Дієта на апельсинах: проста, смачна, ефективна, вітамінна. Всі подробиці і зразкове меню цієї модної дієти на апельсинах

Дієта на апельсинах - одна з найбільш ефективних, хоча досить строгих дієт.

Помаранчевий апельсин відмінно справляється з жировими відкладеннями на животі і стегнах.

За час дієти на апельсинах можна схуднути досить серйозно: на п'ять - десять кілограмів.

Головне - любити чудовий помаранчевий фрукт і суворо дотримуватися принципів схудання.

Дієта на апельсинах: чому саме вони?

Вибір апельсина як основа для дієтичної схеми не випадковий. Фрукт містить мало калорій і багато вітаміну С. На сто грамів соковитої м'якоті припадає всього 70 - 90 кКал. Лише один плід з лишком перекриває потребу організму у вітаміні С - потужному антиоксиданті, незамінному для організму. Вітамінний склад фрукту різноманітний: B2, A, PP, B1, Е, B9.

Апельсин містить й інші чудові речовини: фолієву кислоту, вкрай важливу для жіночого організму, і лимоноїди - біологічно активні речовини, що запобігають раковим захворюванням. Багато в цьому фрукті йоду, заліза міді, марганцю, кобальту, калію, фтору, цинку, кальцію, натрію, магнію, фосфору. Кількість амінокислот (флавоноїдів і фітонутрієнтів) вражає: їх більше двохсот.

Величезна кількість корисної клітковини, що міститься під апельсиновою шкірою, благотворно діє на кишечник, покращує травлення, тим самим підвищуючи ефективність дієти. Харчові волокна апельсина надовго створюють почуття ситості, що допомагає уникнути голодних зривів.

Безсумнівні переваги дієти на апельсинах:

• стимулювання обмінних процесів;
• профілактика раку, ниркового каміння;
• очищення організму від токсинів, шлаків, солей;
• виведення зайвої води;
• омолоджувальний ефект;
• нормалізація тиску і холестерину;
• зміцнення імунної системи;
• поліпшення мозкової діяльності.

Однак слід пам'ятати, що плоди апельсинового дерева не можна їсти при підвищеній кислотності шлунка, виразці, кишкових розладах.

Принципи дієти на апельсинах

Варіантів дієти на апельсинах багато. Є меню на три дні, тиждень, два і навіть три. Неважливо, на який термін ви вирішили замінити звичний раціону апельсиновим. Щоб гарантовано схуднути, слід дотримуватися деяких принципів.

1. Приймати їжу потрібно регулярно. Якщо вибрано варіант з триразовим прийомом їжі, можна влаштовувати перекус: невеликий стаканчик апельсинового соку, зелений чай з медом і лимоном, половинка апельсина. Якщо використовується схема «кількість інгредієнтів на день», краще розподілити їх рівномірно на п'ять-шість прийомів їжі. Дробове харчування маленькими порціям гарантує регулярні відвіси.

2. Забути про алкоголь геть. Прибрати подалі сигарети.

3. Відмовитися від серйозних фізичних навантажень, повноцінних силових і аеробних тренувань. Замінити їх на час дієти дихальною гімнастикою, йогою, пілатесом. Справа в тому, що надходження білка буде обмежено, тому організм у разі підвищеного навантаження почне використовувати замість нього м'язи.

4. Дуже важливі щоденні прогулянки на свіжому повітрі.

5. Як би не була велика спокуса, є більше апельсинів, ніж зазначено меню на день, не можна. Знижувати кількість добового споживання фруктів теж не слід.

6. Дотримуватися водного режиму, випиваючи півтора літра води без газу. Про солодкі газовані напої на час дієти потрібно забути.

7. Не можна використовувати харчові добавки: сіль, мед, цукор, крохмаль, желатин, замінник цукру, підсилювачі смаку тощо.

8. Повністю виключаються наступні продукти: борошняні та кондитерські вироби, олія, макарони, консервація, промислові соки, крохмалисті овочі (картопля, редис, морква) та надто солодкі фрукти (банан, інжир, виноград, хурма, фініки).

