Схуднути за 14 днів: безсолева дієта для схуднення - меню, результати

Як схуднути без голодувань? Спробуйте безсоліву дієту для схуднення. У статті - правильне меню на 14 днів, результати, плюси і мінуси дієти з низьким вмістом натрію.

Сіль не просто смакова добавка, а важливий мінерал, який потрібен організму.

Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів у сфері здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.

Як схуднути без катувань? Можна спробувати безсоліву дієту для схуднення.

Безсолева дієта: основні принципи

Сіль не просто смакова добавка, а важливий мінерал, який потрібен організму, наприклад для клітинного регулювання, регуляції рідини в організмі і підтримки кров'яного тиску.

Сіль міститься в більшості харчових продуктів, які ви їсте щодня. Рослинні продукти, серед яких овочі, фрукти і м'ясо птиці, містять менше натрію, ніж їжа тваринного походження.

Максимальну кількість натрію можна відшукати в оброблених продуктах. Чіпси, заморозка, фастфуд насичені непристойною дозою натрію для поліпшення смаку.

Головний принцип дієти з низьким вмістом натрію - обмеження в їжі та напоях з високим вмістом натрію або повна відмова від солі. Зазвичай такий план харчування рекомендують для лікування високого кров'яного тиску або хвороб серця. Спрощений формат дієти - близько 2-3 г (2000-3000 мг) солі на день.

Як зробити їжу смачнішою без солі? Дуже просто - дотримуйтесь кількох правил під час приготування страв.

• Перше питання:чим замінити сіль при безсольовій дієті? Відповідь:використовуйте лимонний сік як замінник.
• Готуйте страви зі свіжою зеленню, а не з пакетованою сушеною.
• Додавайте нові натуральні спеції.
• Для насиченої пікантної заправки для салату використовуйте цитрусові соки та оливкову олію.
• У супи додавайте суміш з часнику та імбиру.
• Не скупіться на свіжі продукти, щоб страви виходили смачніше.
• Відмінна швидка закуска - хумус із сушеного нуту, приправлений часником і зеленню.
• Для м'яса можна зробити спеціальний маринад з оливкової олії, часнику, оцту, меду та імбиря.

Безсолєва дієта для схуднення на 14 днів: меню щодня

Ми склали просте меню безсольової дієти на кожен день, яке зручно дотримуватися при будь-якому способі життя.

День 1 і 8

Сніданок - яблучний сік, вівсянка без додавання солі та кави.

Обід - сендвіч з індичкою і помідор.

Вечеря - салат з тунця, помідора і капусти.

День 2 і 9

Сніданок - склянка апельсинового соку і омлет з яєць.

Обід - ростбіф із зеленою квасіллю.

Вечеря - 200 грамів вареного нежирного м'яса і свіжа кукурудза.

День 3 і 10

Сніданок - склянка апельсинового соку і тост.

Обід - курка гриль і грейпфрут.

Вечеря - запечена картопля зі спаржею.

День 4 і 11

Сніданок - чорна кава і бублик з ізюмом.

Обід - тунець і салат з помідорів.

Вечеря - кілька фруктів, крім бананів.

За 14 днів безсольової дієти реально скинути до 6-7 кілограмів.

День 5 і 12

Сніданок - журавлинний сік і вівсянка без солі.

Обід - домашній суп з риби і склянка овочевого соку.

Вечеря - варена яловичина з овочевим салатом.

День 6 і 13

Сніданок - кава, грінки і половина грейпфрута.

Обід - салат з морепродуктів з тунцем і свіжою зеленню.

Вечеря - 2 яйця, терте яблуко.

День 7 і 14

Сніданок - тост і чорний чай.

Обід - 200 грамів курки і картопляне пюре з травами.

Вечеря - 150 грамів спагеті без солі та броколі.

Безсолева дієта: результати, відгуки, користь і шкода

Результати на безсольовій дієті: відгуки

За 14 днів безсольової дієти реально скинути до 6-7 кілограмів. У перші дні ви позбуваєтеся зайвої води в організмі, адже саме сіль затримує рідину. Потім поступово починають йти жирові відкладення. Необхідно поєднувати дієту зі спортивними тренуваннями, хоча б 20 хвилин на день, щоб ефективно схуднути.

У відгуках жінки зазначають, що спочатку складно звикнути до прісного смаку, але ми вже знаємо, що можна заправляти страви лимонним соком для насиченості. Під час дієти ви не будете відчувати голод, оскільки меню досить різноманітне і ситне.

Безсолева дієта: користь і потенційна шкода

Очевидна користь

У безсольової дієти є кілька переваг, про які слід знати:

• дієта допомагає знизити кров'яний тиск;
• допомагає схуднути;
• покращує засвоєння кальцію організмом.

Потенційна шкода

Деякі дослідження доводять, що зниження вмісту натрію в їжі може мати негативний вплив на здоров'я, наприклад, на функціонування серця або серцево-судинної системи. Перед початком безсольової дієти обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

До того ж споживання занадто малого кількості солі або відмова від неї може призвести до підвищення рівня холестерину і тригліцеридів, резистентності до інсуліну і гіпонатріємії.