Вправи для чоловіків для потенції: міфи і реальність. Які вправи найбільш ефективні для чоловіків та їх потенції

Прийнято вважати, ніби зниження лібідо і еректильна дисфункція притаманні тільки особам старшого віку. Це велика помилка.

Подібні стани організму, аж для імпотенції, виявляються і у молодих людей. Кількість осіб віком до 35 років, які страждають тією чи іншою формою імпотенції, останніми роками стрімко зростає.

Вирішення цієї проблеми бачиться у використанні спеціальних препаратів і, звичайно ж, у спеціальній гімнастиці для підвищення потенції. Але що це за вправи і як їх правильно виконувати? Спробуємо розібратися.

Які причини зниження потенції у чоловіків

У всіх випадках в основі механізму розвитку еректильної дисфункції винне зниження концентрації чоловічого статевого гормону - тестостерону. Серед безпосередніх причин його зниження:

• Фізичне виснаження. Перша і найбільш поширена причина. Всі системи організму знаходяться в стані дисбалансу, кількість тестостерону стрімко падає. Разом з тим, спостерігається зниження потенції.
• Прийом деяких препаратів. Суттєво «б'ють» по статевій системі нейролептики (антипсихотичні препарати), седативні засоби (в тому числі валеріана), антидепресанти. Статева функція повною мірою відновлюється після закінчення курсу лікування.
• Неправильне харчування. Велика кількість споживаних жирних, солоних, копчених страв - ось причина зниження лібідо і статевої дисфункції.
• Інфекційне ураження організму. Безпосередньо впливає на потенцію, оскільки організм «зайнятий» більш серйозними справами.
• Травми області паху. У цьому випадку йдеться про справжню імпотенцію, викликану травмою яєчок або статевого члена.
• Інші ендокринні причини. Винуватцями статевої дисфункції можуть стати пухлини хіазмально-селярної області (гіпофіза). В даному випадку не обійтися без замісної терапії.
• Захворювання головного і спинного мозку. Пухлини, внутрішньомозкові гематоми призводять до порушення іннервації статевих органів. Мова також може йти про епілепсію, атеросклероз. Частіше зустрічається у літніх пацієнтів.
• Психологічні причини. Невпевненість в собі, негативний статевий досвід в минулому, ось що може стати психологічною причиною імпотенції. Лікування в даному випадку психотерапевтичне, за допомогою когнітивно-поведінкової терапії.

Причин існує безліч. У більшості випадків ефективними виявляються комплекси спеціальних вправ.

Комплекси вправ для чоловіків для потенції

Описані вправи рекомендуються всім чоловікам, у тому числі й особам старшої вікової групи. Основу механізму позитивного впливу вправ складає підвищення гормону-тестостерону, концентрація якого з певних причин знизилася. Також описані вправи сприяють поліпшенню кровообігу в області статевих органів.

Комплекс № 1

1) Встати рівно. Обидві ноги щільно сумнівати в підошвах. Тепер необхідно високо підняти ногу, максимально вигнувши коліно. Кінцівка піднімати якомога вище, бажаючи дістати коліном грудей. Ногу опустити, зробивши один крок. Потім виконати те ж саме з протилежною нижньою кінцівкою. На «виході» повинна вийти імітація стройового кроку.

2) Встати. Ноги на рівні прапорів. Глибоко вдихнути. На «раз» злегка зігнути коліна, напівприсідаючи. При присіданні має бути відчуття напруги в сідницях. Потім, за рахунком «два» встати в повний зріст і розслабити сідниці. Повторити декілька разів.

3) Тепер необхідно виконати всім відому вправу «біг на місці». Технологія виконання відрізняється. Потрібно високо піднімати коліна, бажаючи дістати грудей (як у вправі № 1).

4) Лягти на пол. Бажано лягати не на холодну підлогу, найкраще підстелити килимок. Ноги зігнути в колінах, підошви щільно стоять на землі. Руки витягнути «по швах», також притиснуті до підлоги. Попередньо під попереку рекомендується покласти невелику подушку або валик з ковдри. Тепер за рахунком «один» потрібно підняти таз. Руки і ноги при цьому залишаються нерухомими. Затримати таз у такому становищі на 10-12 секунд. Наступний крок - повернутися в початкове лежаче положення. Важливо робити вправу повільно, ретельно опрацьовуючи кожен рух.

5) Лягти на пол. Ноги випрямлені, руки вздовж тулуба. Зараз необхідно впертися руками і шкарпетками ніг у підлогу і підняти спину разом з тазом максимально високо. Це т. зв. вправа «берізка».

6) Прийняти ідентичне положення. Для виконання описаної вправи потрібен шароподібний об'єкт. Підійде звичайний м'яч середнього розміру. Головна відмінність шостої вправи від четвертого - задіяні додаткові групи м'язів. Шароподібний предмет помістити між коліною і з силою затиснути. Тепер потрібно піднімати таз, одночасно стискаючи м'яч з максимальною силою.

7) Прийняти горизонтальне положення. Ноги зігнуті в колінах, руки вільно розташовуються вздовж корпусу. Суть вправи полягає в напрузі м'язів проміжності. Щоб зрозуміти, як його виконувати, потрібно згадати відчуття, коли чоловік пригнічує сечовипускання. Повторювати вправу слід 25 разів.

8) Прийняти горизонтальне положення. Ноги зігнути в колінах. Руки сумніваються в замок і заведені за голову. Тепер ноги підняти, так само залишити зігнутими. Виконати вправу «велосипед»,

9) Сісти на високий стілець. Тіло розслаблене, спина рівна. Виконати вправу № 5 з цього ж комплексу. Сідниці при цьому не повинні бути задіяні.

