Спеціальні вправи у боротьбі з болем у копчику

Таке явище як біль у копчику спостерігається насправді нерідко. Причин тому дуже багато. Больові відчуття в даній області можуть виникнути як після пологів, так і в результаті падіння на сідниці, внаслідок вивиху або перелому, на тлі блоку хрещено-копчикового зчленування тощо. Больові відчуття у всіх цих випадках особливо сильно відчуваються при насуванні на дане зчленування або на його верхівку. Терапія в даному випадку передбачає так зване «виправлення» копчика. Що стосується загальних рекомендацій у боротьбі з болем у копчику, то їх насправді предостатньо. Для початку можна скористатися допомогою деяких спеціальних вправ. Перша вправа виконується наступним чином: необхідно лягти на спину, розвести ноги і зігнути їх у колінах. Руки в даному випадку розташовуються на внутрішній стороні колін. Хворому слід з'єднувати коліна, при цьому протиборствуючи опору верхніх кінцівок. Цю вправу слід виконати вісім - дванадцять разів, роблячи між кожним разом перерву в десять - п'ятнадцять секунд. Щоб виконати іншу вправу, рекомендується для початку лягти на спину, після чого зігнути коліна і затиснути між ними м'яч. М'яч може бути як гумовим, так і волейбольним або футбольним, це не має ніякого значення. Затиснутий м'яч необхідно здавлювати колінами протягом п'яти - семи секунд, при цьому за допомогою рук не даючи животу випинатися. Виконується ця вправа шість - вісім разів з перервами в десять - п'ятнадцять секунд. У боротьбі з болем у копчику фахівці пропонують й іншу вправу: лягаємо на спину, випрямляємо ноги і між стопами затискаємо м'яч. Тепер його слід здавлювати саме стопами протягом знову таки п'яти - семи хвилин. Виконується вправа шість - вісім разів, при цьому після кожного разу відпочивати слід десять - п'ятнадцять секунд. Знову таки лягаємо на спину, згинаємо ноги в колінах, розводимо їх і починаємо піднімати таз, при цьому кожен раз напружуючи м'язи сідниць приблизно на три - п'ять секунд. Виконується дана вправа така ж кількість разів і з таким же інтервалом для відпочинку. У разі якщо людину турбує біль у копчику, тоді їй необхідно передусім відмовитися не тільки від ривкових рухів, а й від бігових вправ, стрибків, підскоків, різкої зміни місця розташування тулуба, прискореної ходьби. Не можна в таких випадках виконувати і різні елементи натужування. Спочатку варто відмовитися і від нахилів тулуба вперед. Не рекомендується в таких випадках перебувати і в сидячому положенні протягом тривалого проміжку часу. Дуже важливо, щоб всі представлені трохи вище гімнастичні вправи виконувалися хворим у спокійному темпі. Поспішати нікуди не потрібно. Увімкніть музику і ритмічно виконуйте все необхідне. Найкраще всі ці вправи робити хоча б двічі на день. Крім цього не варто забувати і про важливість здорового способу життя, тим більше, якщо Вам дуже хочеться якомога швидше забути про больові відчуття в даній області.