Як схуднути після пологів?

"Людина в мені зростала. Це він їв, а не я. Але товстелі ми обидва ". Т.Г. Лисицька

Коли можна починати позбуватися зайвих кілограмів?

Як тільки вага дитини починає позначатися на наших фігурах, ми починаємо задаватися питанням, як скинути зайві кілограми після того, як наша дитина з'явиться на світ. Після народження дитини, а також після того, як зміни у Вашому житті стали звичною щоденною рутиною, настає час діяти. Велика частина жінок розлучається з приблизно половиною набраної ваги до 1,5 місяців після пологів, а інша частина йде протягом наступних декількох місяців.

Рекомендації та правила здорового та ефективного позбавлення від ваги, набраної під час вагітності Здорове харчування та щоденне фізичне навантаження допоможуть Вам спалити ненависні зайві кілограми. А якщо Ви маєте слабке уявлення про те, з чого почати, ми постараємося дати Вам прості, але ефективні рекомендації, які допоможуть Вам розлучитися з набраною під час вагітності вагою. Однак не варто забувати, що худіти треба безпечно і з користю для здоров'я, тому що зараз від Вас залежить не тільки Ваше життя, але і життя Вашого малюка:

Не поспішайте

Вашому організму необхідно оговтатися після пологів. Занадто швидка втрата ваги може затягнути процес одужання. Якщо Ви годуєте грудьми, почекайте поки Вашому малюку виповниться хоча б 2 місяці, перш ніж починати худіти. У будь-якому випадку, необхідно проконсультуватися з гінекологом до того, як Ви навмисно почнете худіти. Організм жінки, яка народила дитину природним шляхом, готовий до фізичного навантаження тільки через 6 тижнів після пологів. Що ж стосується жінок, які перенесли Кесареве переріз, то в перші місяці після операції не навантажуйте живіт і вибирайте щадну фізкультуру, яка не передбачає різких рухів і підняття вантажів. Прекрасним вибором стануть йога і плавання.

Будьте реалісткою

У багатьох жінок вагітність викликає такі зміни ваги або фізичної форми, які змінити практично неможливо. Ваш живіт втратив колишню пружність, стегна стали ширшими, а талія вже не така тонка, як до материнства. У зв'язку з цим, Ваші прагнення повинні ґрунтуватися на тому, яка Ви вже є зараз.

Ставте здійсненні цілі

Поставте перед собою мету: втрачати 0,5 - 1кг на тиждень. Ви можете легко це зробити шляхом зменшення своєї порції і збільшення фізичної активності.

Грудне вигодовування При грудному вигодовуванні організм жінки щодня потребує додаткових 500 калорій, або 2700 калоріях на день в цілому. Годування грудьми змушує Ваше тіло щодня спалювати від 600 до 800 калорій. Тому наберіться терпіння - і Ви здивуєтеся тому, як швидко Ви схуднете природним шляхом під час годування грудьми. Якщо Ви годуєте дитину грудним молоком, втрачати вагу необхідно не поспішаючи. Швидка втрата ваги може негативно позначитися на кількості молока. А ось втрата 0,5 - 1кг на тиждень не завдасть шкоди ні лактації, ні Вашому організму. Але як тільки Ви повністю припиняєте грудне вигодовування або вводите прикорм - потреба в калоріях різко знижується. І якщо Ви не вживете заходів, зменшивши свою звичну порцію і збільшивши фізичну активність - Ви можете набрати зайву вагу. Детальніше про грудне вигодовування

Їжте, щоб втрачати Наші рекомендації щодо правильного і здорового харчування допоможуть Вам худіти безпечно:

