Як прибрати жир зі спини в домашніх умовах

Жир на тілі людини відкладається нерівномірно. Одна з найбільш проблемних зон - області спини і талії. Нерідко процес захоплює підмишкові западини і підлопаточні зони. Щоб прибрати жир зі спини, слід комплексно підходити до проблеми, оскільки вирішити її можна тільки за допомогою дотримання дієти і щоденного виконання комплексу силових і кардіо-тренувань.

На додаток до основних способів використовуються антицелюлітний масаж і процедури обгортання. Все це можна проводити як у спеціалізованих косметичних салонах, так і в домашніх умовах. Головне слід знати, що результат можна отримати, тільки неухильно дотримуючись курсу.

Причини виникнення зональних жирових відкладень

Причиною відкладення жиру на спині найчастіше буває загальний надлишок ваги. Однак у деяких жінок, навіть на тлі підтягнутого живота і відсутності ознак ожиріння можуть виникати жирові складки на спині і в зоні підмишок.

Це може бути результатом низки причин:

1. Затяжний стрес. Кортизол - гормон, що виробляється у відповідь на збільшення адреналіну і допомагає впоратися зі стресом, сприяє жировим відкладенням в області спини і боків.
2. Гормональні порушення в організмі. Гіпотиреоз і низький рівень тироксину в організмі ведуть до порушення жирового обміну, сприяють млявості великих м'язів, в тому числі і м'язів спини, що і призводить до виникнення жирових складок.
3. Офісна робота. Коли людина довгий час повинна перебувати в сидячому положенні, починаються застійні процеси в спині. М'язи спини слабшають, втрачають пружність. У них легко виникають жирові депо.
4. Спадкова особливість. Нерідко у жінок з однієї родини відзначається схильність до накопичення зайвих жирових відкладень у певних зонах тіла. Але частіше, це не генетика, а результат традиційних харчових пристрастей в сім'ї.

Дієтичні рекомендації

Дівчина, яка задумується про те, як прибрати жир зі спини, повинна переглянути свій харчовий раціон. При цьому сідати на жорсткі дієти не варто, ті кілограми, які вдасться скинути при голодуванні, швидко повернуться при переході на звичне харчування. Крім того, під час недостатнього надходження їжі виникає стрес, організм переходить на екстрений режим створення енергетичних запасів, що сприяє ще більшому відкладенню жиру.

Для того щоб ефективно боротися з жировими відкладеннями необхідно:

• регулярно і раціонально харчуватися, не допускаючи переїдання;
• меню має містити велику кількість вітамінів і достатню кількість мікроелементів;
• виключити з раціону жирну, смажену їжу, солодощі, здобну випічку;
• дотримуватися питного режиму, випиваючи в день не менше 2 літрів рідини, пити можна свіжовижаті соки, несолодкий зелений чай, мінеральну воду без газу;
• їжа повинна бути варена, або приготовлена на пару.

Які фізичні навантаження необхідні, щоб прибрати жирові складки зі спини

М'язовий каркас спини представлений великими поперечно-смугастими м'язами. Поява жирових складок на спині - це порушення співвідношення між жировою і м'язовою тканиною. Єдиний спосіб відновити порушену рівновагу - дати підвищене навантаження на м'язи спини, тим самим збільшивши їх силу і тонус.

Для подібних цілей використовуються силові навантаження та кардіо-тренування. У комплексі використовуються вправи з обтяженнями. Найпростішими з яких є 2-3-кілограмові гантелі.

З ними виконуються махи в сторони, вперед, вгору. Для того щоб заняття були результативними, кожна вправа виконується не менше 12 разів по три підходи.

Крім тренувань з обтяженнями, вдома можна взяти на озброєння такі види силових навантажень:

• віджимання від підлоги;
• планка;
• зворотна планка.

Ці вправи дозволяють пропрацювати м'язи спини і надати їм гарний рельєф.

Із силовими можна поєднувати кардіо-тренування, що забезпечують адекватне навантаження на ССС, суглоби та зв'язки. Займатися подібним краще на спортивному майданчику або в тренажерному залі.

Використання тренажерів допомагає забезпечувати різні навантажувальний час занять. Найбільш часто використовуються:

• велотренажер;
• бігова доріжка;
• гребний тренажер.

Антицелюлітний масаж і косметичне обгортання

Хорошим доповненням до дотримання правил харчування та фізичних тренувань буде антицелюлітний масаж. Він прискорить процес позбавлення від непривабливих жирових складок, зміцнить м'язи спини.

Можна виконувати даний вид масажу за допомогою спеціальної масажної губки, при цьому потрібно прагнути масувати підшкірний жировий прошарок, що досягається шляхом надавливания і посиленого розтирання.

Антицелюлітний масаж чергують з використанням сольових скрабів. Вони швидко показують видимі результати, якщо їх поєднувати з процедурою обгортання.

Дана процедура активізує лімфоток, прискорює розщеплення жирових клітин. Для обгортання використовують аптечні склади на основі морських водоростей, шоколаду, рослинних олій. Нанесені лікувальні склади покривають харчовою плівкою і укутують махровим рушником на 30 хвилин.

Хірургічний метод

Ліпосакція спини - ефективний спосіб позбутися зайвого жиру. Цей метод позбавляє від необхідності докладати зусиль, але він показаний далеко не всім. При проблемах з серцем і судинами, порушеннях згортання крові, захворюваннях печінки ліпосакція протипоказана. Крім того, це досить дорога операція.

Висновки

Прибрати жирові складки зі спини - завдання, що вимагає значних зусиль. Але і після того як жирові складки підуть, щоб не відбулося рецидиву, необхідно продовжувати правильно харчуватися і підтримувати фізичну активність.

Відео

[]