Переваги та недоліки антицелюлітної дієти

Назва «антицелюлітна дієта» не зовсім точна з медичної точки зору, але саме в такій формі цей вираз міцно увійшов у використання. Розгляньмо більш детально, чи існує такий спосіб позбавлення від зайвих кілограмів на стегнах, і наскільки він ефективний.

Антицелюлітна дієта підвищить пружність шкіри

Правила сучасного хорошого тону диктують мати підтягнуте тіло і витончену фігуру. Це вимагає певних зусиль і знань у галузі анатомії та фізіології людського тіла. Боротися з одним з найпоширеніших недоліків фігури - об'єстою п'ятою точкою не так складно, як може здатися. Але перш, ніж сідати на дієту, потрібно розібратися в першопричинах проблеми.

Надмірна вага накопичується від того, що з'їдені продукти мають вищу енергетичну цінність, ніж потрібно організму. Таким чином, з'їдає людина більше, ніж витрачає, а значить, для зниження ваги потрібно зробити навпаки. Антицелюлітна дієта стане більш ефективною, якщо поєднувати її з заняттями спортом. Консультація з дієтологом допоможе підібрати раціон і навантаження індивідуально.

У медицині cellulitis - це запалення комірок підшкірної жирової клітковини. Він супроводжується сильними болями, набряком ніг, високою температурою і значним погіршенням самопочуття. Естетичні проблеми в галузі сідниць, які прийнято називати целюлітом, не небезпечні для здоров'я.

Жир на сідницях переважно жіноча проблема. Її актуальність пов'язана з гормональними особливостями. Прогестерон і пролактин відповідають за те, щоб «запаси» розміщувалися в області сідниць і стегон. У такому випадку зайва вага не заважає збільшуватися матці при вагітності. У чоловіків такі недоліки фігури виникають при гормональних збоях або сильному ожирінні. Лікувати їх потрібно не в спортзалі, а в ендокринолога.

Здорове харчування насамперед

Основа антицелюлітної дієти - дотримання балансу між енергією, що надходить і витрачена. Причина проста: жир - це запас, і щоб почати його витрачати, організм повинен відчувати дефіцит енергії.

При цьому правила здорового харчування поширюються і на дієту для зниження ваги - організм повинен отримувати весь набір потрібних йому речовин. Це головний парадокс будь-якої дієти, і щоб його дотримати, потрібно підбирати раціон разом з лікарем.

Всі продукти, які споживає людина, впливають на весь її організм, тому антицелюлітна дієта дуже схожа на інші дієти для схуднення. Боротися з вагою в певній зоні, в тому числі на сідницях, допомагають не тільки продукти, а й вправи. Вони доповнюють один одного, допомагаючи досягти результату і уникнути неприємних наслідків.

Основне правило дієти - помірне, але повноцінне і збалансоване харчування

Перший крок: розрахувати калорійність

Основне правило охочих схуднути - обмеження калорій. Але перш ніж почати дотримання дієти, потрібно розрахувати потреби організму:

1. Базовий метаболізм - витрати енергії на підтримку життєво важливих процесів.
2. Витрати на фізичну діяльність.
3. Витрати на розумову діяльність.

Для розрахунку цих потреб використовуються спеціальні формули. Отримана цифра - це енергія, яку організм витрачає щодня, і калорійність продуктів повинна розраховуватися, виходячи з неї. Якщо худіти, дотримуючись порад дієтолога, то займатися енергетичною бухгалтерією доведеться кілька разів, щоб оцінити результат. У цьому основна перевага професійної допомоги - гнучка система, яка зручна конкретній пацієнтці.

Дефіцит при антицелюлітній дієті повинен бути невеликим - до 500 ккал. У такому випадку організм легко зможе компенсувати його за допомогою жирових запасів, а самопочуття залишиться хорошим. Темпи зниження ваги будуть невеликими і привести фігуру в порядок в найкоротші терміни не вийде, проте буде набагато менша ймовірність, що захочеться зірватися.

Критерії правильно підібраної дієти: гарне самопочуття, відсутність постійного голоду і поступове зниження ваги.

Другий крок: зміна раціону

Щоб антицелюлітна дієта була ефективною і при цьому безпечною, потрібно змінити звичний раціон. Це стосується і продуктів, що входять до нього, і способів приготування, і часу прийому їжі. Для початку потрібна ревізія продуктів по складу поживних речовин. Співвідношення вуглеводів/білків/жирів в меню здорової людини з нормальною вагою - 50/20/30%. Що має змінитися, щоб прибрати зайві кілограми з попи?

Жири

Вміст жирів більшою мірою визначає калорійність продуктів - їх енергетична цінність дуже висока. Тому їх вміст доведеться знижувати до 10% від усього раціону і не більше. Не всі жири шкідливі - з них складаються клітинні мембрани, гормони, в тому числі статеві, і мієлінове волокно в нервовій тканині, тому зовсім виключати їх з меню не можна. Найбільш цінні для людини речовини містяться в рідких рослинних маслах.

