Огіркова дієта для схуднення

Дієта, заснована на вживанні свіжих огірків, дуже популярна завдяки тому, що допомагає скинути до 15 зайвих кілограмів за місяць. Таких результатів навряд чи можна досягти при інших способах зниження ваги.

Кому підходить огіркова дієта для схуднення

Така дієта - справжня знахідка для жінок, які не мають можливості купувати дорогі продукти і регулярно відвідувати фітнес-клуб. Цей спосіб зниження ваги допоможе позбутися від живота і боків всього за місяць, а в поєднанні з фізичною активністю можна досягти ще більш вражаючих результатів.

Огіркова дієта дуже ефективна, оскільки дозволяє скинути до 15 кг на місяць

Огірки складаються з води на 90%, а решта припадає на азотисті сполуки, клітковину і мінеральні солі. Мінеральних компонентів в овочі міститься рівно стільки, скільки необхідно для підтримки оптимальної роботи серця, судин і нирок.

Незважаючи на велику кількість води в складі, огірки мають низку корисних властивостей:

• нормалізують артеріальний тиск;
• виводять рідину з організму, запобігаючи набряклості;
• запобігають патології ендокринної системи;
• покращують стан волосся, шкіри та нігтів;
• знижують ризик розвитку злоякісних пухлин.

Найбільшу цінність мають свіжі огірки. Їх потрібно вживати відразу після розрізання, в іншому випадку вони можуть втратити корисні властивості.

Калорійність огіркової дієти для схуднення

Така дієта відмінно підходить для ледачих людей, оскільки вона низькокалорійна і дозволяє позбутися декількох кілограмів навіть при мінімальній фізичній активності. У 100 г огірка міститься всього 16 ккал. На добу ви вжите разом з огірками не більше 250 ккал, а за тиждень це число складе приблизно 1500-2000 ккал.

Однак у ваш раціон входитимуть не тільки огірки, а й додаткові продукти. Без них не можна обходитися, оскільки організму не вистачатиме енергії, а ви будете відчувати постійну втому і млявість. При такому образі харчування на постійній основі є можливість розвитку різного роду патологій травної, кровоносної, нервової, кісткової системи і м'язів.

Особливості дієти на огірках

Огіркова дієта, як і будь-яка інша, має свої правила і особливості, без яких її ефективність помітно слабшає. До основних особливостей відносять:

1. Свіжі огірки не можна замінювати соліннями - вони затримують в організмі рідину, викликаючи набряклість.
2. Ненатуральні спеції слід виключити, залишаючи тільки натуральні.
3. Цукор і солодощі важливо повністю виключити з раціону.
4. Неправильні жири теж під забороною. У меню можна ввести жирну морську рибу і оливкову олію.
5. Під забороною знаходяться такі напої: алкоголь, солодке газування, солодкі магазинні соки, кава.
6. Потрібно пити не менше 2 літрів чистої води на добу.
7. У раціоні повинні бути присутні тільки ґрунтові овочі. Інші продукти, за винятком вареної курячої грудки і риби, краще виключити. У страви можна додавати зелень, трави, пір'я цибулі.
8. Поки ви так харчуєтеся, паралельно приймайте вітамінно-мінеральний комплекс. Вибрати його краще спільно з лікарем.

Меню дієти можна формувати самостійно. Бажано худіти таким способом влітку, коли всі ґрунтові овочі знаходяться в максимальній доступності. Нижче наведено приклади страв і продуктів, які ви можете використовувати.

У чому переваги і недоліки дієти на огірках

Основною перевагою є можливість досягнення швидких результатів. Тобто, за 7 днів ви цілком можете схуднути на 3-5 кг. Також до достоїнств можна віднести:

1. Така дієта дуже дешева. Практично всі компоненти раціону сезонні і коштують дуже мало.
2. Крім основного результату, ви досягнете очищення кишківника, виведення назовні токсинів, поліпшення стану шкіри.
3. Під час дієти відновиться сольовий баланс.

Основним недоліком дієти є її складність. Оскільки обмеження в харчуванні досить серйозні, важко їх витримати без зривів. Крім того, нестача вітамінів негативно позначається на організмі, тому від прийому вітамінно-мінерального комплексу відмовлятися не можна.

Якщо під час дієти ви почали відчувати себе погано, з'явилася слабкість і надмірна стомлюваність, краще припинити худіти таким способом, вибравши більш щадний метод зниження ваги.

