Безпечна дієта: як схуднути без шкоди організму. Різновиди безпечних дієт для схуднення: вівсяна, творожна та інші

Про красиву струнку фігуру мріє кожна представниця прекрасної статі. Велику роль у досягненні цієї мети відіграє харчування, де серед різноманітності раціонів панянки все частіше вибирають безпечні дієти для схуднення.

З ними можна і життям насолоджуватися повною мірою, і фігуру коригувати, не мучити організм голодуваннями, захиститися від розвитку наслідків у вигляді гастритів, анемії та інших захворювань від екстремальних дієт.

Основні характеристики безпечної дієти

Будь-який досвідчений дієтолог скаже, що виділити одну безпечну дієту, яка ідеально підходить всім, неможливо. Не вийде заздалегідь передбачити і результативність тієї чи іншої дієти. Але є одні загальні принципи, якими можна охарактеризувати одночасно ефективні і нешкідливі способи схуднення.

1. Різка зміна кількості споживаних калорій в меншу сторону - негативний експеримент. Особливо людям з ожирінням або хронічними захворюваннями не варто різко знижувати споживання калорій. Щоб розрахувати оптимальне число калорій потрібно розрахувати середню споживану щодня норму, а потім отриману цифру поділити на 2. Протягом семи днів отриманий результат не можна буде перевищувати.

2. Борошняне, солодке і жирне - основні вороги стрункого тіла. Тому для початку потрібно скоротити в два рази їх споживання. Через тиждень дієти щоденну кількість калорій потрібно знову скоротити вдвічі. Ще через тиждень скоротити раціон варто таким чином, щоб він в три рази був менше, ніж на початку дієти. Жирне, солодке і борошняне потрібно практично повністю виключити з раціону.

3. Миттєві результати у вигляді значних втрат ваги з'являтися не будуть. Оптимальний рівень - це 1-3 кг за тиждень при безпечній дієті. Тому за місяць можливе позбавлення лише від 5-12 кг. Щоб зберегти здоров'я і прибрати більше зайвої ваги, варто набратися терпіння.

4. По можливості варто обмежити споживання солі, а кількість випивної рідини збільшити. Щодня слід вживати не більше 5 р. солі, а пити не менше 1,5 л. води.

5. Заняття спортом підуть лише на користь. Необов'язково влаштовувати величезні забіги і цілі марафони. Ідеально підійдуть для програми зниження ваги в комплексі з дієтою волейбол, спортивна ходьба, плавання, бадмінтон. Худіти обов'язково потрібно не тільки за допомогою дієти, а й обов'язково спорту.

6. Щоб зайві кілограми не поверталися, навіть після припинення дієти необхідно стежити за своїм раціоном. Закріпити досягнутий результат допоможуть розвантажувальні дні за відсутності протипоказань лікаря і правильне харчування.

Дотримання досить простих правил, що відносяться до будь-якої безпечної дієти, допоможе без шкоди здоров'ю скинути зайву вагу і закріпити результат.

Альтернативні варіанти безпечних дієт для схуднення

Різновидів безпечних дієт існує безліч. Всіх їх об'єднує відмова від сольових, жирних, смажених, копчених і крохмаловмісних продуктів. У списку забороненої їжі складається фастфуд, алкоголь, напівфабрикати, консерви, соуси, газування. У білий список потрапили крупи, фрукти та овочі, м'ясо відварене, риба, кисломолочна продукція. Зрідка дозволяються до вживання макарони, але тільки твердих їх сорти, картопля, сухе вино в невеликій кількості. Обов'язково варто пити у великій кількості мінеральну або очищену воду без газу, натуральні соки, зелений чай. Завдяки їм організм буде отримувати необхідні вітаміни та корисні речовини і не виникне необхідність у придбанні додаткового комплексу для зміцнення імунітету.

Серед найбільш популярних безпечних дієт можна виділити такі:

1. Бананову дієту, при якій зайві калорії спалюються досить швидко і легко. Вживати потрібно лише банани, можна їх запивати знежиреним кефіром. Така дієта стане корисною людям з хворобами судин, жовчного міхура, печінки.

2. Творожну дієту - при ній щоденна норма корисного дієтичного продукту становить 500 г. При необхідності творожне меню доповнюється нежирним кефіром.

