Дихальна гімнастика цигун

Дихальну гімнастику цигун рекомендується виконувати тільки після того, як людина спіткає всі таємниці підготовчих вправ для різних ділянок тіла. Дана гімнастика являє собою ніщо інше, як один з напрямків тай-цзі. Вона передбачає тренування воістину правильного дихання. Даний напрямок складається з цілого комплексу вправ, які допомагають як оздоровити організм, так і зміцнити фізичну силу людини. Даний дихальний комплекс включає в себе як динамічні, так і статичні вправи. Ще в давнину китайці були на всі сто відсотків впевнені в тому, що за допомогою правильного дихання можна контролювати свій настрій. При тонкому диханні у людини практично завжди відзначається спокійний і рівний настрій. У жодному разі не можна допускати того, щоб дихання було уривчастим і напруженим. Зараз ми представимо Вашій увазі деякі вправи такої дихальної гімнастики. Почнемо з проміжних дихальних вправ. Вправа перша - нижня: необхідно лягти, сісти або встати, після чого вдихнути повітря через носову порожнину, при цьому груди і плечі залишаємо в стані спокою, зате живіт слід вип'ятити вперед. Опускаємо діафрагму вниз, таким чином, допомагаючи повітрю проникнути в найвіддаленіші відділи легенів. Після цього видихаємо повітря, при цьому втягуючи і живіт. Видихнути повітря можна як через носову, так і через ротову порожнину. Вправа друга - середня: знову таки сідаємо, лягаємо або стаємо, після чого вдихаємо повітря через носову порожнину. У момент вдиху залишаємо плечі і живіт у вихідному положенні, а ось грудну клітку злегка розширюємо. Слід трохи розвернути і ребра. Під час проведення такої вправи повітрю властиво проникати в середні сегменти легенів. Видих рекомендується виробляти знову-таки через ротову або носову порожнину. Вправа третя - верхня: залишаємося в тому ж положенні і вдихаємо повітря. Груди, а також живіт залишаємо в нерухомому стані, а ось плечі слід злегка підняти. Трохи відхилити назад рекомендується і голову. Дана вправа допоможе повітрю пробратися у верхні ділянки легенів. При видиху слід опустити плечі і повернути голову у вихідне положення. Вправа четверта - об'єднана: залишаємося в тому ж положенні і вдихаємо повітря. Спочатку вип'ятити слід живіт, потім опускаємо діафрагму, розширюємо груди, злегка піднімаємо плечі і опускаємо назад голову. При видиху спочатку потрібно втягнути живіт, потім підняти діафрагму, стиснути груди, після чого опустити спочатку голову, а потім і плечі. Насамкінець зазначимо, що кожну з представлених вправ слід виконувати по три - чотири рази. Не обов'язково з першого разу виконувати всі чотири вправи. Заучуйте їх поступово. Виконувати дихальну гімнастику цигун можна в будь-який час дня і ночі. Якщо Ви зробите їх вранці, тоді психічна та емоційна врівноваженість буде забезпечена Вам на цілий день. Ці ж вправи можна проводити і для відновлення сил після надмірного емоційного або фізичного навантаження. Якщо Вам щось незрозуміло, тоді за додатковою інформацією запишіться на консультацію фахівця.