З чого почати схуднення: перші кроки на шляху до стрункої фігури. З чого правильно починати процес схуднення для досягнення ефективних результатів

Кожна жінка хоче, щоб її фігура була близька до ідеалу.

Для однієї - це спосіб підвищити свою самооцінку і носити улюблені речі, для іншої - спосіб повернути розташування чоловіка.

Насправді причина, через яку виникає бажання схуднути, не має ніякого значення.

Якщо жінка вирішила позбутися зайвої ваги - це тільки піде їй на користь.

З чого почати схуднення?

Все не так важко, як здається. Якщо підійти правильно до процесу і слідувати простим рекомендаціям, зайва вага буде йти поступово природним чином.

З чого правильно починати процес схуднення: визначення цілей і стимулювання

Мало простого бажання схуднути. Якщо жінка дійсно хоче позбутися зайвої ваги, вона повинна поставити перед собою чітку мету і продумати мотивацію, яка буде допомагати їй рухатися до бажаного результату.

Важливі моменти, які необхідно продумати

1. Людина повинна уважно подивитися на себе і чітко зрозуміти, що саме вона хоче змінити, зайва вага в якій частині тіла турбує її найбільше.

2. Далі необхідно визначитися з тим, якого результату людина бажає досягти. Не потрібно ставити за мету недосяжну вагу. Це повинна бути реальна цифра.

3. Визначення термінів схуднення. Щоб дієта не розтягнулася потрібно позначити дату, до якої поставлене завдання буде виконано.

Стимулювання - без цього процес схуднення затягнеться. Можливо, скоро якась важлива подія, на якій жінка бажає виблискувати в карколомній сукні, або початок пляжного сезону? Поставивши перед собою стимул, буде легко не зірватися і домогтися зниження ваги.

Потрібні атрибути для схуднення

З чого правильно почати процес схуднення тепер стало зрозуміліше. Залишилося тільки підготувати все необхідно для того, щоб бути постійно обізнаним про досягнуті результати.

1. Ваги. Вони необхідні для того, щоб постійно стежити ща змінами свого тіла і оцінювати результат. Зараз у продажу можна знайти вдосконалені моделі, де показується відсоток води, жиру в організмі.

2. Сантиметрова стрічка. Вона теж буде дуже корисна, щоб бачити, скільки сантиметрів з талії, стегон, грудей пішло.

3. Книга дієтичних рецептів. Звичайно, основа схуднення - це правильне харчування. Тому знадобиться книга, в якій представлені смачні і корисні рецепти, що не сприяють відкладенню жиру.

4. Важливо завести собі щоденник, де будуть записані всі досягнуті результати.

Що важливо знати про процес зниження ваги: думка ендокринолога

Ендокринолог набагато більше знає про схуднення, ніж дієтолог. Відвідавши лікаря, жінка отримає корисні рекомендації про організацію харчування, дізнається, з чого почати схуднення, скільки кілограм їй необхідно скинути і яка дієта підходить індивідуально для неї.

1. У багатьох дієтах сказано, що їсти після 18:00 категорично заборонено. Це нерозумно. Людина, яка сидить на дієті, повинна харчуватися кожні 3 години (приблизно 5-6 разів на добу). Головне - це не їсти за 2 години до відходу до сну, щоб шлунок встиг переробити їжу.

2. За день людині необхідно випивати як мінімум 2 літри чистої негазованої води - це норма. Якщо її не дотримуватися, буде порушено обмін речовин, що сповільнить процес схуднення.

3. На дієті людина завжди відчуває себе ситою. Якщо він відчуває голод, значить, ця дієта не підходить.

4. Можна поправитися від картоплі в смаженому вигляді або з додаванням олії. У відвареному продукті і запеченому практично не міститься калорій.

5. Булочки, шоколад, кондитерські вироби, банани, горіхи - це продукти, які не повинні бути присутніми в раціоні людини, яка бажає позбутися зайвої ваги.

6. Різко худіти не можна. Нормальним буде вважатися, якщо за місяць піде 3-4 кілограми.

Коли людина буде ознайомлена з перерахованими вище нюансами, буде легше визначитися, з чого почати схуднення.

Важливий етап: зміна способу життя і правильна організація раціону

Коли виникає питання про те, з чого правильно почати процес схуднення, необхідно в першу чергу задуматися про режим свого харчування. Можливо, не завжди вдаватиметься їсти 5-6 разів за добу - це не страшне. Головне вміти знайти альтернативний варіант перекусу і не зірватися на кондитерські або борошняні вироби.

