Як позбутися депресії самостійно? Найефективніші методи входу з депресії: поради психолога

Досить ламати голову, думаючи, як позбутися депресії самостійно! Ми зібрали найкращі методи, які допоможуть позбутися раз і назавжди такої неприємності.

Депресія - недуга, знайома багатьом.

Як і будь-яке інше захворювання, вона потребує своєчасного лікування.

Однак, на відміну від серйозних проблем, позбутися депресії самостійно - не фантастика, а реальність.

Як? Ми розповімо.

Депресія: як розпізнати?

Депресивний розлад вкрай складно піддається діагностиці. Одні й ті самі симптоми можуть вказувати як на депресію, так і на низку інших психологічних захворювань. Якщо ви стали помічати будь-які зміни у фізичному і моральному стані організму, зверніться за допомогою до кваліфікованого фахівця.

До лікування можна приступати тільки після точної діагностики. В іншому випадку самостійні маніпуляції можуть обернутися низкою неприємних наслідків.

Депресія може протікати в трьох формах: легкої, помірної і важкої. Кожна з них характеризується низкою певних симптомів.

Від легкої депресії позбутися самостійно найлегше. Фахівці з усього світу наполегливо рекомендують не запускати ситуацію на початковій стадії, інакше поява нових, більш неприємних симптомів, не змусить себе чекати.

При легкій формі депресії ви можете відчувати:

• порушення самовладання;
• почуття спустошеності;
• підвищену агресію і постійне занепокоєння;
• нез'ясовну втому;
• порушення нормального режиму сну (безсоння, раніше пробудження і пізнє засипання);
• песимістичний настрій;
• жалість до власної персони.

Помірна депресія - стан, при якому людина відчуває себе не просто пригніченою, а позбавленою всілякого бажання діяти, творити, працювати. Ця форма має багато спільного з легкою, проте всі перераховані вище симптоми проявляються набагато чіткіше і частіше.

Крім того, додаються й інші розлади:

• часткова втрата апетиту;
• бажання перебувати на самоті;
• постійні зміни настрою;
• відсутність інтересу до оточуючих людей, друзів, і навіть сім'ї;
• нав'язливе, безпричинне почуття провини.

Перед тим, як позбуватися депресії самостійно, ми наполегливо рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем. Подібні симптоми характерні низці інших розладів психіки, лікування яких без допомоги лікаря неможливе, і навіть небезпечно.

Нарешті, важка форма депресії - розлад, при якому людині вкрай складно справлятися зі звичайними справами. Розсіяність, постійний стресовий стан, небажання що-небудь робити - лише вершина айсберга. Крім того, виникає серйозна суїцидальна небезпека.

Важкій формі депресії характерні всі перераховані вище симптоми, які не покидають хворого ні на хвилину. Додаються й інші:

• зниження розумової активності (розосередження, забування, нерішучість);
• нав'язливі страхи;
• фізичні розлади (болі в серці, голові, шлунку), що не піддаються лікуванню;
• повне згасання лібідо;
• постійні думки про смерть і суїцид;
• галюцинації (в окремих випадках).

Впоратися з таким розладом самостійно неможливо. Тут не обійтися без допомоги кваліфікованого фахівця і стаціонарного лікування.

Як позбутися депресії самостійно: декілька простих кроків

Якщо вам діагностували легку ступінь депресії - не біда. З нею легко впоратися без застосування спеціальних засобів і ліків. Кілька кроків позбавлять від нав'язливого песимістичного настрою.

Крок 1. Спорт і зарядка. Під час занять спортом підвищується рівень ендорфіну в організмі. Це, в свою чергу, позитивно впливає на психоемоційний стан. Також фахівці рекомендують починати свій день з зарядки і контрастного душу.

Крок 2. Здоровий сон. Розлади сну - найбільш часта причина виникнення раптової депресії. Постарайтеся нормалізувати свій режим. Засипайте раніше, відклавши подалі всі гаджети. Уві сні думки очищаються від негативу.

Крок 3. Зміна обстановки. Може, вас не влаштовує місце роботи? Не бійтеся, змініть його! Нелюбима робота - ще одна часта причина, що викликає стреси, а разом з ними - затяжну, складно виліковну депресію. Знайдіть те, що вам до душі. Проводьте більше часу на вулиці, відкривайте нові місця, наповнюйте життя приємними спогадами і враженнями.

