«Перезавантаження» психіки: коли починається «нове життя»

Психіка - це індивідуальні процеси, властивості і стани, які дозволяють сприймати, пізнавати і перетворювати реальність. Як і будь-яка життєва система, психіка відчуває і брак «харчування», і перенавантаження, що призводять до стресів.

Тому необхідно постійно підтримувати в порядку систему саморегуляції і «самоочищення», щоб адекватно реагувати на нові ситуації.

Поступово накопичується купа невирішених питань, які доставляють дискомфорт і занепокоєння. Але ми намагаємося звертати увагу тільки на найактуальніші або найцікавіші, а про інші «забуваємо». Можна порівняти зі стіною, яку заново фарбують поверх старої фарби, через яку обвалюється верхній шар - немає зчеплення з поверхнею.

Запам'ятайте! Мудра природа подарувала нам емоції, щоб вони спонукали до дії: страх потрібен для того, щоб бігти, задоволення для того, щоб повторювати цю дію. Якщо у вас виникла проблема, можна пошкодувати себе і поскаржитися, але тільки в якості вступу до практичного рішення.

Хочемо

Емоції все ж розраховані на присутність інших людей - це невербальні сигнали. А поодинці немає необхідності так ображатися або ридати.

Найсерйозніші рішення приймаються на самоті, можна до нескінченності питати всіх: звільнятися мені з роботи чи ні, але остаточно вирішувати доведеться самому.

Чомусь багато коучерів і психологів пропонують в кризові моменти переключити увагу, стрибати з парашутом, рятувати бездомних, щоб позбутися власних турбот. Трохи дивний метод, звичайно, це як піти з брудної квартири в гості, але ж потім доведеться повертатися.

Тому потрібно пройти шлях від того, чого ви не хочете до того, що вам хочеться. Не потрібно постійно обговорювати, від чого вам погано, потрібно визначати, від чого вам добре, і відповідно до цього правильно розподіляти власний час - це найцінніший ресурс.

Завжди! Є конкретна причина для роздратування і занепокоєння, навіть коли здається, що це «незрозуміло що», «просто втомилася». Припустимо, вас дратує свекруха, але ви роками посміхаєтеся, захоплюєтеся, а потім вдома зриваєтеся на дітей і чоловіка. Або вам просто не вистачає грошей на щоденні потреби, але про це «непристойно» говорити. У наших бажаннях немає нічого «брудного», «соромного», «потворного», такого, в чому не можна зізнатися собі.

Моделюємо

Для «перезавантаження» необхідно змоделювати подумки.

• «Закрити» непотрібні програми - звичні справи і відносини можуть стати «вірусом», який витрачає вашу енергію, провокує пригнічений настрій. Будь-який серйозний захід вимагає підготовки, необхідно відсторонитися від поточних питань, щоб пильно розглянути «покинуті кути» у власній особистості.
• «Вимкнути» харчування, відпочити - начебто, все нормально, робота, сім'я, вихідні, але хочеться звідси втекти. Якщо у вас виникло відчуття, що настає кінець світу і вам пора заритися подалі від усіх, біжіть, чисто фізично дистанціюйтеся під будь-яким приводом на пару днів. На відстані стають помітні всі дефекти в спілкуванні, як на фарбуванні під час ремонту.
• Вибрати пріоритетні справи і файли - найбільш хвилюючі і приємні почуття виникають в період вибору перед подією: коли жінка вибирає сукню для весілля, квартиру для новосілля, нову посаду серед кількох пропозицій. Так що подумки розіграйте ситуацію, «чого я хочу в цьому житті» і запишіть кілька побажань, навіть самих божевільних. Потім розставте по мірі досягнення і виберіть найбільш бажане і реалізоване. Цілком можливо, що воно стане вашою новою метою.

Конкретизуємо

Далі потрібно перейти до практичних дій і розкласти по місцях накопичені поняття і уявлення про навколишнє. Спробуйте «почати заново», «з понеділка», «з чистого аркуша», але на рівні конкретних вчинків.

• Минуле - розберіться з минулим, що вас найбільше засмучує, що хотілося б змінити, від чого назавжди позбутися. Не намагайтеся категорично розкласти на «погане» і «хороше», не потрібно «забувати» і «викидати». У вашому житті немає нічого «зайвого», кожен прожитий день робить вас старшими і досвідченішими.

Якщо вас переслідують колишні образи, спробуйте подумки розіграти «судовий процес» або сценарій телешоу, де виступають дві сторони: ви і ваші опоненти. Постарайтеся неупереджено поглянути на ситуацію, дуже рідко люди ображають інших заради розваги, швидше за все, у них були раціональні причини.

Необхідно в ролі «судді» прийти до компромісного рішення, при можливості, поспілкуйтеся на цю тему з «ворогами», найчастіше люди дуже раді можливості налагодити контакти. Так ви зможете «виправити» і очистити минуле.

• Сьогодення - конкретно розпишіть свій графік, свої заняття протягом місяця, навпроти кожного пункту поставте «мінус» або «плюс» залежно від емоцій, які він викликає. У першу чергу проаналізуйте мінуси, постарайтеся визначити найбільший, найжирніший, який буквально бісить, про який ви найчастіше згадуєте і скаржитеся всім підряд.

І подумайте, що можна з цим зробити: чи можна прибрати його з життя, або він вам потрібен для ролі «жертви»? Якщо ви дійсно «розумна» і «сильна», то повинні розуміти, що дурна сварлива свекруха або збалмошний начальник не зникне і вже звичайно не змінить свою поведінку заради вас.

І ви не зобов'язані змінюватися, але ви здатні керувати своїм сприйняттям, дивлячись під ноги, можна побачити або калюжі або відображення зірок. Або те й інше разом, що цілком розумно.

• Майбутнє - поставте конкретну мету приблизно на один рік вперед і 3-4 завдання на найближчий місяць. Наприклад, мета: додавання до групи у соцмережі 10 000 передплатників, завдання на місяць: вивчити сторінки 10 конкурентів і схожих груп, оновити власний контент, поспілкуватися з таргетологом, знайти інтернет-курси про просування в пошукових системах.

Найважче за підсумками року: зробити належні висновки і зізнатися собі, чого ми досягли насправді. Можливо, що нічого, але ж про це ніхто не дізнається, можна і промовчати. Таким чином можна нескінченно починати дієту, записуватися в спортзал, займатися творчістю - ніхто не запитає!

Вчимося

Вчіться розмиті, узагальнені бажання переводити в конкретний план дій: «хочеться грошей» - потрібно знайти нову роботу, підвищити кваліфікацію, дочекатися спадщини, виграти в казино.

Дуже складний етап - органічно вписати своє рішення у звичне середовище, тобто, публічно зізнатися у своїх думках, все одно доведеться це зробити. Наприклад: я звільняюся з роботи, буду вдома готувати торти на замовлення, або куплю камеру і стану весільним відеооператором. Оточуючі будуть нагадувати про ваші плани і стежити, як вони просуваються. Як кажуть, розумні зрозуміють, а дурні нехай заздрять.

Самоконтроль і самовідрахунок - і так регулярно, спочатку напружує, а потім звикнете, як звикають до тонометрів і ліків. Краще постійно спостерігати за собою, ніж періодично скаржитися «я вмираю», «у мене депресія».

До речі, приблизно за 3-4 тижні в мозку формуються нові стійкі зв'язки, якщо старанно дотримуватися часу тренувань, то тіло почне «просити» навантаження, так само з інтелектуальними і творчими заняттями.