Як прибрати живіт після вагітності та пологів?

Щасливе материнство затьмарює обвислий живіт, його не втягнути, він помітний під будь-яким одягом, крім светра oversize. Даний факт псує настрій і позначається на самооцінці. Як прибрати живіт після пологів - найпопулярніше питання на форумах молодих мам. Інформації з цього приводу багато, але все зводиться до одного: збалансований раціон, фізична активність - ось основні складові красивої фігури.

Будова жіночого тіла

Глобальною помилкою є фанатичне поклоніння дієтам: між плоским животом і тотальним схудненням немає нічого спільного, безліч худаків не в змозі продемонструвати рельєфний прес або просто плоский живіт. Ти мучиш себе голодом, кілограми йдуть, а живіт як висів, так і висить. Навіть при низькій вазі жировий прошарок може розподілятися нерівномірно: дівчатка, скажемо спасибі гормональному фону. Матінка-природа задумала жіночий живіт і жир на ньому як якусь комору організму про всяк випадок - а раптом голод або ще якісь неприємності, а тобі треба про майбутнє потомство подбати, ось «запаси» і осідають. Тендітна фігура багатьох жінок затьмарена жировими відкладеннями на сідницях, стегнах або «рятувальним колом» на талії.

Хорошим показником для молодої і здорової жінки є 20-25% жиру, близько 10-15% зібрані в області молочних залоз, на сідницях і внутрішній стороні стегна. Для порівняння: спортсменки, які тренуються три-п'ять разів на тиждень, мають всього 12-17% жиру на всьому тілі; правда, і пишними грудьми мало хто з них може похвалитися.

Жінка, яка веде активний спосіб життя, але не займається професійно спортом, має 17-20%, причому нижче цієї позначки спуститися дуже важко - організм протестує. Позначка в 15% вважається критичною, подальше зниження рівня жиру завдасть шкоди здоров'ю.

Початок занять після пологів

Важливо пам'ятати: красива талія не може коштувати здоров'я. Якщо ваш малюк з'явився на світ у природному процесі пологів, починати заняття можна через два місяці. При операції кесарева перерізу - через три-чотири місяці. В обох випадках до початку тренувань відвідайте лікаря-гінеколога: він повинен оглянути вас і сказати, чи можна займатися фізкультурою. Починаючи заняття раніше, ви піддаєте своє здоров'я небезпеці - можуть розійтися шви, від надмірної тяжкості виникає внутрішньоутробний тиск, який буквально виштовхує стінки вологолища, провокуючи його випадання. Тому не поспішайте, а за той час, що організм приходить до тями після пологів, приділіть увагу раціону.

Простіше повернути колишню форму, якщо:

• ви набрали не більше 13 кг;
• це перші пологи;
• ви практикуєте грудне вигодовування.

Перший час вага може йти повільно - не переживайте: організм після тривалого стресу неохоче віддає накопичені запаси.

Від чого залежить плоский живіт?

Корсет з поздовжніх, поперечних і косих м'язів йде від ребер до тазу, вони відповідають за бажаний плоский живіт. А тепер уявіть стан цих м'язів після вагітності: - щоб надати місце для малюка, м'язи розтягуються вздовж і розходяться поперек після родорозв'язку. Вони розтягнуті, позбавлені тонусу, бовтаються, як повітряна куля, що здулася. Звичайно, у міру зменшення матки і постановки внутрішніх органів на свої звичні місця живіт трохи підбереться, але самостійно в «доберемінний» вигляд він не прийде. Помилково робити ставку тільки на заняття спортом, велику увагу варто приділити і харчуванню: жир йде тільки за умови, що ви витрачаєте більше енергії, ніж споживаєте калорій.

Раціон

Перше, що повинна запам'ятати жінка: мамі потрібно уважно стежити за своїм раціоном, голодувати не можна - це позначиться на кількості молока; достатньо дотримуватися обмежень у солодощах і борошняних виробах. Але і в період лактації цілком спокійно можна харчуватися без шкоди для фігури.

Формуючи меню на день, віддайте перевагу білкам. Споживання тваринного жиру та вуглеводів зведіть до мінімуму.

Їжте більше зелених овочів, фруктами замініть булочки і солодощі, замість цукру - мед. Виключіть продукти, що провокують здуття, бродіння, - від скупчення газів живіт ще більше розпирає, та й метеоризм радості не принесе. Не допускайте почуття голоду, привчіть себе їсти маленькими порціями, але 4-5 разів на день, з урахуванням того, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше чотирьох годин до сну. Розмір порцій розподіляйте за принципом: вранці більше, ввечері менше. Також таємним помічником є проста вода: візьміть за правило випивати 2,5 л води на день.