• Не пропускайте їжі, але намагайтеся їсти тільки тоді, коли Ви відчуваєте голод. З появою малюка новоспечені мами забувають їсти. Якщо Ви перестанете харчуватися - Ви ослабнете, а це не допоможе Вам схуднути.
• Їжте потроху 5-6 разів на день, замість рясних 3 разів, що дозволить Вам збалансувати рівень цукру в крові, тим самим перешкоджаючи переїданню. При невеликих, але частих прийомах їжі обмін речовин здійснюється більш ефективно, що запобігає відкладанню зайвих сантиметрів на Вашому тілі. Також не варто забувати про корисні і здорові перекуси між прийомами їжі. Яблука, банани, сухофрукти, морква, огірки, болгарський перець і т. д. - здорова, багата вітамінами і клітковиною їжа, яка відмінно підійде для перекусу. Не випускайте з виду і нежирні кисломолочні продукти, оскільки кальцій, що міститься в них, допомагає худіти шляхом блокування гормону, який дозволяє нашому тілу накопичувати жирові відкладення.
• Не забувайте про сніданок. Навіть якщо Ви зазвичай не їсте вранці, виробіть в собі звичку снідати. Цей прийом їжі наповнить Вас енергією і вбереже від почуття втоми.
• Не поспішайте. Якщо Ви їдете не поспішаючи, Ви зможете відчути насичення вже під час їжі, а не після. Таким чином, у вас буде менше шансів переїсти.
• Купуйте тільки знежирені молочні продукти. Не забувайте, що для гарної лактації достатньо просто теплої води, або чаю замість цільного молока або згущенки.
• Щодня випивайте 8-10 склянок рідини. Вода допомагає вимивати зайвий жир з Вашого організму під час схуднення. Зведіть до мінімуму споживання солодких газованих напоїв, соків і т. д., що містять цукор і калорії, тому що необхідну кількість вітаміну С ми отримуємо, випиваючи всього 1 склянку апельсинового соку в день. Все інше - зайві калорії.
• Змініть спосіб приготування їжі. Смажену їжу замініть тушкованою або печеною (але не плутайте з випічкою).
• Обмежте споживання солодкої та жирної їжі.

Обмежувальні дієти

Не сідайте на жорсткі дієти або дієти, які виключають споживання певних видів їжі та поживних речовин. Ймовірно, що з їх допомогою Ви відразу отримаєте результат. Однак скинуті кілограми - не більше, ніж рідина або м'язова маса. Більш того, як тільки Ви повернетеся до звичного для Вас режиму харчування - втрачені кілограми, а найчастіше і додаткову вагу, дуже швидко до Вас повернуться.

Фізичні вправи

Як тільки Ви дозрієте до того, щоб почати худіти, з'їдайте трохи менше і рухайтеся трохи більше. Здорова дієта в комбінації з фізичним навантаженням - найкращий спосіб схуднення. Фізкультура допоможе Вам позбутися зайвих кілограмів, а не м'язової маси. Піші прогулянки з дитиною - прекрасна вправа, яка доповнить Ваше щоденне фізичне навантаження. Півгодинна прогулянка з дитиною в візку - те ж саме, що і спуск/підйом сходами протягом 15 хвилин: 150 спалених калорій. Як тільки дитина підросте, і її годування буде здійснюватися приблизно за одним і тим же графіком - Ви зможете почати відвідувати тренажерний зал, танцювальний клас, басейн тощо.

Не жертвуйте сномДостатня кількість сну - основне джерело енергії. Якщо Ви спите менше, ніж потрібно Вашому організму, Ви починаєте компенсувати дефіцит сну за рахунок висококалорійної їжі. Більш того, недосипання може негативно позначитися на Вашому обміні речовин, що призведе до його уповільнення і, відповідно, до затягування процесу втрати зайвих кілограмів, набраних під час вагітності. Як тільки заснув Ваш малюк, лягайте спати і Ви. Домашня робота почекає. Таким чином, Ви не будете страждати від хронічного недосипання і занепаду сил, що і вбереже Вас від шкідливої їжі, як джерела відсутньої Вам енергії. Щоб Ви не робили - не жертвуйте сном заради фізичних вправ. Якщо Ви будете недосипати, у Вас просто не буде сил займатися спортом.

Знайдіть однодумців

Підтримка в особі таких же, як і Ви, молодих матерів - дуже важлива. Навіть якщо у Вас абсолютно немає бажання і сил займатися спортом, а схуднути Ви все-таки хочете, спільні заняття спортом - це потужний стимул, який допоможе Вам на шляху набуття колишніх форм.

Правильні пріоритети

Втома і відсутність вільного часу після народження дитини не завжди дозволяють успішно поєднувати турботу про дитину, годування грудьми, виконання домашніх обов'язків і роботу над втратою ваги. Замість того, щоб концентруватися на схудненні, постарайтеся зробити свій стиль життя більш здоровим, що дозволить Вам і втратити зайву вагу, і успішно підтримувати досягнуту форму. Яким би тернистим не здавався нам шлях до набуття себе колишньою, ми, жінки, ніколи не повинні забувати про те, що народження дитини - це диво, тому, навіть в хвилини відчаю, усвідомлення цього повинно наповнювати нас натхненням для перемог над нашими слабкостями.