Крок 4. Читання. Хороша література - це не тільки розвиток інтелектуальних здібностей, а й прекрасний спосіб позбутися самостійно депресії! Книга відволікає від нав'язливих думок, допомагає набратися нової енергії і життєвих сил.

Крок 5. Творчість. Вчені давно довели, що під час творчості людина відкидає весь негатив убік, а її думки повністю очищаються. Малювання, музика, письменство, спорт... Знайдіть хобі, яке вам до душі.

Крок 6. Прогулянки з друзями. Близькі люди здатні творити справжні чудеса всього лише однією присутністю. Навіть якщо депресія прогресує, і вам зовсім не хочеться нікого бачити, пересильте себе: це стане величезним кроком на шляху до зцілення.

Як позбутися депресії самостійно за допомогою медичних препаратів?

Сучасна медицина пропонує величезну кількість препаратів, що так чи інакше допомагають в усуненні симптомів депресії. Їх дія спрямована на поліпшення настрою і пам'яті, усунення розладів сну і апетиту.

Всі препарати прийнято класифікувати згідно з ефектом (психостимулюючі або заспокійливі).

• Стимулюючі. Ліки цієї групи не просто борються з усіма симптомами депресивного розладу, а й активізують життєві сили пацієнта: піднімають настрій, повертають бажання працювати і творити. Можна виділити «Іміпрамін».
• Седативні (заспокійливі). Ця група ефективно бореться з депресією, легко усуваючи проблеми зі сном, зайву тривогу, страхи і занепокоєння. Один з найпопулярніших препаратів - «Азафен».
• Збалансовані. Такі препарати вкрай ефективні в усуненні практично будь-якого депресивного симптому. Вони надають одночасно заспокійливий і антидепресивний вплив на організм. Багато фахівців рекомендують своїм пацієнтам «Пірліндол» («Паразидол»).

Пам "ятайте, що іноді бажання позбутися самотужки депресії може стати фатальним. Застосовувати будь-які антидепресанти категорично заборонено без попередньої консультації з кваліфікованим фахівцем. Перш ніж йти в аптеку, обов'язково зайдіть до лікаря. Не ризикуйте власним здоров'ям, і здоров'ям близьких людей.

Як позбутися депресії самостійно: народні методи

Боротися з депресією можна і підручними засобами. Мало хто знає, але багато з доступних продуктів володіють стимулюючим ефектом, а деякі навпаки - заспокійливим. Представляємо вашій увазі кілька простих способів, які допоможуть у лічені дні позбутися явних симптомів депресивного розладу.

Горіхи + курага + мед. Всіх інгредієнтів знадобиться рівна кількість - по 100 грамів. Пропустіть через м'ясорубку горіхи і курагу, після чого додайте мед. Таку суміш необхідно приймати протягом місяця по одній чайній ложці 2 рази на день перед вживанням їжі.

Напій з трав. Зберіть по одній столовій ложці меліси, перцевий м'яти і листя смородини, одну чайну ложку чабрецю. Сюди ж додайте дві столові ложки звичайного байхового чаю. Змішайте. Чайну ложку такого «чаю» залийте склянкою окропу, і залиште на 20 хвилин. Процедіть. Приймаючи склянку напою по 3 рази на день, ви зможете позбутися самостійно депресії, млявості та апатії.

Корисний сніданок. Візьміть банан, чайну ложу соку лимона, стільки ж кедрових (можна волоських) горіхів, а також пророслі зерна пшениці. Подрібніть все в блендері, додавши склянку молока. Пийте такий коктейль кожен день в якості сніданку, і вже через місяць ви помітите, як ваш емоційний стан став стабілізуватися.

Депресія - не вирок. Правильна діагностика, і вірно підібраний спосіб лікування зможуть виправити ситуацію в лічені дні. Позбутися її самостійно можна, але не слід нехтувати консультаціями фахівців. Адже якими б дрібничковими не були симптоми легкої депресії, вони завжди можуть прогресувати, переростаючи у важку форму.

Стежте за собою, і будьте здорові!