Торт від стресу: чому ти заїдаєш свої проблеми і як цього позбутися

Якщо в складній ситуації ти не думаєш про їжу як про спосіб зняття стресу, вітаємо! Ну а якщо помічаєш таке за собою, читай далі, щоб дізнатися, як від цього позбутися.

Що це таке?

Стресове харчування, або заїдання стресу, - це прийом їжі, коли відчуваєш стрес і шукаєш спосіб з ним впоратися. Це відбувається через підвищення рівня кортизолу в крові: організм вимагає задоволення, яке дає солодка або солона їжа.

Чому так відбувається? Це один з еволюційних механізмів: сплеск кортизолу призводить до вироблення глюкози, яка посилює м'язову віддачу. А все для того, щоб наші предки могли втекти від хижака, який погнався за ними. У підсумку запас глюкози витрачається - і терміново потрібно поповнення. А після позапланової їжі організм виробляє дофамін - «гормон задоволення», який покращує настрій.

Замкнене коло

Здавалося б, нічого поганого в цій схемі немає. Але виходить, що ти не намагаєшся позбутися стресу, відстежуючи його причину, а просто купуєш морозиво і посміхаєшся. Але стрес-то нікуди не подівся! І коло замикається.

Ще один неприємний аспект стресового харчування: ти через нього переживаєш і відчуваєш нові психологічні проблеми.

Звичайно, можна порадити: «Не переживай!», але, очевидно, що такі поради не працюють. А які працюють?

Як перестати заїдати стрес

Врахуй, що здоров'я кожної людини індивідуальне, і якісь рішення саме у тебе можуть спрацювати, а якісь ні.

1. Зроби паузу

Перш ніж бездумно з'їсти три шматки торта, зупинися і подумай, який тип голоду ти відчуваєш, чим він викликаний: страхом, острахом, гнівом, сумом, тривогою? Подумай, чи дійсно ти хочеш їсти, зроби вибір. Цей нескладний метод допомагає розірвати коло і частіше вибирати варіант «не заїдати».

2. Задай запитання

Коли вже стоїш у холодильника, запитай себе: «Я дійсно хочу їсти - чи цього хоче кортизол?» У здоровому підході ти завжди відмовляєшся, але це дуже складно на перших порах. У конструктивному - колись їж, колись не їж, і відсоток цього «не» буде з часом рости. Після того як з'їж свої солодощі, подумай, чи дійсно тобі стало краще. А ще можна замінити торт свіжим персиком: цілком ймовірно, організм погодиться на більш здорову солодку альтернативу.

3. Не ругай себе.

Якщо тобі ніяково за черговий «неправильний» вибір, постарайся позбутися цих думок. Пам'ятай, що всі ми - живі люди, і навіть дієтологи і психотерапевти коли-небудь підходять до холодильника, щоб заїсти стрес. Найголовніше - не поглинати бездумно все, що бачиш, а встигнути обміркувати свій вибір.

4. Відволікання

Якщо відчуваєш, що зараз візьмеш шматок торта, спробуй різко змінити сценарій: вийди на вулицю, включи телевізор, почитай книгу, зроби манікюр (намазані олією нігті можуть утримати тебе від походу до холодильника!).

Коли потрібна допомога

Якщо жодна з цих порад не допомагає, можливо, тобі потрібна допомога фахівця. Перевір, чи не спостерігаєш ти у себе таких симптомів:

• прийом їжі впливає на твої стосунки з іншими людьми: наприклад, ти уникаєш зустрічей або запізнюєшся;
• ти свариш себе або переживаєш через думки про їжу частіше трьох разів на день;
• ти їж через біль або дискомфорт (а не через голод) частіше трьох разів на тиждень;
• ти відчуваєш, що не контролюєш своє харчування.

Якщо щось справедливе в твоєму випадку, звернутися до дієтолога або психотерапевта.