Триденна дієта: прекрасний початок шляху до правильного харчування. Чи легко витримати сувору триденну дієту?

Триденна дієта була придумана більше двох десятків років тому. Однак вона витримала випробування часом і донині залишається вкрай популярною.

Ця «супербистра» дієта, тобто вона допомагає скинути вагу за дуже короткий термін. Завдяки їй можна позбутися цілих 5 кг. Непогано, погодьтеся. Особливо, якщо згадати, що дотримуватися її доведеться всього три дні. Коли на носі день народження подруги, на якому ви хотіли б виблискувати стрункою фігурою, то така дієта - це саме те, що потрібно.

Загальні принципи харчування при дотриманні триденної дієти

Триденна дієта передбачає перехід на низькокалорійне харчування - а адже саме це і є запорукою зниження ваги! Загальна калорійність з'їдених продуктів не повинна перевищувати 900. Звичайна необхідна добова норма калорій становить куди більше - 2200-2700 (правда, це число може бути різним залежно від віку, ваги, способу життя). Триденна дієта свідомо незбалансована, і її мета - порушити статус-кво.

До речі, вона допоможе не тільки зменшити вагу, але також і знизить рівень холестерину, поліпшить обмінні процеси, позбавить від токсинів і взагалі видалить все зайве з вашого організму.

Має ця дієта і свої мінуси - коли людина її дотримується, її організм втрачає рідину, а не жир, тому скинуті кілограми можуть швидко повернутися.

Тепер перерахуємо продукти, які можна вживати під час триденної дієти:

• курка;
• нежирне м'ясо;
• яйця;
• сир;
• соки;
• фрукти;
• овочі;
• соки;
• гречка;
• рис.

Їх все слід вживати в невеликій кількості, уважно підраховуючи, скільки в них калорій. Соки бажано наполовину розбавляти водою.

Від бананів, винограду, фініків та інжиру доведеться тимчасово відмовитися. Те ж саме стосується і картоплі. Ці фрукти та овочі вживати під час триденної дієти категорично заборонено!

Ще з раціону необхідно буде виключити білий хліб, кондитерські вироби, солодке, масло, смажені та копчені страви. Не можна буде вживати і приправи, які збуджують апетит і містять зайві калорії (наприклад, кетчуп, гірчиця хрін). Про горіхи, чіпси, газовані солодкі напої і тим більше алкоголь теж доведеться тимчасово забути.

Під час дотримання цієї дієти категорично заборонено цукор. Спочатку важко звикнути до несолодкого чаю або кави. Однак поступово ці напої почнуть здаватися смачними. Продовжуйте пити їх без цукру і після закінчення триденної дієти. Це дуже корисно!

Також доведеться відмовитися і від вживання солі, адже саме вона перешкоджає виведенню з організму води.

Вживання таких молочних продуктів, як йогурт або кефір дозволяється, але лише в помірній кількості і за умови, що їх жирність не перевищує 1,5%.

Перед сном бажано поїсти фруктів. Перевагу варто віддавати цитрусовим, які багаті на вітамін С.

Під час триденної дієти ніяк не обійтися без великої кількості води. У день її потрібно випивати не менше 1,5 - 2 літри і вона повинна бути негазованою. Воду необхідно пити маленькими ковтками, щоб відчути її смак. Але і тут є обмеження. Справа в тому, що обмінні процеси в нашому організмі починають сповільнюватися десь о 5-6 годині вечора. Тому воду пізніше цього часу доби пити не варто, інакше наступного ранку ви можете просто не впізнати себе в дзеркалі через сильні лицьові набряки.

Перед тим як сісти на триденну дієту, варто порадитися з лікарем, оскільки дотримуватися її можна тільки тим, у кого немає проблем з кишечником і нирками.

Триденна дієта: оптимальне меню

Оскільки ця дієта триває лише три доби, її можна перетворити на розвантажувальні дні, вибравши за основу якийсь окремий вид продуктів.

