Як прибрати живіт після пологів

Молоді матері стикаються з тим, що їх фігура втратила колишній підтягнутий вигляд. За порадою, як прибрати живіт після пологів, слід звертатися до гінеколога і дієтолога. Фахівці допоможуть змінити спосіб життя так, щоб повернутися до прекрасної форми без втрат для здоров'я, але зі стійким результатом.

Чому після пологів обвисає живіт

Вагітність супроводжується складною гормональною перебудовою, і одне з її наслідків - набір ваги. Надбавка зайвих кілограм відбувається навіть у тих жінок, які завжди стежили за фігурою і під час виношування не допускали надмірностей у їжі. Це вплив прогестерону - основного гормону, що відповідає за нормальний перебіг вагітності. Він викликає відкладення жиру на стегнах, сідницях, а коли його виділяється багато (як під час вагітності) - і на животі.

Щоб прибрати обвислий живіт, потрібен час

Функція жиру - захист матки від механічних впливів і створення «запасу» поживних речовин на випадок голоду. Все це не дуже актуально в сучасних умовах, але механізми, передбачені природою, продовжують діяти.

До дев'ятого місяця живіт досягає максимальних розмірів - він збільшений через малюк і відкладення жиру, які на пізніх термінах копляться менш інтенсивно. Після народження дитини матері залишається «у спадок» обвислий живіт з усіма, що скупчилися в ньому, жировими відкладеннями.

Шкіра на животі також зазнає серйозних змін - всю вагітність їй доводиться розтягуватися, встигаючи за зростаючою маткою і жировою тканиною. Активний поділ клітин шкіри і розростання сполучної основи супроводжується пошкодженням волокон сполучної тканини, які формують стрії на животі і стегнах, характерні для вагітних. Після пологів шкіра зберігає колишній об'єм, але втрачає пружність (тургор), через що виглядає дряблою, обвислою і негарною.

Після пологів відбувається різке зниження рівня прогестерону.

Оскільки цей гормон має анксиолітичну дію і підвищує настрій, у молодих матерів часто виникає емоційна нестабільність, тривожні розлади, післяпологова депресія.

Повторна гормональна перебудова після пологів ще більше дестабілізує гормональний фон, через що дряблий живіт може зберігатися тривалий час. Метаболізм жінки все ще приходить в норму в період лактації, а часу на те, щоб зайнятися собою, у жінки може не бути. До того ж, молоді матері часто обмежені в грошах, через що не можуть дотримуватися принципів здорового харчування.

Схуднути можна в домашніх умовах

Що робити з животом: основні принципи

Слід відразу змиритися з тим, що швидко прибрати живіт не вийде - жир витрачається повільно, а занадто швидке схуднення не дасть стійких результатів і погано позначиться на шкірі. Щоб гарантовано повернутися до хорошої форми, потрібен цілий комплекс заходів, які стосуються режиму праці та відпочинку, прийому їжі, фізичних вправ. Нормальний темп зниження ваги - 0,5-1кг на тиждень.

Основне правило - зниження ваги має відбуватися в спокійній обстановці. Це слід врахувати не тільки самій жінці, але і її оточенню. Підтримка сім'ї замість закидів у тому, що до вагітності вона виглядала краще, допоможе подолати всі негативні наслідки пологів.

Жінці корисно гуляти на свіжому повітрі, приймати ванни, проводити заспокійливі косметичні процедури.

Боротися з животом можна в домашніх умовах - для цього не обов'язково лягати в стаціонар або витрачати багато грошей на консультації. Достатньо скласти раціональний план харчування та фізичного навантаження (в якому враховувати лактацію та домашні справи), звертати увагу на своє самопочуття: показник правильно підібраної програми схуднення - гарне самопочуття.

Бандаж

Бандажний пояс рекомендують носити більшості жінок після пологів. Він не усуває проблему повністю, але підтримує живіт і знімає зайве навантаження з м'язів. Постійне носіння бандажа «привчає» м'язи до правильного положення і сприяє відновленню форми. У післяопераційному періоді після кесаревого перерізу бандаж допомагає швидкому відновленню м'язів.