Це основний терапевтичний комплекс, що покращує харчування органів малого тазу та геніталій.

Комплекс вправ № 2

Дані вправи вимагають хорошої фізичної підготовки. Вони рекомендовані тим, чиє здоров'я дозволяє займатися більш інтенсивно.

1) Прийняти горизонтальне положення. Ноги випрямлені, руки вільно розташовуються вздовж тулуба. За рахунком «один» обидві ноги підняти максимально високо, намагаючись завести їх за голову. Зрозуміло, без належної підготовки запрокинути кінцівки так далеко не вийде. Важливо тільки прагнути до цього.

2) Знову прийняти положення «лежачи», цього разу на животі. Руки зігнути в ліктях і помістити в районі підмишок. За рахунком «один» підняти шию, тулуб, бажаючи розглянути, що знаходиться попереду. Наступний крок - затриматися в такому положенні на 12 секунд, після чого розслабитися і повернутися в початкову позу.

3) Тепер необхідно виконати ту ж саму вправу, але в більш швидкому темпі, без статичного компонента.

4) Встати рівно. Ноги на рівні прапорів. На вдиху необхідно нахилитися до ніг і обхопити коліна з внутрішнього боку руками. Після цього живіт втягнути, і напружити сідниці і м'язи проміжності. Затриматися в положенні на кілька секунд. Потім розслабитися і повернути тіло у вихідну позицію.

5) Сісти на стілець або табурет. Взятися за спинку стільця або ніжки табурета. Тепер потрібно зробити 10 кругових рухів тазом, зберігаючи спину рівною. Руки повинні щільно обхоплювати спинку або ніжки. Після повторити вправу, обертаючи тазом в інший бік.

6) Встати рівно. За рахунком «один» почати виконувати маятникоподібні рухи тазом вліво-вправо.

Двох цих комплексів вправ для чоловіків для потенції в більшості випадків достатньо, щоб відновити нормальну потенцію.

Міфи про вправи для чоловіків для потенції

Навколо лікувальної фізкультури для чоловіків витає безліч міфів і легенд. Розгляньмо деякі з них.

Міф 1. При імпотенції достатньо займатися тільки спеціальною фізкультурою. Це неправда. Зрозуміло, описані вправи допомагають поліпшити кровообіг в області малого тазу, а також підвищити рівень тестостерону, однак вони не є панацеєю. Щоб домогтися стійкого терапевтичного ефекту, необхідний комплексний підхід, у тому числі прийом медикаментів.

Міф 2. Вправи для чоловіків для потенції допомагають при будь-якій формі еректильної дисфункції. Це також помилка. Існує психологічна імпотенція, коли людина на рівні «інстинкту» не може підтримувати здорову ерекцію. Тут допоможе тільки психотерапія в комплексі з препаратами. Гімнастика призначена для лікування фізіологічної імпотенції. Крім того, є ще й медикаментозна імпотенція, коли нормальній ерекції «протистоять» препарати. Такий стан лікується скасуванням препарату.

Міф 3. Еректильна дисфункція піде, якщо займатися описаними вправами якомога інтенсивніше. А на додаток було б непогано ходити в «качалку» і тренувати м'язи до знеможіння. Дещо утровано, але багато хто саме так і міркує. Однак це теж міф. Надмірні навантаження призводять до прямо протилежного ефекту, знижуючи концентрацію тестостерону в крові. Без нормального рівня цього гормону про хорошу ерекцію можна забути.

Міф 4. Вистачить і одного дня, щоб вправи мали ефект. Неправда. Терапевтичний ефект проявляється не відразу, а через 2-5 днів з моменту початку занять.

Міф 5. Неможливо за допомогою вправ позбутися імпотенції. Не більше ніж омана. Вправи для чоловіків для потенції покликані допомогти впоратися з проблемою. Як вже було сказано, це не основний, а лише допоміжний засіб, призначений для лікування і профілактики еректильної дисфункції.

Як правильно виконувати вправи для чоловіків для потенції

Запорука ефективності вправ - правильність виконання. Для цього достатньо дотримуватися нескладних рекомендацій.

1) Важливо займатися регулярно, щодня.

2) Кількість підходів протягом дня - 2-4. Менше - неефективно, більше - шкідливо, оскільки розвинеться зворотний ефект.

3) Інтенсивність навантажень не потрібно постійно збільшувати. Зрозуміло, в рамках «титрування» фізичного навантаження починати потрібно з мінімальної кількості разів. Надалі навантаження нарощується до прийнятного для конкретного чоловіка рівня.

4) Виконувати всю вправу потрібно плавно, без ривків. Так ефект буде максимальним, а ризик пошкоджень - мінімальним.

5) Потрібно уважно стежити за власним самопочуттям. Якщо спостерігається надмірна втома і, тим більше, біль - слід переглянути кількість виконуваних разів.

6) Перед початком вправ рекомендується проконсультуватися з фахівцем, повідомивши йому про комплекси, які чоловік збирається виконувати. Цілком можливо, що список вправ доведеться переглянути. Все залежить від характеру проблеми.

7) Один раз на тиждень рекомендується відпочивати від виконуваних вправ для чоловіків для потенції. Завдяки цьому організм встигає як слід відновитися.

Особливі комплекси лікувальної гімнастики, безумовно, є ефективними. Потрібно правильно їх виконувати. Важливо мати на увазі, що допомагають вони не завжди і використовувати фізичні навантаження можна лише в якості допоміжного засобу.