Яєчна дієта на 4 тижні: переваги та недоліки методики. Яєчна дієта: детальне меню на місяць, результати

Яєчна дієта на 4 тижні гарантує істотне зниження ваги, якщо слідувати її меню.

Методика задоволена сувора, доведеться набратися терпіння, щоб її витримати. Основний продукт, на якому буде побудований раціон - це звичайні курячі яйця. Вони насичують організм білком, «змушують» нормалізувати метаболічні процеси. Наступні два тижні дієти будуть спрямовані на закріплення результату. Тут головне не зірватися, інакше втрачена вага повернеться назад.

Така дієта ідеальна для тих, у кого є сила волі і сильне бажання знайти красиву фігуру. Методика обіцяє дивовижний результат - за весь термін прямування меню можна скинути до 25 кг.

Позитивні сторони методики схуднення

1. Раціон методики зниження ваги дозволяє нормалізувати в крові рівень цукру. До того ж, курячий яйця «перебивають» тягу до солодкого. Якщо чітко слідувати меню, можна позбутися «залежності» від шоколаду та інших кондитерських виробів.

2. Страви меню прості, смачні і ситні. Людина не знадобиться додатково додавати в них спеції і соуси, які є «порожніми калоріями».

3. Відомо, що сніданок - це вкрай важливий прийом їжі, саме з нього починається день. З "ївши вранці 1 цілий грейпфрут та 2 курячих яйця, людина довго почуватиметься ситою. При цьому загальна калорійність сніданку мізерно мала.

4. Меню дієти включає овочі, фрукти, багаті на клітковину та інші корисні речовини. Такий раціон буде насичувати організм важливими вітамінами і мікроелементами.

5. Дієта не вимагає великих витрат і складних страв, все максимально просто. Не потрібно буде проводити багато часу біля плити.

Які є недоліки у дієти на курячих яйцях

Незважаючи на численні переваги яєчної дієти на 4 тижні, не можна забувати і про її недоліки. Їх чимало, важливо врахувати всі нюанси, щоб не нашкодити своєму організму.

1. Білок курячого яйця містить у своєму складі альбумін. У поєднання з грейпфрутом він може спровокувати висипання на шкірі, свербіння та алергію. Якщо через кілька днів проходження меню були помічені такі недуги, потрібно відразу припинити дієту, інакше виникне серйозний ризик погіршення роботи травних органів.

2. Дієта безуглеводна. Декотрі мають такі нездужання, як загальна втома, сухість шкіри, постійні головні болі.

Яєчна дієта: докладне меню на тиждень

Яєчна дієта, докладне меню якої буде представлено далі, розрахована на місяць. Якщо людина страждає від великої кількості надмірної ваги, їй необхідно заздалегідь підготуватися до труднощів, адже будь-яка дієта провокує стрес для організму.

Яєчна дієта: докладне меню на перший тиждень

Сніданок однаковий для кожного дня - це 2 курячих яйця у відвареному вигляді (без солі) і 1 цитрус. Найкраще підходить грейпфрут, але можна брати і апельсин. Харчуватися доведеться 3 рази на добу. Перекуси не знадобляться, оскільки раціон досить поживний.

Перший день

1. Обід. Можна зкушати 2-3 будь-яких фрукти, крім бананів. Це можуть бути апельсини, яблука або груші, наприклад.

2. Вечеря. Увечері їсти бажано за 2-3 години до відходу до сну, щоб органи травної системи встигли переробити їжу. На вечерю відмінно підійде шматочок відвареного м'яса (курячого) або риби.

Другий день

1. Обід. Куряче м'ясо без шкірки - відварене або приготоване в духовій шафі. Головне не додавати до неї спеції і соуси.

2. Вечеря. Салат, приготований з моркви, огірків, помідор, латука. Заправити страву рекомендується нежирною сметаною. Оптимальна порція - 150 грамів.

Третій день

1. Обід. Малосолений сир - 100-150 грам.

2. Вечеря. Салат з огірків і кропу, заправлений нежирною сметаною.

Четвертий день

1. Обід. 2-3 зелених яблука, можна їх зкушати в сирому вигляді, або запекти.

2. Вечеря. 50 грам листового салату (він прискорює обмін речовин) і 100 грамів відвареного філе нежирної риби.

П'ятий день

1. Обід. Овочі у відвареному вигляді. Можна взяти будь-які, крім картоплі.

2. Вечеря. 1 цілий грейпфрут, 50 грам листового салату.

Шостий день

1. Обід. Зелені яблука (2-3 штуки), чашечка натуральної кави.

2. Вечеря. 50 грам латука, шматочок (100 грам) смаженої курячої грудки.

Сьомий день

1. Обід. Відварена риба і зелений консервований горошок, загальна порція 200 грам.

2. Вечеря. 1 склянка кефіру низької жирності, половина апельсина.

Яєчна дієта: детальне меню на другий тиждень

Сніданок повторюється такий же, який був у попередній тиждень.

День 1

1. Обід. Курячі грудки відварені (шкірку зняти), 50 грамів листя салату.

2. Вечір. 2 яйця відварити і скушати з половиною середнього грейпфрута.

День 2

1. Обід. Будь-яке м'ясо, що відноситься до нежирних сортів, або риба - 150 грам.

2. Вечеря така ж, як і в попередній день.

День 3

1. Обід. Салат з овочів (можна брати все, крім картоплі), заправлений рослинною олією - порція 150 грам.