Дієта на апельсинах відноситься до незбалансованих, тому перевищувати дозволений термін дієтичного харчування ні в якому разі не можна. якщо з'явилася алергія або больові відчуття, розлад шлунка і сильна слабкість, що супроводжується запамороченнями і депресією, від дієти слід негайно відмовитися.

Меню дієти на апельсинах на три дні

Якщо ви не впевнені у своїй здатності витримати багатотижневий апельсиновий марафон, варто спробувати експрес-варіант дієти на апельсинах. Підійде цей варіант і тим, кому не потрібно скидати багато зайвих кілограмів. Трьох днів цілком достатньо, щоб зменшити обсяги талії і стегон з метою влізти в сукню з розряду «з нагоди».

Їсти доведеться тричі на добу, вибираючи один із запропонованих варіантів.

Сніданок

• Апельсин, сухарик або підсушений в тостері ломтик хліба, сто грамів вівсяних або кукурудзяних пластівців з додаванням ложки відрубів.
• Апельсин, яйце, сухарик, 5 гр олії.
• Ломтик дині, чотири сухарики, 50 гр адигейського сиру, дві ложечки олії.

Обід

• Апельсин, легкий салат зі слабосоленої червоної рибки і салатного листя (не більше 150 грамів), два шматочка чорного хліба, стаканчик натурального йогурту.
• Салат з відвареної квасолі та листового салату (по 150 грамів кожного компонента), підсушений ломтик сірого хліба, чайна ложечка олії, апельсин.
• Овочевий салат з вареним буряком, зварений рис (кожної страви буквально по ложці - не більше 75 грамів), п'ятдесятиграмовий ломтик відвареного яловичого м'яса, апельсин.

Вечеря

• Порція запечених грибів і курячої (або будь-якої за смаком) печінки - не більше 150 грамів загальної ваги. Така ж кількість салату з відвареної зеленої квасолі з черемшою. Сто грамів ягід з 50 грамами натурального йогурту, апельсин.
• 150 грамів відвареної капусти (білокачанної, брюссельської, броколі), шматочок відвареної курки (не більше 120 грамів), апельсин.
• Запечене пісне м'ясо (80 грамів) з однією відвареною картоплиною і порцією тушкованих кабачків (150 грамів). Баночка натурального йогурту, апельсин.

Меню дієти на апельсинах на тиждень

Щодня протягом тижня сніданок складається з одного апельсина, одного дієтичного хлібця (або сухарика), чаю або кави. Протягом дня меню включає яйця. Їх потрібно їсти вареними (вкруту або всмятку).

Понеділок

• Обід: апельсин, яйце, баночка натурального йогурту або склянка кефіру, два хлібця або сухарика.
• Вечеря: два яйця, два сухарики, два помідори, листовий салат.

Вівторок

• Обід: апельсин і яйце, стаканчик йогурту або кефіру, два сухарики або хлібця.
• Вечеря: 130 грамів відвареної яловичини, помідор, сухарик, стаканчик йогурту, апельсин.

Середа

• Обід: яйце і апельсин, йогурт (кефір), сухарик або хлібець.
• Вечеря: 130 грамів запеченої без олії та шкіри курки, сухарик або хлібець, апельсин, кефір (йогурт).

Четвер

• Обід: 130 грамів сиру не вище 2% жирності, помідор, огірок, сухарик або хлібець.
• Вечеря: 130 грамів відвареної або запеченої яловичини, два помідори, сухарик або хлібець, яблуко.

П’ятниця

• Обід: двохсотграмовий шматочок вареної або запеченої риби, помідор, сухарик або хлібець, салатний лист, стаканчик йогурту або склянка кефіру.
• Вечеря: яйце, помідор, салатний лист.

Вихідні можна провести на звичайному здоровому меню: каші, супи, овочі, фрукти. Не варто захоплюватися олією, солодощами, жирною і солоною їжею, майонезом, шоколадом, алкоголем.

