😌 Рецепти та поради для повноцінного і міцного сну

Людина проводить уві сні величезну частину свого життя.

Під час відпочинку організм заповнює енергію, органи отримують перепочинок, а мозок готується до нового дня.

Існує кілька ритуалів і засобів, які допоможуть повернути здоровий, міцний сон без застосування сильнодіючих снодійних.

Народні рецепти

Деякі натуральні компоненти сприятливо впливають на сон людини. Для того щоб міцно спати, можна скористатися одним з рецептів:

Меліса

Діє насамперед, як седативний засіб, допомагає позбутися депресії і знервованого стану, тим самим поліпшивши якості сну.

Щоб заварити відвар, знадобиться дві столові ложки сухої рослини і літр окропу. Коли своєрідний чай охолоне, можна додати трохи меду і випити перед сном.

Гарбуз з медом

Мед у парі з гарбузом діє на організм як заспокійливий засіб, сприяє розслабленню, захищає психіку від перевантаження. Для приготування суміші знадобиться: 200 гр гарбузової м'якоті, 300 мл води і маленька ложка меду.

Гарбуз необхідно залити водою і варити 25-30 хвилин. Відвар процедити і додати мед. Приймати кілька разів щодня, поки не вирішуватися проблеми зі сном.

Відвар з глоду

Червоні ягідки допомагають долати нервові розлади, що сприяє поліпшенню сну. Необхідно подрібнити 100 гр плодів, залити водою і варити 30 хвилин на слабкому вогні. Відвар приймати тричі на день після їжі.

Відвар калини

Нормалізувати сон після стресу допоможе калиновий відвар. Ягоди необхідно наполягти у воді близько 30 хвилин. Далі, варити на маленькому вогні протягом півгодини. Готовий відвар приймати після їжі тричі на день по 50 мл.

🏞 7 важливих етапів для ідеальної посадки лілій восени

Читати

🌺 14 видів кімнатних кольорів для залучення любові та збереження стосунків

Дивитися

Натуральні препарати

Препарати на основі лікарських трав стають все більш популярними. Вони мають невелику кількість протипоказань і побічних ефектів, рідко викликають звикання. Найчастіше, дана група препаратів у своєму складі має такі рослинні компоненти:

• валеріана;
• пустирник;
• лофант.

Найвідоміші препарати на рослинній основі:

• Сонілюкс. До основного складу входять: звіробій, меліса глід і плоди оливи. Препарат має заспокійливі властивості і не викликає звикання.
• Ново-пасит. До основного складу входять: пустирник, м'ята, звіробій. Препарат має сприятливий вплив на центральну нервову систему.
• Персен. До основного складу входять: корінь валеріани, м'ята, меліса. Сприятливо впливає на центральну нервову і серцево-судинні системи.
• DreamZzz. До основного складу входять: бобровий струмінь, габа алішань, лофант, вербена. Препарат комплексно впливає на організм, усуваючи причину безсоння.

🌤 Посадіть гортензію на заздрість сусідам: головні нюанси вдалої осінньої посадки

Читати

🌔 Вичерпна інструкція з посадки троянд восени

Читати

Альтернативні методи

До порушення сну в основному призводять дві причини: тривожні стани та порушення деяких функцій організму. З даними проблемами допоможе впоратися медичний фахівець і правильно підібрані препарати.

Всі інші порушення сну - слідства зовнішніх подразників (звуки, запахи, незручне ліжко) або неправильна підготовка до сну.

Щоб швидко і без проблем потрапляти в царство Морфея щоночі, виконуйте кілька ритуалів:

• Прогулянки перед сном. Свіже повітря насичує організм киснем, змінює емоційний настрій. Неспішні прогулянки сприяють розслабленню.
• Дихальна гімнастика. Рівномірне, правильне дихання допомагає позбутися стресу і заспокоїтися. Зробіть дихальні вправи головною звичкою перед сном і він буде легким, повітряним, а головне міцним.
• Тепла ванна. Ванна з ефірними маслами надає відмінний терапевтичний ефект. Наповніть ванну і розчините у воді кілька крапель олій апельсина, лаванди, бергамоту або іланг-іланга. Приймати не більше 20-ти хвилин. Після процедури відразу лягайте в ліжко.
• Масаж, який розслабляє. М'язи протягом дня знаходяться в постійній напрузі, масаж розслабить, позбавить від набряків і надасть лімфодренажний ефект. Якщо після важкого дня сильно втомилися ноги, після ванни помасуйте ікри, потім покладіть їх на височину і полежіть в такому положенні 15-20 хвилин.
• Приємна музика. Фахівці рекомендують використовувати записи звуків природи, наприклад, шум дощу. Але не на всіх такі шуми діють заспокійливо. Можна просто негромко включити улюблену музику.

Сон - фізіологічна потреба кожної людини. Нормалізувати його під силу кожному. Не варто нехтувати проблемами із засипанням, це загрожує як фізичним, так і емоційним дисбалансом.