2. Вечір. Половина середнього апельсина або грейпфрута, 1 відварене яйце курки.

День 4

1. Обід. Зернистий нежирний сир (досить 100 грам), 1 відварене яйце.

2. Вечір. 250 мл кефіру (головне не купувати занадто жирний), 1 відварене яйце.

День 5

1. Обід. Салат з помідор і кропу, заправлений нежирною сметаною - 200 грам.

2. Вечір. 250 мл кефіру, жирність якого становить не більше 1% і 1 відварене яйце.

День 6

1. Обід. 1 апельсин і такий же салат з помідор, як у попередній день.

2. Вечір. Салат з фруктів (яблука, груші, мандарини). Заправляти страву не треба, оптимальний розмір порції - 150 грамів.

День 7

1. Обід. Філе риби (краще брати хек, ця риба нежирна і некалорійна) - 150 грам, половина апельсина.

2. Вечір. Будь-які овочі у відвареному вигляді, або можна зробити їх на пару (картоплю виключають).

Раціон на третій тиждень: закріплення результату

Третій тиждень методики зниження ваги схожа на роздільне харчування. Суть у тому, щоб щодня їсти 1 певний продукт (кількість при цьому не обмежена). На цьому етапі людина вже втратить більшу частину зайвої ваги, тепер результат треба закріплювати.

1. Перша доба - день фруктовий. Дозволені яблука, груші, апельсини. Вибирається один фрукт і їться протягом доби в будь-який час.

2. Другу добу - овочевий день. Можна приготувати кабачки, морквину на пару. Картопля заборонена.

3. Третю добу - овочі та фрукти. Будь-які, крім бананів і картоплі.

4. Четверта доба - рибний день. Потрібно придбати нежирне філе риби, відварити його і їсти до вечора в будь-які години.

5. П'яту добу - м'ясний день. Найкраще для дієти підходить куряче філе - він доступний за вартістю, характеризується низькою калорійністю, ситне.

6. Шоста доба - повторення м'ясного дня.

7. Сьома доба - яблучний день.

Правильний вихід з дієти: меню останнього тижня

Останній тиждень методики зниження ваги дуже важливий, він допоможе правильно «вийти» з дієти, утримати результат і нормалізувати обмін речовин. Тут головне не зірватися, залишилося ще зовсім небагато для того, щоб насолодитися своєю стрункою фігурою.

1. День 1. Протягом дня дозволяється скушати 150 грам салату з огірків і помідорів, 200 грам відвареного м'яса яловичини.

2. День 2. На добу - салат з капустою і зеленню, заправлений сметаною (300 грам), 2 грейпфрут, 3 відварних яйця.

3. День 3. Відварені овочі (крім картоплі) - 200 грам, 2 відварені яйця, 2 середні апельсини.

4. День 4. Відварене м'ясо курки (250-300 грам), 1 великий грейпфрут, 2 відварені яйця.

5. День 5. 150 грамів листя латука, 1 великий грейпфрут, салат з помідорів зі сметаною.

6. День 6. 200 грамів сиру, 100 грамів відвареного філе курки.

7. День 7. Нежирний кефір (випити мінімум 1 літр), відварена риба (порція не більше 200 грамів), салат з капустою (200 грамів).

На кожну добу представлений список продуктів, які необхідно вжити протягом дня. Між прийомами їжі рекомендується дотримуватися проміжку часу в 2 години, щоб травна система нормально працювала.

Потрібно суворо слідувати яєчній дієті, докладне меню якої було представлено, щоб отримати бажаний результат.

Важливі нюанси методики зниження ваги

1. Як і в будь-якій дієті, дуже важливо дотримуватися питного режиму. Яєчна дієта дозволяє вживання кави, так само рекомендується пити зелений чай. Крім даних напоїв на добу необхідно вживати 1,5 літра чистої негазованої води. Це дуже важливо для правильного функціонування всіх систем організму. Алкогольні та газовані напої знаходяться під забороною.

2. Для того, щоб методика зниження ваги дала кращий результат, потрібно займатися спортом кожен день. Почати можна з простої зарядки на 20-30 хвилин. Коли через 3-4 дні людина звикне до навантажень, можна здійснювати ранкові і вечірні пробіжки (по 15 хвилин).

3. Оскільки раціон представленої методики зниження ваги обмежує деякі продукти, організм не буде отримувати всі необхідні для нього речовини. Для поліпшення самопочуття рекомендується пити полівітаміни. Вони заповнять в організмі баланс поживних речовин.

4. По закінченню дієти потрібно бути дуже обережним, бажано побудувати свій раціон таким чином, щоб в добу виходило не більше 2000 Ккал, інакше втрачена вага повернеться.

5. Під час дієти дуже важливо добре відпочивати, не перевтомлюватися. Організм відчуває стрес від схуднення, і недосипання негативно позначиться на його роботі.

Чи є протипоказання у яєчної дієти

Методика схуднення має не так багато протипоказань, але на них варто звернути увагу.

Слідувати методиці зниження ваги заборонено в таких випадках:

• за наявності алергії на курячі яйця;
• при алергії на цитрусові;
• у період вагітності та під час лактації;
• при захворюваннях нирок і печінки.

Яєчна дієта на 4 тижні дає вражаючі результати. Однак, щоб уникнути неприємної реакції організму, рекомендується попередньо проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.