Як зробити талію в домашніх умовах: найбільш ефективні методи. З чого почати, щоб домогтися тонкої талії вдома?

Витончена струнка талія - це гордість будь-якої жінки.

Не випадково придворні дами втягували її в корсети, намагаючись візуально зменшити обсяги.

Мало хто може похвалитися осиною талією, тому необхідно постійно працювати над нею.

Тонка талія в домашніх умовах: основні труднощі

Перш за все, необхідно розуміти, що наявність талії багато в чому залежить від типу фігури. У деяких вона виражена зовсім слабо, і обумовлено це особливостями будови скелета. При занадто маленькій відстані від тазової кістки до ребер отримати тонку талію вдома практично неможливо. На неї також впливають індивідуальні особливості організму. У деяких жінок жирові відкладення формуються переважно на руках або ногах, а комусь пощастило менше і збільшуватися в обсязі починають, перш за все, бока, а значить, пропадає і талія.

Після 30 це може бути пов'язано зі зміною гормонального фону. Жіночі статеві гормони, що виробляються в організмі, в тому числі естрадіол, впливають на зовнішній вигляд, додаючи фігурі жіночності. З віком їх кількість скорочується, обмін речовин сповільнюється, кількість м'язової тканини зменшується, а натомість неї починає відкладатися жирова. Внаслідок цього фігура стає не такою стрункою, а талія - менш вираженою.

Однак з такими віковими змінами можна і потрібно боротися за допомогою регулярних фізичних навантажень, наприклад, щоденної ранкової зарядки, і правильного харчування. Це дозволить контролювати набір зайвої ваги за рахунок жирової тканини, зберегти м'язи і отримати тонку талію в домашніх умовах. Головне, вчасно почати формувати корисні звички: харчуватися часто і невеликими порціями, підтримуючи таким чином швидкий обмін речовин, відмовитися від шкідливих продуктів і по можливості якомога більше рухатися, займатися спортом.

Як зробити талію в домашніх умовах?

Дієта

Дуже часто відсутність талії викликана наявністю зайвих кілограмів, що відкладаються на боках. Щоб контролювати свою вагу, необхідно постійно стежити за харчуванням. Це стосується не тільки продуктів, що входять в раціон, але і загальних принципів. Прийомів їжі має бути 5-6 на день, а порції при цьому - невеликими. Переїдання - одна з найпоширеніших причин набору зайвої ваги і розвитку різних захворювань. Перед їжею обов'язково випивати склянку води, а також споживати більше рідини протягом дня.

Дієта повинна стати не тимчасовим заходом, а постійним засобом для досягнення і підтримки стрункої фігури. Тому необхідно підібрати для себе збалансований раціон, до якого б входили смачні та корисні продукти: м'ясо, овочі та фрукти, крупи, молочні продукти, риба. Відповідаючи на запитання, як зробити талію в домашніх умовах, дієтологи зазначають, що часто достатньо зменшити обсяг порцій і відмовитися від солодощів, борошняних і жирних страв для позбавлення від зайвої ваги. М'ясо, запечене в духовці, не менш смачне, ніж пожежне на олії, при цьому воно не принесе шкоди здоров'ю і фігурі.

Важливо починати день з щільного сніданку, наприклад, каші або омлету. Ранковий прийом їжі вбереже від перекушування на бігу фаст-фудом, булочками та іншими смачними, але калорійними продуктами. Коли дуже хочеться їсти, але час обіду або вечері ще не прийшов, краще віддати перевагу фруктам, горіхам.

Якщо сніданок повинен бути калорійним і щільним, то вечеря навпроти - легкою. Увечері краще їсти білкову їжу: м'ясо, рибу або сир. Перед сном можна випити склянку кефіру.

Спорт

Тонка талія в домашніх умовах - це ще й результат фізичних навантажень, на які при сучасному ритмі життя у багатьох не вистачає часу. У такому випадку потрібно використовувати будь-яку можливість вести активний спосіб життя: більше ходити пішки, відмовитися від використання ліфта, здійснювати прогулянки. Однак найчастіше навіть при великій зайнятості можна приділити кілька годин на тиждень заняттям спортом. Головне, підібрати вид активності, який буде приносити задоволення. Тоді тренування стануть додатковим джерелом енергії і гарного настрою, приносячи ще більшу користь здоров'ю і фігурі.

Як зробити талію в домашніх умовах без монотонних і одноманітних вправ? Наприклад, за допомогою танців. Вони дозволяють імпровізувати під улюблену музику, вчать краще відчувати своє тіло. Найбільш ефективним напрямком буде танець живота, що сприяє зміцненню косих, поперечних і прямих м'язів живота. У результаті на ньому з'являються криві вертикальні лінії, за рахунок яких талія виглядає тонше. Завдяки танцю живота також з'явиться звичка тримати поставу, а постійні обертання тазом додадуть стегнам спокусливі обриси.

Обгортка

Як допоміжний засіб на додаток до правильного харчування та вправ для талії в домашніх умовах можуть використовуватися обгортання. Вони дозволяють досягти дренажного ефекту, прискорити виведення зайвої рідини, покращують якість шкіри, підтримуючи її в тонусі. Перш ніж починати наносити склад для обгортання, слід підготувати шкіру, прийнявши душ і очистити шар ороговілих клітин за допомогою скрабу. Після цього можна приступати до основного етапу процедури. Шкіра покривається щільним шаром суміші, а зверху закріплюється шар харчової плівки. Таким чином вдасться досягти меншої тепловіддачі і посилити ефект обгортання. Після процедури склад змити під душем, а на шкіру нанести зволожуючий крем.