Які результати дає огіркова дієта для схуднення

В цілому, за тиждень можна скинути від 3 до 6-8 кг. Точна цифра залежить від швидкості обміну речовин, рухової та розумової активності, спадковості, статури.

Не забувайте пити багато води, тому що ви можете прийняти втрату рідини за втрату зайвих кілограмів, і тоді результат буде недостовірним.

Після закінчення дієти рекомендується підтримувати результат фізичною активністю і правильним харчуванням. Без цього всі ваші зусилля зійдуть на «ні» вже через кілька днів.

Протипоказання до проведення огіркової дієти

Огіркова дієта має ряд обмежень, при яких її можна практикувати тільки з дозволу лікаря. До протипоказань належать:

• патології нирок;
• гастрит і виразка;
• патології серця;
• анемія;
• цистит;
• авітаміноз;
• сильні регулярні фізичні навантаження;
• інфекційні патології;
• цукровий діабет;
• виснаження організму;
• період вагітності та лактації.

При наявності хоча б одного з цих протипоказань організм може негативно зреагувати на дієту, тому попередньо потрібно порадитися з лікарем.

Зразкове меню

Ваш раціон харчування повинен складатися з 4 прийомів їжі - сніданку, обіду, вечері та півдня. На сніданок ви можете приготувати салат з ґрунтових овочів, зелені та огірків. Заправити його можна оливковою олією, несолодким низькокалорійним йогуртом або сметаною з низьким відсотком жирності. Овочі можна брати будь-які, чергувати їх і змішувати в різних пропорціях.

Огірки - ефективний засіб для схуднення

На обід також варто приготувати салат, однак заправляти його сметаною або йогуртом не варто. Салат з китайської капусти з огірком, заправлений столовою ложкою оливкової олії, цілком підійде. На 3-4 день дієти до салату можна додати невеликий шматочок вареної курячої грудки, але не можна її солити.

На південь оптимальним варіантом є салат з овочів з нежирною сметаною. У салат можна додати дрібно порізане куряче яйце. Як бонус ви можете собі дозволити шматочок темного хліба.

Не забувайте пити більше рідини. У необмежених кількостях можна вживати зелений чай і чисту воду.

Ідеальний салат для вечері повинен складатися з огірків, помідорів і солодкого перцю. Як заправку можна використовувати оливкову олію і лимонний сік.

Чи можна їсти солоні та мариновані огірки

Про введення солоних огірків у раціон говорити не доводиться - бажано їх повністю виключити. Соління мають низьку калорійність, але вони здатні затримувати в організмі рідину, що призводить до набряку.

Якщо ви не можете обійтися без маринованих огірків, дозвольте собі з'їдати 1 овоч на сніданок. А на ніч краще утриматися від них зовсім, інакше великий ризик вранці прокинутися з набряками.

Альтернативні дієти

Якщо з якихось причин дієта на огірках вам не підходить, можете звернутися до інших дієт. Ось добірка ефективних і швидких способів зниження ваги:

1. Кефірна дієта розрахована на 7 днів і заснована на вживанні кефіру і декількох додаткових продуктів. Дозволяє скинути до 5 кг.
2. Помідорна дієта заснована на вживанні головного продукту - томата. Вона схожа з огірковою і дозволяє скинути до 5 кг за 7 днів.
3. Капустна дієта розрахована на 14 днів і заснована на вживанні пекінської капусти як головного продукту.
4. Яблучна дієта дозволяє за 7 днів втратити до 7 кг. Вона дуже легко переноситься організмом.
5. Дієта Дюкана розрахована на кілька місяців, під час яких чергуються фази вживання м'яса та овочів.

Будь-яка з цих дієт може нашкодити, якщо підходити до неї необдумано. Проконсультуйтеся з лікарем, оцініть свої можливості, бажання і мотивацію, врахуйте свою фізичну активність, виберіть хороший вітамінно-мінеральний комплекс і тільки після цього приступайте до дієти.

Не можна різко кидати дієту. Коли ви досягнете бажаної ваги, поступово вводите в раціон звичні для вас продукти. Приділяйте достатньо уваги фізичній активності і загальному стану здоров'я, щоб не звести нанівець всі отримані результати.

Дивіться також: клітковина для схуднення

Відео