Практика усвідомленості допомогла знизити споживання алкоголю

Британські вчені провели експеримент, під час якого перевірили ефективність впливу когнітивної терапії, заснованої на практиці усвідомленості, на споживання алкоголю. Результати показали, що короткі сеанси практики усвідомленості істотно знижують кількість споживаного алкоголю вже після першого тижня. Стаття опублікована в.

Використання когнітивних практик, заснованих на усвідомленості (англ. mindfulness-based cognitive therapy), полягає в аналізуванні власних думок і почуттів і розумінні проблеми, яку треба вирішити. Цей метод використовується в лікуванні та профілактиці клінічної депресії і показує хороші результати при лікуванні наркотичних залежностей. Дослідження методик усвідомленості, однак, потребують ретельного контролю експериментального процесу, багато в чому для того, щоб виявити позитивні ефекти такої практики в порівнянні зі звичайною медитацією і практикою релаксації.

Автори нової роботи перевірили ефективність використання методик усвідомленості і звичайної релаксації на бажання споживати алкоголь. У їхньому дослідженні взяли участь 68 осіб (34 жінки і 34 чоловіки) віком від 18 до 50 років. Всі вони пройшли тест на визначення рівня алкогольної залежності (англ. Alcohol Use Disorders Identification Test, скорочено AUDIT) і отримали бал від восьми і вище, що вказує на можливі проблеми, пов'язані з вживанням алкоголю. Всі випробовувані були психічно здорові і на момент проведення експерименту не потребували лікування алкогольної або наркотичної залежності.

Учасників експерименту розділили на дві групи: перша група слухала через навушники інструкцію звичайної релаксації, а друга - інструкцію з практики усвідомленості. Під час практики релаксації учасників просили розслабитися. Інструктор стверджував, що це допоможе їм позбутися тяги до алкоголю. Під час практики усвідомленості учасників просили зосередитися на бажанні випити і усвідомити його, не намагаючись від нього позбутися, а також повідомити про відчуття, які вони відчувають. Кожна процедура тривала 11 хвилин. Після закінчення процедури учасником видавали картки з інструкціями, які вони повинні використовувати кожен раз, коли у них з'являється бажання випити протягом наступного тижня. Учасникам з групи, що проходила практику усвідомленості, радили зосередитися на думках і відчуттях, що виникають при бажанні випити, а учасникам з групи релаксації радили виконувати дихальні процедури з метою позбавлення від тяги до алкоголю. Експеримент проводився з використанням подвійного сліпого методу: ні учасники, ні вчені не знали, яка саме стратегія приписується кожній групі під час дослідження. Групи також не відрізнялися за середньою кількістю алкоголю, що випивається в день, рівнем освіти, віком, кількістю учасників різної статі та середнім показником тесту AUDIT.

До початку процедури і після закінчення учасників просили випити склянку води і склянку безалкогольного пива. Дослідники виміряли пульс учасників як фізіологічну реакцію організму людини, схильної до вживання алкоголю, а також попросили оцінити за чотирибальною шкалою смакові відчуття. Після цього учасників просили затримати дихання. Цей захід використовується для оцінки толерантності до неприємних відчуттями. Два ці параметри використовувалися дослідниками для того, щоб виміряти суб'єктивне бажання випити. Учасники двох груп не відрізнялися за показниками обох тестів, проведених до початку експерименту. Аналіз цих вимірювань навіть після проведення однієї процедури показав, що бажання споживати алкоголь було на 40 відсотків нижче у людей, які проходили практику релаксації.

Через тиждень після проведення експерименту учасників опитали на предмет того, чи використовували вони приписані їм практики, і скільки алкоголю в день вони споживали протягом тижня. Дві групи не відрізнялися за кількістю часу, який вони присвячували практиці, однак, учасники групи, яка практикує усвідомленість, знизили споживання алкоголю в середньому на 9,3 одиниці (на 74,5 грамів спирту), в той час як учасники групи, яка практикує релаксацію, знизили споживання на 3 одиниці (або 24 грами спирту).

Результати експерименту показують ефективність практик когнітивної терапії, заснованої на усвідомленості, в порівнянні з практикою звичайної релаксації. Вчені зазначають, що методу усвідомленості можна навчити за дуже короткий час, а позитивні результати проявляються вже протягом першого тижня практики.

Вчені досліджують ефективність різних методів боротьби з алкогольною залежністю. Нещодавно ми писали про те, що у Великобританії планується випробування «екстазі» для лікування алкоголізму.