Також необхідно переглянути щоденний раціон таким чином, щоб основні прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) були максимально ситними і корисними, але не калорійними.

Можливі варіанти сніданку

1. Дуже корисно на сніданок їсти сир. Найкраще вибирати продукт максимальною жирністю в 2,5%. Якщо сиру немає, підійде натуральний несолодкий йогурт.

2. Для сніданку не підходить білий хліб, олія і ковбаса. Однак ці продукти можна замінити відвареним яйцем, сиром твердого сорту і шматочком чорного хліба.

3. Вівсяна каша, зварена на нежирному молоці з додаванням невеликої кількості сухофруктів. Ця страва ідеальна для ранкової трапези, оскільки запускає роботу шлунка і стимулює травлення.

4. Також з ранку корисний буде зелений чай з лимоном і медом.

Можливі варіанти обіду

1. Відварений рис, будь-які сезонні свіжі овочі (або приготовані на пару). Рис дозволяється замінити гречкою. До страви можна додати шматочок курячої грудки без шкурки.

2. Курячий бульйон і овочевий салат, заправлений оливковою олією (його невелика кількість корисна для шкіри, волосся і нігтів).

3. Риба з овочами, приготована в фользі або на пару.

4. Вдень чай пити не рекомендується, краще зробити акцент на чисту воду без газів.

Можливі варіанти вечері

1. Салат зі свіжих фруктів або овочів. Бажано без додавання солі та рослинної олії.

2. Кефір низької жирності (250 мл) відмінно насичує шлунок і дозволяє забути про почуття голоду.

Без перекусів між основними прийомами їжі обійтися не можна. Вживати можна зелені яблука, кефір, йогурти, сухофрукти і зернові хлібці. Звичайно, про торти і цукерки потрібно забути. Краще їх замінити на грейпфрути, ананаси, ківі.

З чого почати схуднення: корисні поради щодо організації харчування

З чого правильно почати процес схуднення так, щоб зайва вага йшла, а почуття голоду при цьому не відчувалося. Представлені корисні поради допоможуть правильно організувати раціон і максимально швидко привести в норму свою фігуру, домогтися бажаного результату.

1. Перед їжею рекомендується випити склянку чистої води. Це маленький «секрет», який допоможе притупити апетит і вжити меншу порцію їжі, ніж зазвичай. Крім того, склянка води до прийому їжі запустить роботу шлунка.

2. Перед сном корисно буде скушати 50 грам чорнослива і запити його водою кімнатної температури. Цей засіб є натуральним слабким, очищає кишечник і виводить токсини і шлаки.

3. Обсяг шлунка - це дві складені разом у долоні. Тому, коли людина накладає собі порцію їжі, вона повинна зорово вмістити її в руки. Не потрібно розтягувати зайвий раз шлунок.

4. Розрахувати щоденну норму калорій для себе не важко. На перший час достатньо буде обмежити себе добовою нормою в 1500 Ккал, через тиждень зменшити енергетичну цінність споживаних страв. Такий підхід запустить процес зниження ваги.

5. Будь-яка дієта повинна супроводжуватися вживанням полівітамінів, щоб організм не відчував дефіцит корисних мікроелементів.

6. Один раз на тиждень можна дозволити трохи солодощів. Головне - це не переборщити з кількістю.

Важливість фізичних навантажень

З чого почати схуднення? Процес повинен включати в себе не тільки правильне харчування, але мінімальні фізично навантаження. Звичайно, ритм життя сучасних дам не залишає їм часу для того, щоб відвідувати тренажерні зали. Однак це не означає, що тепер про спорт і зовсім потрібно забути. Можна придбати для себе обруч, кілька гантелей і скакалку - це мінімальний набір для домашніх тренувань. Приділяючи їм трохи часу щодня, процес схуднення прискориться, шкіра підтягнеться і зникне целюліт.

Щоб людині було легше зрозуміти, з чого почати схуднення, вона повинна визначитися, наскільки це важливо для неї і що вона отримає після досягнення результату. Необхідно пам'ятати, що зайва вага негативно позначається на стані здоров'я. Позбутися зайвих кілограмів, вивести токсини і шлаки, очистити свій організм - це тільки піде на користь.