Меню дієти на апельсинах на три тижні

Найефективніший варіант дієти на апельсинах обіцяє схуднення на десять-п'ятнадцять кілограмів. Витримати тритижневий безбілковий марафон досить важко, тому на час дієти потрібно повністю відмовитися від фізичного навантаження. Краще зайнятися активним доглядом за тілом, адже швидке схуднення викликає обвисання шкіри. Масажі, щоденні гарячі ванни, зволоження шкіри, контрастний душ і позитивний настрій допоможуть з честю вийти з битви за стрункий силует.

• Перший тиждень - найскладніший. Щоденне меню складається з кілограма апельсинів, двох яєць, двох літрів води (негазованої питної). Вводити додаткові інгредієнти не можна, а каву потрібно замінити на зелений чай.
• Другий тиждень переноситься набагато легше. Щодня з'їдаємо кіло апельсинів і будь-яку (бажано грубу) крупу у вигляді каші. Ідеальний варіант - гречка, ризик. Каші можна з'їсти скільки завгодно. Як і раніше дотримуємося питного режиму: п'ємо багато води.
• Третій тиждень теж вийде досить голодним, якщо немає звички харчуватися однією рослинною клітковиною. Щоденний раціон: кілограм апельсинів, фрукти та овочі в сирому або тушкованому вигляді та в необмеженій кількості.

Дієта на апельсинах: як правильно з неї вийти

Після завершення дієти на апельсинах потрібно протягом тижня дотримуватися принципів правильного харчування зі зниженим вмістом жирів. Організму потрібно адаптуватися до звичної їжі після довгого обмеження.

Слід обмежити солодке, замінивши їх на сухофрукти. Перевагу слід віддавати кашам на воді (замість цукру додаючи фрукти), відвареному або тушкованому без жиру м'ясу і рибі, пити багато кефіру, їсти сир, білий хліб і булки замінити на цільнозерновий і відрубний хліб. Апельсини повинні залишитися в меню, як і півтора літра чистої води.

В ідеалі вихід з дієти на апельсинах повинен займати стільки ж часу, скільки тривала сама дієта.

Важливі зауваження!

• Дуже небезпечно починати дієту на апельсинах без консультації лікаря, особливо якщо ви зважилися на найдовшу тритижневу схему. Потрібно переконатися в тому, що на цитрусові немає алергії, інакше велика кількість апельсинів в щоденному меню призведе до біди.
• Поява крапивниці, лушпіння, печіння, набряки різної локалізації - сигнал розвитку алергічної реакції. Дієту потрібно негайно припинити, звернутися до лікаря, пропити антигістамінні препарати.
• Для деяких людей три апельсини на день (не кажучи про кілограм) - це дуже і дуже багато. Організм може не прийняти вітамінну атаку і відреагувати на неї погіршенням самопочуття. Передозування вітаміну С здатне порушити роботу гормональної системи.
• Апельсини - це кислі фрукти. Надлишок кислоти може повірити ніжні стінки шлунка. Тому потрібно переконатися в тому, що немає ні виразки, ні гастриту, ні інших захворювань ЖКТ, що роблять вживання апельсинів неможливим. Сигнал неблагополуччя - тягучий біль у животі, зжога, відрижка.
• Щоденне вживання курячих яєць на одному з варіантів дієти - теж досить сумнівна справа. Може піднятися рівень холестерину.
• Не можна використовувати ні апельсинову, ні будь-яку іншу дієту вагітним жінкам, які годують матерям, підліткам. Про радикальний спосіб схуднення потрібно забути тим, хто має захворювання нирок, підшлункової залози, печінки, кишечника, серця, судин, ендокринної системи.
• Всім іншим заборонено перевищувати тритижневий термін використання апельсинів для схуднення. Незбалансований раціон, який використовується тривалий час, може завдати шкоди здоров'ю. Повторити дієту можна не раніше, ніж через три місяці.