Існує велика кількість сумішей для обгортання, що допомагають отримати тонку талію в домашніх умовах. Одним з найбільш дієвих варіантів є склад з молотого кави і оливкової олії. Обидва інгредієнти брати в довільних пропорціях, тримати суміш не більше 2 годин.

Розігріваючим ефектом володіє обгортання з гірчиці і меду. Зробити суміш для нього в домашніх умовах легко, але важливо при цьому дотримуватися технології приготування складу. Мед розтопити на водяній лазні. Окремо змішати мелені зерна гірчиці (2 ст. л.) з цукром (2 ч. л.), сіллю, оцтом (0,5 ч. л.), оливковою олією (0,5 ст. л.), а потім додати туди трохи води. З'єднати отриманий склад з медом і залишити наполягатися на добу. Після цього суміш нанести на шкіру в області талії на 10-15 хвилин. З кожною процедурою тривалість сеансу можна збільшувати. Однак навіть за відсутності неприємних відчуттів вона не повинна перевищувати 30 хвилин.

На відео представлений один з варіантів виконання медово-гірчичного обгортання

Найбільшого ефекту вдається досягти, якщо робити обгортання курсом з 6-10 процедур. Але не всім підійде такий метод прискорення процесу схуднення. Він протипоказаний жінкам з гіпертонією, шкірними і серцево-судинними захворюваннями, пухлинами. Перед виконанням процедури потрібно нанести склад на невелику ділянку шкіри, перевіривши таким чином відсутність алергічної реакції організму на компоненти суміші.

Масаж

Як і обгортання, масаж є допоміжним засобом при зниженні ваги. Його можна виконувати самостійно щодня. Це не займе багато часу, але завдяки регулярності виконання дозволить швидше зменшити обсяг талії. Перед масажем слід прийняти гарячу ванну, а після неї нанести на тіло антицелюлітний зволожуючий засіб або масло.

Під час процедури потрібно зручно розташуватися на спині і щипковими рухами захоплювати шкіру навколо пупка. Аналогічно слід опрацювати зону боків, просуваючись від них до центру живота, і назад. В кінці щипкові рухи виконати в області нижньої частини талії, переміщаючись вгору, а потім вниз. Всього масаж повинен займати не більше півгодини. Виконувати його щодня на голодний шлунок, після сеансу не їсти ще годину, тому ідеально присвятити йому час перед відходом до сну. Процедура не повинна приносити болючих відчуття. Не слід занадто сильно захоплювати шкіру на животі, щоб не залишалося синців. Набагато важливіше регулярність виконання масажу.

Вправи для талії в домашніх умовах

Зарядка - найкращий засіб для позбавлення від зайвих кілограмів і підтримки фігури в тонусі. Великий її плюс в тому, що вона не вимагає спеціального обладнання і великої кількості простору, займає трохи часу. Освоїти техніку вправ для талії в домашніх умовах допоможуть зображення. Перш ніж приступати до їх виконання, необхідно добре розім'ятися: виконати нахили головою, махи руками, поприседати, походити на місці. Після цього приступати до основного комплексу, в який можна включити наступні вправи:

1) Планка;

Це статична вправа, в якій опрацьовуються м'язи всього тіла. У ньому активно бере участь прес, тому воно допомагає формувати красиву талію. Не округлюючи і не прогинаючи спину, слід встати так, щоб тіло являло собою пряму лінію. Ноги повинні бути напружені, а лікті розташовуватися під плечима. Стояти в планці потрібно, поки є сили. Виконувати вправу в 3-4 підходах з перервами на відпочинок, при цьому час кожного з них поступово збільшувати. Робити планку важливо щодня в один і той же час, щоб м'язи встигали відновлюватися.

Вправа «Планка»

2) Бічна планка;

Ще один різновид планки, в якій також задіяні м'язи преса. Техніка виконання аналогічна класичному варіанту. Важливо тримати лікоть строго під плечем.

Вправа «Бічна планка»

3) Скручування;

Ця вправа для талії в домашніх умовах дозволяє пропрацювати всі м'язи преса. Робити його слід в декількох підходах з перервою між ними не більше 30 с.

Вправа скручування

Тонка талія в домашніх умовах: секрети успіху

1. Правильне харчування;

Обмеження у шкідливій і калорійній їжі дозволять прибрати відкладення жирової тканини, які часто приховують витончену талію. Крім того, збалансований раціон не тільки допоможе зберегти струнку, а й зміцнити здоров'я, запобігти розвитку різних захворювань;

2. Зарядка для талії будинку;

Комплексу з трьох вправ, якісно виконуваних щодня, буде достатньо, щоб зміцнити м'язи і підтримувати тіло в тонусі. Головне, не забути робити їх постійно в один і той же час;

3. Обгортання і масаж.

Це додаткові засоби, що впливають на шкіру, прискорюють процес схуднення і позбавлення від целюліту на животі. Використовуючи комплекс всіх цих методів, можна домогтися стрункої талії. Однак на шляху до свого ідеалу потрібно не забувати про індивідуальні особливості свого організму і фігури.