Саме тому можна вживати рослинні олії, за винятком пальмової. Не можна їсти жирне м'ясо, жирну рибу, сметану, вершки, горіхи, насіння.

Обмежити - вершкове масло, сир, сир.

Вуглеводи

Вуглеводи - це не тільки солодощі, які визначають недоліки фігури. Вони дають енергію для всіх біохімічних реакцій, беруть участь у знешкодженні токсинів. Клітковина - теж вуглевод, хоча і не вважається в калорійності продуктів, вона не засвоюється організмом, зате стимулює нормальну роботу кишечника.

Вміст усіх вуглеводів, включаючи складні, має становити 50-60%. Цей рівень підтримується за рахунок так званих повільних цукрів, які довго засвоюються організмом і підтримують стабільне відчуття ситості. Наслідки порушення вуглеводного балансу найчастіше викликають бажання зірватися з дієти.

Підсумок. Можна - овочі та фрукти, соки, солодкі йогурти. Обмежити - цукор, цукерки, солодку випічку.

Білки

Це основний будівельний матеріал для організму. Кількість білків має становити 30-40% від загальної калорійності продуктів. Найбільш корисні білки - тварини, в них містяться всі амінокислоти, необхідні людині. На вегетаріанській дієті можна домогтися повноцінного харчування, якщо комбінувати між собою рослинну їжу. Переваги збільшення білків у дієті - почуття ситості залишається, незважаючи на зниження споживання жирів, зростає м'язова тканина.

таким чином, при даній дієті можна вживати м'ясо і рибу нежирних сортів, молоко, бобові.

Вітаміни і вода

Дієта обов'язково вплине на вступ вітамінів не кращим чином. Після виходу з неї найчастіша проблема - гіповітаміноз жиророзчинних вітамінів. Оптимальний спосіб боротьби - прийом вітамінних комплексів, якщо відсутні протипоказання до них. Особливо важливі вітаміни A, D, E, K.

Питний режим потрібно обговорити з дієтологом. Переваги частого пиття води - вона не має енергетичної цінності і створює відчуття наповненості шлунка. Але є і шкода - надлишок рідини створює набряки. Інші напої використовувати з обережністю, звертаючи увагу на їх калорійність.

Важливо не тільки вибирати правильні продукти, а й дотримуватися питного режиму

Третій крок: як готувати і як є

Кілька корисних порад:

1. Водорозчинні вітаміни руйнуються при термічній обробці, жиророзчинні - меншою мірою.
2. Солодощі корисні в першій половині дня, а ближче до вечора небажані.
3. Іноді варто змінити звичну послідовність прийому їжі - спочатку з'їсти солодке яблуко, а потім суп.
4. Супи гарні для схуднення, якщо є їх без сметани і хліба.
5. Смажена їжа містить більше жирів, ніж потрібно, а запікати можна взагалі без жиру.
6. Соуси теж потрібно враховувати в калорійності добового раціону.
7. Навіть до корисних страви бувають протипоказання.
8. Загальна добова калорійність розподіляється на 4-5 прийомів їжі.
9. Найситніший - другий прийом їжі на день, найлегший - вечірній.

Це загальні рекомендації, які допоможуть зменшити обсяги п'ятої точки і не набирати їх заново. Більш детально та індивідуально поради дасть дієтолог. Послідовність дій, рекомендована фахівцем, може здатися нудною, але вона завжди дає стабільний, хоч і не швидкий результат.

Заключний крок: як зберегти вагу надовго?

Після того, як сідниці і стегна досягли потрібних розмірів, можна завершити дієту. Але це не означає повернення до колишніх звичок. Щоб зберегти красиві форми надовго, потрібно переосмислити весь спосіб життя.

Вихід з дієти нагадує процес входу в неї - це черговий перерахунок витрат і отримання енергії. Тільки тепер вже не потрібен калорійний дефіцит, два параметри повинні відповідати один одному, а співвідношення вуглеводів/білків/жирів повернеться до норми для здорової людини. Можна дозволити собі трохи більше солодкої до ранкової кави або похрустіти горіхами. Але обмеження зберігаються, і бажано, щоб залишилися і тренування, навіть якщо вони не будуть інтенсивними.

Чого робити не можна

Здорове харчування, якщо воно дійсно здорове, приносить радість і приносить почуття легкості. Є речі, які з ним несумісні:

1. Різке обмеження якогось одного продукту і зловживання іншим - крайнощі завжди шкідливі.
2. Великий калорійний дефіцит.
3. Обмеження всіх вуглеводів, включаючи повільні.
4. Зниження кількості білка.
5. Передчасний вихід з дієти.
6. Відмова від прийому вітамінів.
7. Надлишкові фізичні навантаження.

Всі ці дії ведуть не до швидкого схуднення і красивих форм, а до серйозних проблем зі здоров'ям.

Красива фігура - це не тільки модний тренд, а й дійсно показник здоров'я. Тим не менш, зусилля з її досягнення не повинні виходити за межі здорового глузду. Не слід забувати і про те, що є люди, яким стан здоров'я не дозволяє сидіти на дієтах для схуднення.

Читайте далі:як зробити ноги стрункими

Відео