ділянку, де відчувається найгостріший біль. Зверху для найбільшого прогрівання обмотати харчовою плівкою і шарфом. Тримати близько двох годин.
• Картопляний компрес. Кілька картоплин, відварених у мундирі, подрібнити, загорнути в тканину і зафіксувати на шиї теплим шарфом. Тримати до остигання картоплі, а після змастити хворе місце спиртом. Рекомендується проводити процедуру перед сном, оскільки ефективність прогрівання підвищується при повному розслабленні м'язів.
• Компрес з гірчиці і часнику - потужний засіб, заснований на сильному зігріваючому ефекті. Для приготування складу з'єднати розведений водою гірчичний порошок і подрібнений до кашеобразного стану часник у співвідношенні три до одного. Суміш нанести на тканину і викласти на місце запалення. Компрес викликає печіння, тому тримати довго не слід, щоб не допустити зайвого перегрівання, що травмує шкірний покрив.
• Компрес з хріну також заснований на зігріваючому ефекті. Натертий на дрібній терці корінь хріну рівномірно розподілити по тканині і нанести на уражену ділянку. Застосовувати з обережністю через можливий опік. Вилучити пов'язку, якщо печіння важко переносити.
• Компрес з лопуха. Обдати окропом 5-6 листя лопуха, скласти стосом і прикласти до хворого місця, укутавши зверху теплою тканиною. Також використовуються листя капусти. Деякі рецепти передбачають посипання аркушів содою і натирання господарським милом. Тримати листя 3-4 години.

Домашні мазі

• Ромашкова мазь. Квітки ромашки використовуються у всіх областях народної медицини як натуральний протизапальний засіб. Для приготування мазі змішати перетерті в порошок сухі квіти ромашки і вершкове масло в співвідношенні 4:1. Мазати 3 рази на день. Засіб зберігається в холодильнику без втрати властивостей протягом двох тижнів.
• Скипидарная мазь Складається з яєчного жовтка, яблучного оцту і скипидара. Інгредієнти змішуються до консистенції рідкої сметани в скляній ємності. Мазати шию, коли продуло, слід перед сном, обернувши після теплою тканиною.

Настоянки

Якщо переохолодження шиї трапляється нерідко і біль при цьому постійно турбує, варто приготувати зігріваючу настоянку для розтірки, яка може зберігатися кілька місяців у холодильники.

• Настоянка червоного перцю. Для приготування стручок дрібно нарізаного червоного гострого перцю залити 150 мл нашатирного спирту і дати настоятися протягом двох тижнів у темному місці.
• Цибулева настоянка. Неочищену цибулину подрібнити за допомогою м'ясорубки або терки, змішати з горілкою або спиртом і наполягати в теплі і темряві 10 днів. Суміш процедити і розтирати простуджену шию 3-4 рази на день до усунення симптомів.

Народні методи допоможуть позбутися болю, але застосовувати їх рекомендується у складі комплексної терапії, заснованої на лікуванні медичними препаратами. При виборі рецепту лікування народними засобами варто спочатку переконатися у відсутності алергічної реакції на його компоненти, щоб не заподіяти собі додаткової шкоди.

швидко позбутися болю і запалення допоможе масаж

Профілактика міозиту

Вберегти шию від продування і попередити розвиток міозиту допоможе дотримання профілактичних заходів:

• Уникати протягів, спрямованих струменів холодного повітря, не допускати переохолодження;
• Підтримувати м'язи в тонусі, виконуючи фізичні вправи;
• Не допускати перевтоми і стресу;
• Використовувати ортопедичні подушки та матраци;
• При малорухливому режимі роботи періодично робити розминку.

Вилікувати застуджену шию самостійно реально протягом декількох днів, використовуючи як аптечні засоби, так і приготовані самостійно. Зняти симптоми будинку допоможуть тепло, постільний режим і м'язовий спокій. Однак якщо запалення шийних м'язів регулярно відновлюється і лікування не дає відчутного результату слід звернутися за допомогою до лікаря, щоб не допустити розвитку ускладнень, знайти і усунути першопричину більш