1 варіант

Наприклад, перший день найкраще присвятити фруктам. Їх можна з'їсти до півтора кілограма, розділивши порівну на 3 прийоми. При цьому на другий сніданок бажано випити чай або кави, а в південь - сік.

Її другий день бажано зробити овочевим. Потрібно не полінуватися і заздалегідь приготувати кілька салатів; частину овочів для них можна зварити. Розмір денної порції повинен становити 1,0-1,5 кілограма. Овочі необхідно вживати без солі, приправ і олії. На другий сніданок і південь можна з'їсти те ж, що і в перший день.

Останній день дієти - білковий. Неабияк втомившись від фруктово-овочевої їжі можна, нарешті, поласувати м'ясом. У денний раціон слід включити 500-700 г філе курячого або ту ж кількість телятини або яловичини. Страви на другий сніданок і південь - традиційні.

Таке меню досить до речі, адже харчування виходить роздільним, а це також допомагає швидко скинути вагу. Однак їсти одне й те саме по кілька разів на день - непросте випробування для психіки.

2 варіанти

Якщо вам воно не під силу, то тоді використовуйте інший варіант триденної дієти, страви якого щодня однакові.

Ось його меню:

• відразу після пробудження з'їжте яйце варене, чорний хліб (1 шматок) і випийте склянку соку.
• на другий сніданок поласуйтеся нежирним фруктовим йогуртом.
• в обід покуштуйте суп гречаний або рисовий, і випийте склянку кави.
• на південь з'їжте яблуко.
• на вечерю вживайте салат із сирих овочів і нежирну яловичину (не більше 150 грам).
• лягаючи спати, можна випити м'ятний чай, настій шипшини або кефір.

Всі страви цього різновиду триденної дієти прості в приготуванні, але, на відміну від її розвантажувального варіанту, - більш різноманітні.

3 варіант

Також за основу триденної дієти можна взяти традиційне меню здорового харчування і внести в нього лише «косметичні» зміни, видаливши деякі продукти або зменшивши їх порції.

Ось це меню:

У перший день на сніданок їмо яйце і чорний хліб і випиваємо каву з невеликою кількістю молока. На другий сніданок п'ємо сік і 200 г мінеральної води. На обід з'їдаємо дві відварені морквини, петрушку і м'який сир (до 100 г). У півдні задовольняємося нежирним йогуртом. На вечерю радуємо себе бутербродом з курячим філе і зеленим салатом. Вирушаючи спати, можна ще поласувати улюбленим фруктом.

На сніданок другого дня з'їдаємо дві ложечки рисових пластівців, розбавлених водою або невеликою кількістю знежиреного молока. Запиваємо їх каву. На 2-й сніданок обходимося одним мандарином. На обід їмо гречаний суп, шматочок хліба і 1 огірок. На південь ласуємо фруктовим йогуртом з нульовим вмістом жиру. На вечерю з'їдаємо бутерброд з шматком відвареної яловичини і салат з натертої моркви і буряка. Перед сном не забуваємо про яблук.

На сніданок третього дня готуємо собі омлет з 1 яйця і їмо його з 1 хлібцем. На 2-й сніданок випиваємо склянку соку. На обід з'їдаємо зернистий сир, кріп, 3 редиски і хліб. У півдні задовольняємося пакетиком розчинного супу. На вечерю вживаємо варену рибу, склянку вареної броколі і хлібець. Перед сном випиваємо м'ятний чай і з'їдаємо жменю вишень.

4 варіанти

Ще одне меню триденної дієти пропонує в перший її день очистити організм. На сніданок готуємо собі фруктове смузі з яблука, 3-х злив і ківі. В обід випиваємо бульйон (отриманий в результаті процесу приготування курячого філе). До нього потрібно додати імбирний сік (досить однієї чайної ложки). У наше південячне меню входить груша і фруктовий йогурт. На вечерю доведеться задовольнитися томатним соком. Правда, його можна випити цілих дві склянки.