Харчування

Відома всім, хто стежить за фігурою, аксіома - щоб схуднути, потрібно їсти менше, ніж витрачається енергії. Щоб скласти правильне меню, яке допоможе усунути живіт, сідниці і бока, потрібно почати з підрахунку витрачених калорій. Витрати складаються з таких частин:

• основний метаболізм (розраховується за формулою);
• витрати на розумову активність (розраховуються приблизно, вимагають в основному вуглеводів);
• витрати на фізичну активність (розраховуються точно);
• витрати на лактацію.

Материнське молоко - єдине повноцінне харчування для малюків, і воно повинно містити всі корисні речовини і мікроелементи. Щоб це було дійсно так, дієту потрібно складати разом з фахівцем, тоді мама буде виглядати красиво не на шкоду своїй дитині.

Сума, яка виходить, якщо скласти всі чотири пункти - це і є витрати організму за добу. Значить, добовий раціон повинен бути нижче за калорійністю. Допустимий калорійний дефіцит при грудному вигодовуванні - не більше 300 ккал, після завершення лактації - не більше 500 ккал.

Попа, живіт і бока після пологів

Пропорції поживних речовин залишаються тими ж, що і у здорової людини, з невеликим обмеженням жирів і збільшенням частки білків. Цим дієта матері, яка годує, відрізняється від раціону охочих схуднути - молоко має бути повноцінним. Обов'язковий прийом вітамінів для матерів, які годують. У раціоні слід збільшити частку нежирного м'яса і риби, рослинних олій і фруктів, молочних продуктів. Протипоказані фрукти, що викликають сильну алергію.

Спорт

Вправи допомагають підтримувати здоровий тонус м'язів, а також підвищують витрату енергії, яку організм братиме з накопичених жирів. Підвищення фізичної активності має враховуватися при складанні меню - калорійний дефіцит повинен залишитися в межах допустимого.

Основна особливість післяпологового періоду - жінка не може виконувати тривалі і важкі комплекси. Якщо до вагітності вона стежила за своєю формою, то зможе відновитися за короткий термін, якщо ж ні, то часу буде потрібно набагато більше.

Приступити до занять можна тільки тоді, коли дозволить самопочуття і здоров'я.

Відгуки на батьківських форумах говорять про те, що для більшості жінок ефективні прості комплекси, що включають ходьбу або біг на місці, присідання, розтяжку. При хорошому самопочутті можна виконувати в положенні лежачи підняття ніг, «човник» і вправи для преса. Найбільш ефективна і щадна гімнастика - дихальна.

Протипоказання до занять спортом:

• розриви проміжності після пологів;
• розбіжність лонного симфізу;
• діастаз прямих м'язів живота;
• післяопераційний період;
• ускладнення пологів.

У цих випадках завдання збереження фігури стає другорядним, важливіше зберегти здоров'я і життя пацієнтки.

Ще одна особливість післяпологового відновлення - збільшене побутове навантаження на жінку. Дитина вимагає багато уваги, і поки догляд за нею не увійшов у звичну колію, мати перебуває в стані стресу. Це вкрай шкідливо для здоров'я в цілому.

Шкіра

Розтяжки на шкірі залишаються у більшості жінок неприємним нагадуванням про вагітність. Щоб усунути їх, потрібно дотримуватися кількох правил:

• повільне і поступове зниження ваги, щоб шкіра встигала адаптуватися;
• достатня кількість рідини для підтримки тургора тканини;
• зволожуючі креми для постраждалої шкіри, особиста гігієна;
• крем від розтяжок відразу після пологів - чим раніше почати його застосування, тим ефективніше.

Уважне ставлення і правильний догляд за шкірою допоможуть уникнути серйозних патологій і грубих зовнішніх дефектів. Важливо дотримуватися правил особистої гігієни, особливо в той період, поки шкіра ще не прийшла в свій нормальний стан і формує складки під животом, в паху і під грудьми. Щоденне миття і використання пом'якшувального крему дозволять уникнути неприємних наслідків зайвої ваги.

Косметичні процедури, дозволені в період лактації, допомагають жінці розслабитися, підтримувати здоров'я своєї шкіри і хороший емоційний стан. Рекомендовані ванни, контрастний душ, використання лікувальних мазей і доглядаючих кремів. За погодженням з лікарем можна користуватися м'якими скрабами для тіла.

Відео

Читайте далі: як прибрати живіт після кесарева