Вчені пояснили асиметрію джетлагу

Американські вчені з'ясували, чому джетлаг (збій добових ритмів організму при перетині часових поясів) проявляється сильніше при русі на схід. Звіт про дослідження опубліковано в журналі.

Добові (циркадіанні) ритми регулюються супрахіазматичним ядром мозку, що складається з приблизно 10 тисяч осциляторних нейронів. Нормальний добовий ритм забезпечується їх синхронізацією. При цьому періоди осциляцій різних клітин дещо відрізняються, і в середньому тривалість добового ритму виходить дещо більше 24 годин (в середньому близько 24,5 години, точна тривалість індивідуальна). Однак ці нейрони чутливі до інформації про природне освітлення, і вона підганяє циркадіанні ритми організму до 24-годинної періодичності.

Співробітники Мерілендського університету побудували математичну модель Курамото, яка складається з великого числа парних фазових осциляторів, що відповідають окремим клітинам супрахазматичного ядра. Ця модель показала, що час адаптації добових ритмів залежить не тільки від числа пересічених часових поясів, але і від напрямку руху.

Зокрема, при русі на захід перетин трьох часових поясів вимагає менше чотирьох днів на адаптацію, шести поясів - близько шести днів, дев'яти - трохи менше восьми днів. При польоті на схід відповідні показники складають більше чотирьох, восьми і дванадцяти днів. Адаптація після перетину 12 годинних зон не залежить від напрямку і займає близько дев'яти днів.

За словами однієї з авторів роботи Мішель Герван (Michelle Girvan), через тривалість «внутрішнього» добового ритму більше 24 годин людині простіше «розтягнути» день при польоті на захід, ніж «скоротити» його при польоті на схід. Однак тривалість адаптації індивідуальна і залежить від чутливості людини до зовнішніх факторів, таких як сонячне світло.

Герван також дала кілька практичних порад подорожуючим на схід. Так, перед польотом з перетином шести часових поясів має сенс переставити годинник на годину або два вперед за кілька днів до вильоту, і постаратися адаптуватися до цього ритму. Після прибуття слід пристосуватися до місцевого режиму природної освітленості: при прильоті вдень намагатися більше бути на сонці, а вночі - уникати штучного освітлення, в тому числі від екранів смартфонів і комп'ютерів.