3. Болгарську дієту - один з найм'якших способів позбавлення від зайвих кілограмів. Серйозних обмежень у їжі немає, але існує одне правило у такої дієти. Необхідно строго дотримуватися однотипного меню. Наприклад, з'їдати на сніданок 2 яйця, м'ясо, хліб і випивати зелений чай, на обід є рибу, хліб, салат з овочів і апельсин або яблуко на вибір, а на вечерю повторити раціон сніданку. На десерт можна їсти фруктовий салат, виключаючи з вибору фруктів банани і виноград.

4. Вівсяну дієту, що сприяє нормалізації обмінних процесів в організмі та виведенню з нього токсинів. Щоденний раціон буде складатися при такій дієті з тарілки вівсяної крупи, звареної на молоці, на сніданок, обід і вечерю. Як перекуси можна використовувати фрукти, пити дозволяється без обмежень воду і зелений чай.

5. Ананасову дієту, оскільки цей фрукт містить у своєму складі особливу речовину - бромелін, здатний ефективно спалювати жири. Максимальна норма - 2 кг ананасів на день. Поєднувати їх можна з дієтичним сиром, нежирним м'ясом, хлібом грубого помолу.

Подібні дієти розраховані на тижневий термін. За цей час можливо досягти ефективних результатів без шкоди здоров'ю.

5 поширених міфів про безпечні дієти для схуднення

Поряд з поширенням новин про нешкідливість і результативність певних дієт, почали з'являтися і поширені міфи та омани щодо них. Ось основні з них, слідуючи яким не домогтися успішних перетворень тіла:

1. Обмежити щоденну норму калорій цифрою 1800 і є будь-яку їжу, яку тільки бажає душа.

Якщо, наприклад, всі калорії будуть міститися в бургерах або картоплі-фрі, зайва вага не піде ніколи. Багато залежить від способу життя. Якщо хочеться не обмежувати себе в їжі, то і спосіб життя повинен бути насиченим, а заняття спортом активними. Тоді організм ні грама зайвого не набере.

2. Їсти можна будь-яку їжу, але до 6 години вечора (за 2, 3 години до сну тощо).

Насправді шлунку без різниці, у скільки часу в нього потрапляє їжа. Вся справа в її калорійності. Легку їжу він без проблем перетравить і розподілить її вуглеводи, жири і білки. Але з'їдена перед сном булка з маслом не відноситься до такої їжі і всі інші подібні їй. У цьому вся різниця переконань, варто їх правильно розрізняти.

3. Щоб безпечно худіти, правильно харчуватися невеликими, але частими порціями.

Науково не доведено факту більшої ефективності харчування частими порціями порівняно з триразовим раціоном. При цьому не відкриваються «вікна для спалювання жиру», не прискорюється метаболізм. Єдиний плюс - стискається шлунок від маленьких порцій. Тому харчуватися можна як зручно саме вам, не перевищуючи при цьому норму щоденних калорій. А худіє той, хто більше рухається і активно їх спалює.

4. Потрібно виключити з раціону найбільш шкідливі речовини - жири і вуглеводи.

Без будь-якого з трьох основних складових - білків, жирів і вуглеводів, жоден організм не зможе нормально функціонувати. Жири, як відомо, бувають шкідливі і корисні. Без корисних не всі вітаміни зможуть засвоїтися в організмі. А відмова від вуглеводів в періоди тренувань особливо загрожує втратою сил, постійною втомою.

5. Існують білий і чорний списки продуктів. Якщо відмовитися від «поганих», є все підряд і не обтяжувати організм фізичними навантаженнями, то все одно можна схуднути.

Для кожної окремої дієти є свій раціон і відповідні списки. Але навіть при них можна знайти винятки, наприклад, дуже часто заборонений хліб, а ось з борошна грубого помолу або житньої є не тільки можна, а навіть корисно. Будь-який продукт, з'їдений в надлишку, не принесе користі організму.

Найкраща безпечна дієта - здорове харчування

Щоб ефективно схуднути, зовсім не обов'язково дотримуватися будь-яких дієт. Грамотно складене правильне харчування може стати для вашого тіла не тільки джерелом стрункості, але і здоров'я. Дивним є і той факт, що при правильному харчуванні організм налаштовується на схуднення психологічно, дієти асоціюються з відрізком часу, після якого можна нібито розслабитися, а правильне харчування передбачає тривалий, можливо навіть постійний період. При ньому обов'язково завжди потрібно снідати, робити меню різноманітним для запуску в організм більшої кількості вітамінів і корисних речовин з різних продуктів, а також відмежувати по максимуму прийом спецій і приправ.