На сніданок другого дня дієти приготовлюємо для себе яблучне пюре. Закусити його можна медом (одна чайна ложка). Наш обід повинен складатися з овочевого салату - суміші варених кабачків, морквини і червоного перцю. У південь ласуємо апетитним червоним яблуком. На вечерю готуємо салат зі шпинату, цибулі та болгарського перцю, заправивши його нежирним натуральним йогуртом або кефіром.

На сніданок третього дня готуємо фруктовий салат із сливи, груші, винограду та яблука. Заправкою для салату послужить натуральний йогурт. На обід із задоволенням їмо суп-пюре з помідорів, броколі та зелені. У південь випиваємо склянку свіжого яблучно-апельсинового соку. На вечерю готуємо салат з огірків, помідорів і болгарського перцю. Заправкою для нього послужить нежирний кефір.

Важливі зауваження щодо триденної дієти

За тиждень-два до початку триденної дієти необхідно потроху зменшувати свій звичний раціон, щоб перехід на неї був не дуже різким, а стрес для організму - менш відчутним.

Прийом їжі необхідно розділяти на п'ять рівномірних частин. Це допоможе легше перенести гостре почуття голоду.

Ніколи не можна пропускати сніданок. Відмовившись від нього, до наступної трапези можна так зголодніти, що стримати себе буде непросто. Вечеряти необхідно за 3-4 години до сну.

Є необхідно все, що дозволено дієтою. Потрібно не лінуватися, і чітко слідувати встановленому розкладу. Тоді за три дні суворого дотримання дієти 5 кілограмів підуть, а організм очиститься.

Потрібно постаратися зробити так, щоб кількість їжі здавалося якомога більшою. Для цього м'ясо або рибу слід нарізати тонкими ломтиками, а овочі та фрукти - маленькими шматочками. Подібного самообману також можна досягти, якщо їжу класти на невеликі тарілочки. Їсти потрібно повільно, щоб мозок вчасно або хоча б без великого запізнення отримав сигнал про те, що організм вже ситий.

Бажано поменше пити чаю і каву. Набагато корисніше вживати трав'яні напої з ромашки, м'яти або меліси. Вони надають на організм заспокійливу дію і допомагають легше пережити триденну дієту.

Воду необхідно пити за півгодини до їжі, а також завжди, коли з'являється почуття голоду. Вона допоможе протриматися до наступного прийому їжі, приглушивши тягу до їжі.

Триденна дієта (як і всі швидкі дієти) - бідна білками, мінеральними речовинами, жирами і вуглеводами. Тому вживання полівітамінів обов'язкове при її дотриманні.

Якщо дієту доповнити фізичними вправами, то результат виявиться істотно кращим. Але тут важливо не перестаратися з навантаженнями - адже триденна дієта дуже низькокалорійна, через що організм недоотримує енергію. Вранці досить зробити невелику зарядку-розминку, а ввечері - вийти на свіже повітря і походити в середньому темпі хвилин 40.

Поліпшити результат допоможуть очисні клізми.

Важливим фактором успіху також є психологічний настрій. Фахівці рекомендують розмовляти з організмом, переконувати його в корисності їжі. Такий тренінг зробить дієту більш ефективною і буде стимулювати організм переробляти калорії, а не накопичувати їх впрок.

Дуже важливо протягом усього періоду дотримання триденної дієти зберігати спокій, холоднокровність і врівноваженість, а також намагатися уникати додаткових стресових ситуацій. Тому найкраще її починати в суботу.

Триденну дієту не можна продовжувати. Повторити її без шкоди для здоров'я можна не раніше ніж через тиждень.

Саме триденна дієта може спонукати переглянути свій раціон і, завдяки правильному харчуванню, поступово позбутися зайвих кілограмів. Вона може стати тим стартовим поштовхом, який дасть початок непростому і тривалому процесу повноцінного схуднення.